Сборник научных материалов студентов и молодых ученых

342 
 
2. Виды спорта, 
связанные с 
кратковременн
ыми, но 
значительными 
физическими 
нагрузками 
Акробатика, 
гимнастика 
(спортивная, 
художест-
венная), конный 
спорт, легкая 
атлетика 
(барьерный 
бег,метания, 
прыжки, 
спринт), 
настольный 
теннис, 
парусный 
спорт,прыжки 
на батуте, 
прыжки в воду, 
прыжки с 
трамплина на 
лыжах, санный 
спорт, стрельба  
 
М 
Ж 
3500-
4500 
 
3000-
4000 
14630-
18810 
 
12540-
16720 
120-
154 
 
102-
136 
60-77 
51-68 
60-77 
51-68 
113-
145 
 
96-
129 
85-
109 
72-97 
28-36 
24-32 
478-
615 
 
410-
546 
3. Виды спорта, 
характеризующ
иеся большим 
объемом и 
интенсивность
ю физической 
нагрузки 
Бег на 400, 1500 
и 3000 м, борьба 
(вольная, дзюдо, 
классическая, 
самбо), бокс, 
горные лыжи, 
легкоат-
летическое 
многоборье, 
спортивные 
игры 
(баскетбол, 
волейбол, 
водное поло, 
регби, теннис, 
хоккей – с 
мячом, с 
шайбой, на 
траве, футбол) 
 
М 
Ж 
4500-
5500 
 
4000-
5000 
18810-
22990 
 
16720-
20900 
154-
174 
 
136-
158 
77-87 
68-79 
77-87 
68-79 
145-
177 
 
129-
161 
109-
133 
 
97-
121 
36-44 
32-40 
615-
765 
 
546-
695 
4. Виды спорта, 
связанные с 
длительными и 
напряженными 
физическими 
нагрузками 
Альпинизм, бег 
на 10000м, 
биатлон, 
велогонки на 
шоссе, гребля 
(акаде-
мическая, на 
байдарках, 
каноэ), коньки 
(много-борье), 
лыжные гонки, 
лыжное 
двоеборье, 
мара-фон, 
ходьба 
спортивная 
 
М 
Ж 
5500-
6500 
 
5000-
6000 
22990-
27170 
 
20900-
25080 
174-
190 
 
158-
175 
87-95 
79-88 
87-95 
79-88 
177-
210 
 
161-
193 
133-
158 
 
121-
145 
44-52 
40-48 
765-
920 
 
695-
849 
 

343 
 
Таблица 5. Энергозатраты при различных видах деятельности 
 
Энергетическая 
стоимость 
Вид деятельности 
2-2,5 ккал/мин, 
8,36-10,45 кДж/мин 
Работа за столом; вождение автомобиля; работа с компьютером 
2,5-4 ккал/мин, 
10,45-16,72 кДж/мин 
Ремонт  машины;  радиоприемника,  телевизора;  работа  в  буфете;  уборка 
помещения; печатание на машинке 
4-5 ккал/мин, 
16,72-20,90 кДж/мин 
Укладка кирпича; штукатурные работы; перевозка груза на тачке – 45 кг; 
сварка автомашин; мытье окон 
5-6 ккал/мин, 
20,90-25,08 кДж/мин 
Малярные работы; оклейка стен обоями; легкие плотницкие работы 
6-7 ккал/мин, 
25,08-29,26 кДж/мин 
Вскапывание огорода; земляные работы 
7-8 ккал/мин, 
29,26-33,44 кДж/мин 
Интенсивное вскапывание земли – 10 раз в мин (масса лопаты – 4,5 кг) 
8-10 ккал/мин, 
33,44-41,80 кДж/мин 
Рытье траншеи; переноска 36 кг груза; пилка дров 
10-11 ккал/мин, 
41,80-45,98 кДж/мин 
Земляные работы – 10 раз в мин (масса лопаты – 5,5 кг) 
11 ккал/мин и более, 
45,98 кДж/мин и более 
Земляные работы – 10 раз в мин (масса лопаты – 7,5 кг) 
 
Таким образом, из таблиц 4 и 5 видно  что, при занятиях  физической деятельностью 
затрачивается    больше  энергии,  чемза  повседневной  работой.  Тогда    объем  потребляемой 
пищи    должен  соответствовать  расходам  энергии.  На    занятиях  физической  культуры  , 
человек должен употреблять  больше пищи. Так  по индивидуальным особенностям, человек  
должен восполнять  долю пищи другими концентрированными  продуктами.  
Следовательно,  выбор  правильного  питания,  соответствующего  режиму  физической 
нагрузки человека, позволяет  организму функционировать наиболее оптимальным образом.  
 
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 
1.  А.О.Карелин  « Правильное  питание при  занятиях спортом и физкультурой» Москва, 2005 год 
2.  Э.Н. Вайнер  «Валеология» Москва, 2001 год 
3.  П.И. Пшендин «Рациональное питание» Москва, 2003 год 
 
 
УДК 769.01 
ФЁДОРОВА А.А., СЕРЕБРЯННИКОВ В.А. 
ВКГУ имени С. Аманжолова, г. Усть-Каменогорск 
 
КЛИНИКО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ И ОСНОВНЫЕ МЕХАНИЗМЫ 
ЛЕЧЕБНОГО ДЕЙСТВИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ 
 
Научные  достижения  физиологии,  анатомии,  биохимии  мышечной  деятельности, 
спортивной медицины, теории и методики физического воспитания и других дисциплин дали 
возможность правильно оценить влияние физических упражнений на организм человека. Их 
лечебное  действие  объясняется  важной  социальной  и  биологической  ролью  движений  в 
жизни  человека.  Без  мышечной  работы  человек  не  может  ни  познавать  природу,  ни 
воздействовать на нее.  
При  заболевании  в  организме  человека  происходят  различные  структурные  и 
функциональные  нарушения,  одновременно  усиливаются  защитные  процессы,  развиваются 
компенсации,  изменяется  обмен  веществ.  Вынужденная  длительная  гиподинамия  может 
ухудшить  течение  болезни,  вызвать  ряд  осложнений.  ЛФК,  с  одной  стороны,  оказывает