Сборник научных материалов студентов и молодых ученых

284 
 
10.  В  течение  2-4  минут  энергично  массировать  зону  между  затылочной  костью  и 
мягкой  мышечной  частью  затылка.  Надавливая  пальцами  на  это  область,  медленно 
поворачивать голову слева вправо и обратно. 
11.  Исходное положение – лежа 
12.  В  лежачем  положении  развести  руки  в  стороны.  Немного  приподнять  тело 
повернуться  влево,  дотянуться  правой  рукой  до  левой  ладони.  Выполнить  аналогично 
упражнение,  стараясь  достать  левой  рукой  правую  ладонь.  Повторить  по  6  раз  в  каждую 
сторону. 
13.  Лечь на спину, руки вытянуть параллельно телу, ноги выпрямить. Плавно согнуть 
ноги в коленном суставе, обхватить их руками и подтянуть к животу. В такой позе поднять 
голову  и  коснуться  колен  лбом.  Так  же  плавно  и  медленно  распрямить  ноги,  опустить 
голову. Повторить упражнение до 5 раз. 
14.  Лежа  на  животе,  вытянуть  руки  параллельно  телу  ладонями  вверх.  Подбородок 
должен  находиться  на  одинаковом  уровне  с  телом,  мышцы  полностью  расслаблены. 
Медленно  поворачивать  голову  влево,  затем  в  этом  же  темпе  вернуться  в  начальную 
позицию  и  повернуть  голову  в  правую  сторону.  При  повороте  головы  нужно  стараться 
коснуться пола ухом. Упражнение выполнить до 10 раз в каждую сторону. 
15.  Лежа на животе с прямыми ногами, расположить руки вдоль туловища. Поднимать 
голову и плечи, опираясь на живот и ноги. Выполнить упражнение несколько раз. 
16.  Лечь  на  спину,  ноги  согнуть  в  коленях,  взяться  руками  за  опору  (например,  край 
дивана.  Медленно  поднимать  нижнюю  часть  тела,  стараясь  дотянуться  ступнями  до  рук. 
Повторять до 7 раз. 
17.  Лечь  на  живот,  положить  подбородок  на  ладони,  расслабить  мышцы  шеи. 
Поворачивать голову в левую и правую стороны, пытаясь коснуться пола ухом. Повторять до 
10-12 раз. 
Если  вы  к  тому  же  будете  регулярно  выполнять  упражнения  (указанные  ниже) 
развивающие  и  поддерживающие  тонус  мышц  спины  и  живота,  обеспечивающие 
нормальную  подвижность  всех  сегментов  грудного  отдела позвоночника, то  остеохондрозу 
вас не одолеть. 
И.п. – стоя; делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх - 
выдох.  Прогнитесь  назад  и  сделайте  глубокий  вдох.  Затем  опустите  руки,  наклонитесь 
вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз. 
И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 
5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, - выдох. 
И.п.  –  встаньте  на  четвереньки.  Максимально  прогните  спину  и  задержитесь  на  2  -  3 
секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то 
же упражнение 5 - 7 раз. 
И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, 
стараясь оторвать корпус от пола. 
И.п.  –  лежа  на  животе,  руки  вдоль  тела.  Прогнитесь  в  грудном  отделе  позвоночника, 
пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. 
Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на 
протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание 
произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 - 8 раз. 
Эти  упражнения можно включать в  утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить 
несколько  движений  после  работы.  Главное,  чтобы  профилактический комплекс  вы  делали 
ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза. 
Профилактика остеохондроза поясничного отдела 
Следующий  небольшой  комплекс  упражнений  служит  отличной  профилактикой 
остеохондроза  поясничного  отдела  позвоночника.  Включите  его  в  утреннюю  гимнастику  и 
выполняйте  ежедневно.  Он  не  займет  много  времени,  пользу  же  принесет  огромную: 
поможет сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным до преклонного возраста. 

285 
 
Вис  или  полувис  в  течение  70  сек.  на  перекладине,  которую  можно  прибить  над 
дверью. 
И.п. - стоя руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в 
каждую сторону. 
И.п.  -  стоя,  руки  на  бедрах.  Движение  тазом  вперед,  назад.  Повторите  по  10  раз  в 
каждую сторону. 
И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, 
затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. 
И.п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от 
пола, не отрывая ног. Повторите 10-15 раз. 
И.п.  -  стоя  на  коленях,  упор  прямыми  руками  в  пол.  Максимально  прогните  спину 
вверх, вернитесь в и.п. Повторите 10-15 раз. 
И.п. - лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10-15 раз. 
Шиацу  –  это  японская  терапия  надавливанием  пальцами.  Этот  метод  обладает  рядом 
достоинств: 
Его можно применять не только для профилактики остеохондроза различных видов, но 
и для улучшения самочувствия в целом. 
Он  может  быть  доступен  всем  и  для  познания  его  основ  от  человека  требуется  лишь 
желание. 
Самое главное он эффективен 
Массаж.«Древние, которые знали всю выгоду массажа, употребляли его не только как 
врачебное  средство,  но  он  был  их  повседневным  средством  сохранения  здоровья»  –  эти 
слова принадлежат Тиссо. 
Массаж – одна из самых естественных оздоровительных процедур. 
Специалисты  уверенны,  что  массаж  при  остеохондрозе  –  неотъемлемая  часть 
полноценного лечения. Лечение этого заболевания массажем не только устраняет боль, но и 
приводит к следующим терапевтическим эффектам:  
1.  Улучшению микроциркуляции, усилению обмена веществ в месте смещенного диска;  
2.  Расслаблению напряженных рефлекторно мышц;  
3.  Укреплению мышечного корсета, что ведет к стабилизации позвоночника;  
4.  Прерыванию  хода  опасных  воспалительных  реакций,  которые  часто  протекают  в 
межпозвоночном диске, а так же в тканях, которые его окружают;  
5.  Повышение тонуса, нормализация общего настроения больного. 
 
Правильный сон 
На  протяжении  всего  дня  на  межпозвоночные  диски  приходится  нагрузка  всего  тела. 
Только  в  ночное  время  удается  полностью  расслабиться  и  принять  свободное  положение. 
Именно  поэтому профилактика  остеохондроза  позвоночника заключается  в  организации 
правильного режима сна. 
1.  Ортопедическая подушка поможет бороться с остеохондрозом 
2.  С этой целью нужно выполнять такие правила: 
3.  Основание кровати должно быть ровным и жестким. Лучше избегать сна на гамаках, 
раскладушках или надувных матрасах. 
4.  Матрас  должен  иметь  хорошую  эластичность  и  среднюю  степень  жесткости. 
Благодаря  этому  удастся  сохранить  физиологические  изгибы  позвоночника  в  естественном 
положении.  Поклонникам  здорового  сна  подойдут  ортопедические  матрасы,  которые 
помогают  максимально  расслаблять  мышцы  всего  тела  и  снижать  степень  раздражения 
нервных волокон. 
5.  Подушка должна иметь небольшие размеры и прямоугольную форму. Очень важно, 
чтобы  она  отличалась  умеренной  степенью  твердости.  Сегодня  также  существуют 
ортопедические  подушки,  которые  имеют  оптимальный  размер,  твердость  и  высоту.  Они 
помогают  устранить  болевые  ощущения  в  районе  шеи  и  являются  прекрасным  методом