Развитие скоростной выносливости бегунов 15-16 лет на дистанции 400 метров

33 
По команде «Марш!» (включается секундомер) испытуемый начинает 
упражнение. Тренер вслух ведѐт подсчет приседа, по окончанию 1 минуты 
подаѐтся команда «Стоп!» и фиксируется результат испытания.
 
Педагогический эксперимент 
 
Суть педагогического эксперимента заключалась в выявлении 
рациональных средств и методов построения учебно-тренировочного 
процесса с целью развития скоростной выносливости у спринтеров 15-16 лет, 
специализирующихся в беге на дистанции 400 метров. 
Учебно-тренировочный процесс строился на основе интервального 
метода развития скоростной выносливости, с применением средств врачебно-
педагогического контроля за состоянием занимающихся, а также средств 
восстановления работоспособности. 
Группы занимались шесть раз в неделю, с понедельника по субботу. 
При проведении эксперимента нами использовались следующие серии: 
1. Понедельник. 
Прямая серия. Спортсмен удерживает на одинаковых по длине 
отрезках в серии постоянный пульсовой режим.Интервал и форма отдыха 
между тренировочными отрезками (5х200м) одинаковы.
Например, у спортсмена 1 пульсовой режим пробегания каждого 200 
метрового отрезка 176-180 уд/мин. Его соревновательный пульс на основной 
дистанции (400 м) равен 191-195 уд/мин. Длительность отдыха бегом 
трусцой будет равна длительности восстановления пульса до 140-150 уд/мин. 
2. Вторник. 
Серия сокращающихся отрезков – «Обратная лесенка». Пульсовой 
режим пробегания повышается, а длина тренировочных отрезков постепенно 
сокращается. Интервалы и форма отдыха постоянны или изменяются. 

34 
Например, 600-500-400-300-200-100м. Наиболее эффективна та серия, 
которая преодолевается с постоянным уменьшением длины отрезка, ЧСС 
увеличивается. 
3. Среда.
Занятие в тренажѐрном зале методом круговой тренировки. 
1) Становая тяга; 
2) Приседания со штангой; 
3) Подъѐм на носках со штангой; 
4) Выпады; 
5) Жим ногами лѐжа на спине; 
6) Тренажѐр на переднюю и на заднюю часть бедра. 
Количество повторений и нагрузка подбиралась отдельно для каждого 
спортсмена. 
4. Четверг. 
Смешанная серия. В ней изменяются все параметры нагрузки 
(пульсовые режимы пробегания, т.е скорость бега, длина отрезков, интервал 
и форма отдыха, количество повторений). 
Например: Спортсмен 1. 1х600м в пульсовом режиме 191-200 уд/мин. 
Его соревновательный пульс на основной дистанции (400м) равен 211-215 
уд/мин. Длительность интервала отдыха по пульсу до 140-150 уд/мин. 
Спортсмен 2. 2х300м в пульсовом режиме 206-209 уд/мин. Длительность 
интервала отдыха ходьбой по пульсу до 120-130 уд/мин. Спортсмен 3. 
2х150м в пульсовом режиме 201-205 уд/мин. Отдых бегом трусцой до пульса 
130-140 уд/мин. Основное назначение данной серии заключается в 
переключении спортсмена от напряжѐнных тренировочных нагрузок к более 
умеренным. Не путать с серией сокращающихся отрезков. 
5. Пятница. 

35 
Прогрессирующая серия. Длина тренировочных отрезков в серии 
постепенно увеличивается. Интервал и форму отдыха стараться сохранять 
постоянными. 
Например: серия 5х200м; соревновательный пульс спортсмена на 
основной дистанции (400м) равен 206-210 уд/мин. Пульсовой режим на 
первом отрезке –181-185 уд/мин. Интервал отдыха бегом трусцой до пульса 
140-150 уд/мин.; на втором – 186 – 190 уд/мин.; на третьем – 191-195 уд/мин.; 
на четвертом 196-200 уд/мин.; на пятом – 201-205 уд/мин. В процессе 
чрезмерного утомления спортсмена от отрезка к отрезку интервал отдыха 
увеличивался. Однако, по возможности, интервал отдыха нужно сохранять 
постоянным для стандартизации серии.
6. Суббота. 
Переменная (прогрессирующая-регрессирующая) серия. В первой 
части серии спортсмен увеличивается скорость бега (т.е. пульсовые режимы) 
пробегания отрезков, а во второй части серии происходит постепенное 
снижение к исходному состоянию. Длина отрезка, интервал и форма отдыха 
остаются постоянными.
Например: 10х60м. Соревновательный пульс у бегуна на основной 
дистанции (400м) равен 196-200уд/мин. Пульсовой режим первого отрезка – 
171-175 уд/мин.; второго - 176–180 уд/мин.; третьего – 181-185 уд/мин.; 
четвертого – 186-190 уд/мин.; пятого – 191-195 уд/мин.; шестого – 191 – 195 
уд/мин.; седьмого – 186-190 уд/мин.; восьмого – 181–185 уд/мин.; девятого – 
176-180 уд/мин.; десятого – 171-175 уд./ мин. ЧСС у бегуна во время отдыха 
бегом трусцой должна опускаться до уровня – 130-140 уд./мин. 
При проведении врачебно-педагогического контроля применялись 
следующие средства:
1.
оценка общего самочувствия спортсменов по методике Д. Харре; 
2.
функциональные пробы ЧСС и АД; 

36 
В случае развития избыточного утомления использовался серийный 
вариант интервального метода, а также варьировалась длина дистанции. К 
примеру, 
вместо 
серии 
8х200 
метров, 
предлагалась 
серия 
300+250+200+150+100 метров или 100+200+300+300+200+100 метров. 
Контролируя процесс развития скоростной выносливости, наибольшее 
внимание уделялось возможности возникновения таких состояний 
перетренированности как: 
1.
Ухудшение адаптации к нагрузкам высокой интенсивности, а также к 
длительной работе средней мощности; 
2.
Ухудшение адаптации к скоростно-силовым нагрузкам; 
3.
Снижение деятельности нервных процессов с преобладанием 
тормозного над возбудительным. 
Наблюдая за поведением спортсменов, наглядным проявлением 
изменений функций – можно было судить по ряду признаков как об общем 
физическом состоянии бегуна, так и об овладении спортсменами 
спортивными навыками, отчасти о тренированности, проявлению скоростной 
выносливости и о наступлении перетренированности. Оценивая степень 
утомления по внешним признакам, изменение функций организма после 
занятий, соревнований или выполнения отдельных упражнений, нами 
применялась таблица 7 [32]. 
Одно из главных условий эксперимента было применение нами 
интервального метода тренировки в сочетании с комплексом средств 
восстановления работоспособности лѐгкоатлетов. Проанализировав научно-
методическую литературу [1, 7, 18], нами был составлен широкий перечень 
основных средств восстановления работоспособности (прил. 5). Основываясь 
на данном перечне, были разработаны и применены собственные 
рекомендации восстановления лѐгкоатлетов. К глубокому сожалению, выбор 
средств восстановления, таких как тонизирующие растирания, эвкалиптовые 
и хвойные ванны и другие определялся степенью оснащѐнности 

37 
материально-технической базы на месте проведения эксперимента, а не 
степенью эффективности. Полный перечень средств восстановления 
работоспособности, которые мы использовали в процессе проведения 
эксперимента, представлен в приложении 6. 
В завершении педагогического эксперимента, было проведено 
повторное тестирование групп, что позволило сделать вывод о динамике 
изменений результатов. 
Таблица 7.Субъективные симптомы утомления после тренировочных 
нагрузок различной величины (по Д. Харре) 
Симптомыу
томления 
Легкое утомление 
(незначительная 
нагрузка) 
Сильное утомление 
(большая нагрузка) 
Очень сильное 
утомление 
(предельная 
нагрузка) 
Восстановление 
после 
предельной 
нагрузки 
1 
2 
3 
4 
5 
Окраска 
кожи 
Легкое 
покраснение 
Сильное 
покраснение 
Очень сильное 
покраснение или 
необычайная 
бледность 
Сохраняющаяся 
в 
течение нескольких 
дней бледность 
Потоотделе
ние 
В зависимости от 
температуры 
– 
легкое 
или 
среднее 
Сильное 
потоотделение выше 
пояса 
Сильное, в том 
числе 
ниже 
пояса 
Потение ночью 
Движения 
Уверенное 
выполнение, 
соответствующее 
заданному 
уровню 
интенсивности 
Увеличение ошибок, 
снижение точности, 
появление 
не 
уверен. 
Сильное 
нарушение 
координации, 
стабильная 
неточность, 
вялое 
выполнение 
движений 
Снижена точность 
движений после 
24 или 48 часов 
отдыха 

38 
Общее 
самочувств. 
Никаких жалоб, 
выполняются все 
нагрузочные 
задания 
Слабость в мышцах, 
значительно 
затрудненное 
дыхание, 
явно 
пониженная 
работоспособность 
Свинцовая 
тяжесть 
в 
мышцах 
и 
суставах, 
головокружение, 
тошнота, 
«жжение» 
в 
груди 
Засыпание с трудом, 
беспокойный 
сон, 
боли в мышцах, 
сниженная физич. и 
умствен. 
работоспособность, 
учащ. пульс после 
24 часов отдыха 
Готовность 
к 
достижения
м 
Стойкая, желание 
продолжить 
тренировку 
Пониженная 
активность, 
стремление к более 
длительным 
перерывам, но есть 
готовность 
продолжать 
тренировку 
Желание 
полного покоя и 
прекращения 
тренировки, 
тенденция 
к 
«капитуляции» 
Нежелание 
возобновлять 
трениров. на след. 
день, 
безразл., 
сопротивл. 
требован. тренера 
Настроение 
Приподнятое, 
радостное, 
оживленное 
(прежде всего 
в коллективе) 
Если 
результаты 
тренировки 
соответств. 
ожиданию 
то 
радостное, 
то 
«приглушенное», 
радость по поводу 
прекращения 
тренировки 
Возникновение 
сомнений 
в 
смысле 
тренировки, 
боязнь 
перед 
новой 
тренировкой 
Подавленность, 
сомнения 
в 
ценности трениров., 
поиски причин для 
отсутствия 
на 
трениров. 

жүктеу 0,91 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: