Практические рекомендации
Данный
материал
можно
использовать
для
эффективного
планирования
учебно-тренировочного
процесса
спортсменов,
специализирующихся в беге на дистанции 400 метров.
1) Осуществляя выборку методов для дальнейшего использования их в
процессе тренировок с целью развития скоростной выносливости
спринтеров, необходимо учитывать:
- интенсивность, с которой выполняется запланированная нагрузка;
- продолжительность выполнения физической нагрузки;
- продолжительность отдыха между нагрузками;
- характер выполнения упражнений;
- количество повторений упражнений;
-общее самочувствие организма и состояние работоспособности
организма перед непосредственным выполнением тренировочных нагрузок.
2) При использовании интервального и повторного методов тренировки
также необходимо учитывать такие компоненты как:
- длина отрезков;
- скорость бега, а именно показатели ЧСС;
- время интервала отдыха между повторениями;
- количество повторений в серии;
- форма отдыха.
Несомненно, каждый из приведѐнных выше компонентов оказывает
непосредственное влияние на эффективность тренировки. Исходя из этого,
на основании изучения научно-методической литературы и собственных
наблюдений по данному вопросу, нами были сделаны обобщения по этим
компонентам. На них мы остановимся более подробно.
1. Длина тренировочных отрезков.
48
В результате анализа литературы и собственных наблюдений мы
выявили, что бегуны на 400 метров чаще всего в своей тренировке
посредством интервального метода используют отрезки 60м, 80м, 100м,
150м, 200м, 250м, 300м, 400м, 600м и 800м.
В процессе прохождения спортсменом отрезков, которые длиннее, чем
его соревновательная дистанция, происходит повышение выносливости
спринтера, что, конечно же, способствует созданию положительного
психологического настроя. Спортсмен, тренирующийся на дистанциях
длиннее, нежели его соревновательная, обладает большей уверенностью, что
на дистанциях более коротких, он покажет лучший результат. Но данный
метод не должен вытеснять тренировки на коротких отрезках, чем
соревновательные, особенно на этапе подготовки спортсмена к
соревнованиям.
2. Скорость бега (показатели ЧСС).
При прохождении отрезков в процессе тренировки с применением
интервального метода спортсмен должен знать свой соревновательный
пульс. Однако стоит заметить, что многие спортсмены не знают какой у них
соревновательный пульс как на основной дистанции, так и на смежной.
Таблица 10. Таблица пульсовых режимов в интервальном методе
тренировки в зависимости от соревновательного пульса спортсмена на
основной дистанции (по А.М. Якимову, В.Кукушкину).
Соревновательный пульс
у спортсмена на основной
дистанции (уд./мин)
Пульсовой режим пробегания
тренировочных отрезков в
быстром
интервальном
методе (уд./мин)
Пульсовой режим пробегания
тренировочных
отрезков
в
медленном
интерв.
методе
(уд./мин)
1
2
3
49
216-220
206-210
196-205
211-215
201-205
191-200
206-210
196-200
186-195
201-205
191-195
181-190
196-200
186-190
176-185
191-195
181-185
171-180
186-190
176-180
166-175
181-185
171-175
161-170
176-180
166-170
156-165
171-175
161-165
151-160
Многие спортсмены не попадают в представленные диапазоны
соревновательных пульсов поскольку он сугубо индивидуален у каждого
бегуна, в таком случае спортсмен сам для себя определяет соревновательный
пульс.
3. Время интервала отдыха между повторениями.
Повторное прохождение дистанции в ходе учебно-тренировочного
процесса при медленном интервальном методе спринтер начинает тогда,
когда ЧСС достигнет в отдыхе бегом трусцой (частично ходьбой) уровня
140-150 ударов в минуту, а в быстром интервальном – 120-130 ударов в
минуту.
От того, какое качество развивает бегун – зависит продолжительность
интервалов отдыха между отрезками:
50
- увеличение развития выносливости и снижение воздействия на
скоростные качества спортсмена достигается путѐм сокращения интервалов
отдыха и использования невысоких пульсовых режимов;
- увеличение интервалов отдыха позволит спринтеру использовать
более высокие пульсовые режимы в прохождении тренировочных отрезков.
4. Количество повторений.
Число отрезков, пробегаемых спортсменом в серии интервальным
методом, зависит от многих факторов (имеется в виду состояние бегуна,
этапа тренировки и т. д.). Однако следует отметить, что имеются и общие
принципы, руководствуясь которыми тренер или сам спортсмен может
подобрать нужное количество повторений - чем выше пульсовые режимы в
пробегании тренировочных отрезков в серии, тем меньше должно быть их
количество.
На основании анализа литературных данных и практического опыта
работы приводим наиболее характерное число отрезков в серии, которые
применяют бегуны в интервальной тренировке:
Таблица 11. Наиболее характерное число отрезков в серии, которые
применяют бегуны в интервальной тренировке.
Длинна
тренировочных
отрезков (м)
Медленный интервальный
метод
Быстрый интервальный
метод
30-60
15-20
10-12
80-100
10-12
8-10
100-150
4-6
2-3
200-250
4-5
2-3
51
300-400
2-3
1-2
600-800
1-2
1
5. Форма отдыха
Некоторые специалисты рекомендуют спортсменам отдыхать сидя или
лежа, ссылаясь на то, что частота пульса восстанавливается до нормального
уровня быстрее, чем за этот же промежуток времени при беге трусцой.
Однако восстановление частоты пульса до нормального уровня быстрее, чем
за тот же промежуток времени при беге трусцой. Иногда бегуну более
целесообразно не сидеть или лежать, а медленно трусить, особенно после
пробегания отрезков с высокими пульсовыми режимами, когда образуется
большой кислородный долг. Поэтому медленный бег окажет на мышцы
массирующий эффект, что поможет выведению продуктов энергетического
распада (молочная кислота, углекислый газ и т. д.) и доставке в мышцы
кислорода, сахара.
И в заключение отметим, что выше были приведены примеры
разновидностей тренировочных серий. При желании тренер и спортсмен
сами могут составить новые серии, и продолжительность пауз отдыха между
повторениями, которые они сочтут необходимы, исходя из своей подготовки,
а также разнообразить средства восстановления работоспособности исходя
из доступной материально-технической базы, пожеланий спортсмена,
субъективной эффективности восстановительных мероприятий.
Достарыңызбен бөлісу: |
