Развитие скоростной выносливости бегунов 15-16 лет на дистанции 400 метров

 
 

61 
Приложение 4 
Особенности интервального и повторного методов тренировки (по А.М.Якимову) 
Метод тренировки 
Соревн. 
пульс 
у 
спортсмена 
на 
основной 
дистанции 
Средняя 
частота 
пульса (уд./мин.) 
Развиваемые качества 
Физиологические изменения в организме 
Интервальный 
Например: 400м Х 
15, в пульсовом 
режиме 176 – 180 
уд/мин. интервал 
отдыха до 140 – 
150уд./мин. бега 
трусцой 
191-195 
уд./мин 
Перед очередным 
повторением – 140 
уд./мин, 
после 
пробегания отрезка 
– 178 уд./мин 
1.Выносливость (преимущественно) 
2.Скоростные качества (в меньшей 
степени) 
3.Способность 
противостоять 
утомлению 
при 
интенсивной работе в условиях 
кислородной 
задолженности 
(в 
небольшой мере) 
1. Совершенствование деятельности сердечно-
сосудистой системы за счет повышения 
ударного объема сердца и расширения 
капиллярной 
сети 
в 
мышцах 
2.Совершенствование способностей выполнять 
мышечную работу в аэробных условиях 3. 
Увеличение запаса гликогена в мышцах 
4.Совершенствование 
внутриклеточных 
обменных процессов, связанных с работой на 
выносливость 

62 
Повторный 
Например: 400 м 
Х 5 в пульсовом 
режиме 186 – 190 
уд./мин, ;интервал 
отдыха до 90 – 100 
уд./мин 
ходьбой 
или сидя 
191 – 195 
уд./мин 
Перед очередным 
повторением – 96 
уд./мин; 
после 
пробегания отрезка 
– 189 уд./мин 
1. 
Выносливость(в 
значительно 
меньшей 
степени, 
чем 
при 
интервальном методе). 2.Скоростные 
качества (в значительно большей 
степени, чем при интервальном 
методе). 
3.Способность 
противостоять 
утомлению 
при 
работе малой продолжительности 
(способность пробегать короткий 
отрезок с высокой скоростью). 
1.Увеличение 
силы 
мышц. 
2.Совершенствование 
внутри 
клеточных 
обменных 
процессов, 
обеспечивающих 
высокоинтенсивную мышечную деятельность в 
анаэробных 
условиях. 
3. 
Повышение 
способности 
организма 
противостоять 
утомлению, 
в 
частности, 
способности 
переносить неприятные болевые ощущения 
утомления 

63 
Приложение 5 
Средства восстановления спортивной работоспособности (В.М.Волков, 1994) 
Характеристика 
средств 
восстановления 
Физиологическое 
действие 
(направленность) процедур 
Этапы 
подготовки 
Время 
тренирово
чных 
занятий 
Время приема процедур 
Леч
ебн
о-
вос
ст
ан
ови
те
ль
ные
сборы
Подготови
те
ль
ны
й 
С
оре
вн
ова
те
ль
ный
Ут
ро
В
еч
ер
До з
ан
ят
ия
Пос
ле
з
ан
ят
ия
В
де
нь
от
дыха
1 
2 
3 
4 
5 
6 
7 
8 
9 
10 
Физические методы: 
+ 
+ 
+ 
1. УФ-излучение (УФО, 
кварцевание стоп) 
Иммунокорригирующее, 
бактерицидное, 
витаминообразующее 
2. Индуктотермия 
Болеутоляющее, 
спазмолитическое, 
противовоспалительное 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
3. Дарсонвализация 
Болеутоляющее, седативное, противозудное + 
+ 
+ 
+ 
+ 

64 
4. Аэроионизация 
Иммунокорригирующее 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
5. Франкализация 
Седативное, 
десенсибилизирующее, 
болеутоляющее 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
6. Электростимуляция* 
Тонизирующее, анальгезирующее 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
7. Магнитотерапия 
Седативное, болеутоляющее, противозудное + 
+ 
+ 
+ 
+ 
8. УВЧ-терапия 
Болеутоляющее 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
9. ДМВ-терапия** 
Седативное, 
болеутоляющее, 
противовоспалительное 
+ 
10. СМВ-терапия** 
11. Электрофорез 
Седативное, 
анальгезирующее, 
противовоспалительное 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
12. СМТ-терапия 
Болеутоляющее, седативное 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
13. 
Ультразвук 
(фонофорез) 
Анальгезирующее, 
стимулирующее, 
десенсибилирующее, 
рассасывающее 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 

65 
14. Баротерапия 
Тонизирующее 
+ 
Гидро-бальнеотерапия 
1. Душ 
а) холодный (ниже 20°) 
Возбуждающее 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
б) теплый (36–37°) 
Успокаивающее 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
в) горячий (38° и выше) Релаксирующее, седативное 
+ 
+ 
+ 
+ 
2. Ванна*** 
а) ароматическая 
Седативное 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
б) жемчужная 
Тонизирующее 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
в) кислородная 
Нормализующее метаболизм 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
г) сероводородная 
Седативное 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
д) гипертермическая 
Релаксирующее, обезболивающее 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
е) вихревые н/ванны 
Релаксирующее, обезболивающее 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
3. Плавание (в море, реке) Тонизирующее, при температуре воды 15–
18° 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 

66 
Седативное при температуре воды выше 
24–28° 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
4. Парафин, озокерит, 
грязи 
Болеутоляющее, релаксирующее 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
5. Сауна (не выше 100°, 
влажность 15– 25 %) 
Успокаивающее, релаксирующее 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
6. Баня (до 65°, влажность 
до 100 %) 
Успокаивающее, релаксирующее 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
Игло-рефлексотерапия 
Седативное, болеутоляющее, тонизирующее
+ 
Оксигенотерапия 
Нормализующее 
метаболизм, 
заместительное 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
1. Вдыхание О
2 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
2. Кислородные коктейли 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
3. 
Гипербарическая 
оксигенация 
Мануальная терапия 
Обезболивающее, 
нормализующее 
метаболизм и кровоток 
+ 
Тракция 
Обезболивающее, 
нормализующее
1. Вытяжение сухое 
+ 

67 
2. Вытяжение подводное метаболизм и кровоток 
+ 
Массаж 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
а) ручной 
Нормализ. метаболизм и кровоток 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
б) гидромассаж 
Тонизирующее, релаксирующее 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
в) ручной массаж в ванне 
Тонизирующее, 
седативное, 
обезболивающее 
+ 
+ 
+ 
+ 
г) массаж щетками в ванне Тонизирующее, возбуждающее 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
д) вибромассаж**** 
Болеутоляющее 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
е) вакуум-массаж 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
* При болях в мышцах вначале делают массаж с различными мазями; электростимуляционным методом 
проводится электрофорез с анальгетиками, ферментами, мумие и др. 
* Применяется с лечебной целью во время лечебно-профилактического сбора; во время тренировок не 
применяется, так как отмечаются высокое содержание лактата, мочевины и другие изменения гомеостаза, 
морфофункционального состояния тканей, ―забитость‖ мышц (это, видимо, связано с изменением структуры клеток, 
их дестабилизацией); применение на область поясницы может вызвать декортикацию надпочечников. 

68 
*** При температуре воды свыше 38° приводит к резкой релаксации мышц; применение после больших 
физических нагрузок вызывает утомление, тахикардию, повышение АД. 
**** Проводится специальным вибратодом с подогревом, а также большим вибратодом (50Х 30 см) для 
воздействия на сегментармые (паравертебральные) зоны. 

69 
Приложение 6 
 
Средства 
восстановления 
спортивной 
работоспособности, 
применяемые в процессе эксперимента: 
1)
Душ; 
2)
Сауна; 
3)
Массаж спины; 
4)
Вакуум-массаж спины; 
5)
Массаж ног; 
6)
Вакуум-массаж ног; 
7)
Массаж поясницы и нижних конечностей; 
8)
Общий массаж; 
9)
Плавание в бассейне; 

70 
Приложение 7 
Протокол итогового тестирования группы девушек 15-16 лет
N 
п/
п 
Фамилия 
Имя 
Бег на 
800м 
мин/с 
Бег на 
1000м 
мин/с 
Бег в 
гору 
5х400м 
мин/с 
Присед 
со 
штангой 
(20кг) за 
1 мин, 
Кол-во 
раз 
1 Исакова Ирина 
2,30 
3,23 
1,24 
30 
2 Кий Валентина 
2,30 
3,21 
1,23 
31 
3 Сергеенкова 
Татьяна 
2,28 
3,22 
1,22 
32 
4 Рязанова 
Надежда 
2,31 
3,21 
1,22 
31 
5 Юракова Юлия 
2,30 
3,22 
1,24 
30 

71 
Приложение 8 
Протокол итогового тестирования группы юношей 15-16 лет
N 
п/
п 
Фамилия 
Имя 
Бег на 
800м 
Бег на 
1000м 
Бег в 
гору 
5х400м 
Присед 
со 
штангой 
(20кг) за 
1 мин
1 Вязов Никита 
2.09 
3.08 
1.15 
41 
2 Лобанов 
Максим 
2.10 
3.09 
1.12 
40 
3 Носов 
Станислав 
2.08 
3.10 
1.16 
42 
4 Овчинников 
Павел 
2.10 
3.10 
1.16 
45 
5 Черных 
Алексей 
2.11 
3.06 
1.13 
41