Сборник научных материалов студентов и молодых ученых

282 
 
адамгершілікке    баулудың  басты  құралы,  рухани  дүниесі  байиды,  ниет-танымы,  өмірлік 
көзқарасы қалыптасады;   екіншіден, ұлттық тәлім-тәрбие, отбасы тәрбиесі мен салт-дәстүр, 
әдеп-ғұрыптарға  бай  тарихи  мұра,  үшіншіден,Ұлы  Отан  соғысында  жанқиярлықпен 
соғысқан  ұлдарымыз  бен  қыздарымыздың  бейнесін  және  ерен  ерліктерін  ұмыттырмауға 
мүмкіндік беретін танымдық мұра. 
 
ӘДЕБИЕТТЕР ТІЗІМІ 
1.Б.Момышұлы  -  өмірінің  өзі  дастан  //  «Білім  беру  және  ғылым:  даму  көкжиегі»  атты  Халықаралық 
ғылыми-тәжірибелік конференция материалдары. -Алматы, 2010ж. -Б.101-103. 
2.Әміржанов, Қ.Мен көрген Бауыржан Момышұл Қ.Әміржанов // АЙҚЫН. - 2009. - 4 маусым. - 30 б. 
3. Келденова, Г. Жас ұрпақты Б.Момышұлының өмірі  мен өнегесі үлгісінде тәрбиелеу / Г. Келденова // 
Қазақ және әлем әдебиетi. - 2009. - №1. - 7-8 б. 
4. Қазыбек, М. Батырдың жан дүниесі / М. Қазыбек // Парасат. - 2008. - №11. - 8-10 б.  
5. Маталиева, А. Бауыржан Момышұлы - сан қырлы жазушы / А. Маталиева // ҚР ҮҒА Хабарлары: Тіл, 
әдебиет сериясы. - 2007. - № 5. –113 б. 
 
 
УДК 615.825 
КЛЕЩЕНКО А.А, АМРЕНОВА А.К. 
ВКГУ имени С. Аманжолова, г. Усть-Каменогорск 
 
ОСТЕОХОНДРОЗ И ЕГО ПРОФИЛАКТИКА 
 
Остеохондроз  –  заболевание  позвоночника,  характерной  особенностью  которого 
является  дегенеративно-дистрофическое  поражение  межпозвонковых  дисков,  а  затем  и 
самих тканей позвонков. 
Главным  признаком  остеохондроза  является  боль  в  шее  или  спине.  Среди  других 
симптомов  выделяют  –  атрофии  мышц,  нарушение  чувствительности,  нарушения  в  работе 
внутренних органов. В зависимости от локализации патологического процесса различают – 
шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Если данному заболеванию и его лечению не 
уделить  необходимого  внимания,  процесс  поражения  позвоночника  получит  необратимый 
характер. 
Главным  фактором,  или  причиной,  которая  приводит  к  развитию  остеохондроза, 
является  неравномерное  распределение  нагрузки  на  позвоночник,  которое  происходит  при 
ношении  в  одной  руке  или  плече  тяжестей  (например  –  сумки,  рюкзака),  длительное 
пребывание в сидячем положении в неправильной позе, ночной отдых на неровном матрасе 
или подушке. Дополнительными факторами могут также быть малоподвижный образ жизни, 
ожирение, травмы и плоскостопие. 
Все  вышеперечисленные  ситуации  с  годами  и  приводят  к  частым  болям  в  шейном, 
грудном или крестцовом отделах позвоночника. 
По  статистике,  остеохондроз  встречается  от  40  до  90%  населения  Земли, 
преимущественно  возрастом  от  30-35  лет.  При  неблагоприятных  условиях,  данное 
заболевание развивается у лиц юношеского возраста, чему способствует чаще всего ношение 
тяжелого неудобного рюкзака, особенно на одном плече, неудобной обуви и травмы.[3] 
В последнее время число заболевших остеохондрозом неуклонно растет. Медицинская 
статистика свидетельствует, что боли в спине беспокоят половину населения развитых стран 
Земли,  а  в  некоторых  индустриальных  государствах  численность  больных  вертебро-
неврологическими заболеваниями достигает 80% жителей. 
Актуальность остеохондроза в наше время становится все острее, потому что болезнь 
значительно  помолодела.  Если  раньше  остеохондроз  считали  возрастным  недугом,  то 
сегодня дистрофические изменения в позвоночнике можно обнаружить уже в подростковом 
возрасте.  Патология  поражает  людей  молодого  и  среднего  возраста.  Обострение  этого 
хронического  заболевания  часто  становится  причиной  утраты  трудоспособности  или  даже 
инвалидизации. Таким образом, экономический ущерб от недуга нельзя недооценивать. 

283 
 
Несмотря  на  то  что  остеохондроз  описан  врачами  еще  в  середине XIX века,  во  всем 
мире ведутся исследования по патогенезу,  лечению и профилактике недуга, он продолжает 
оставаться  актуальной  медико-социальной  проблемой.  Ни  одна  врачебная  конференция  не 
проходит  без  обсуждения  вертебро-неврологических  вопросов.  Заболевание  продолжает 
изучаться 
врачами 
неврологами, 
ортопедами, 
травматологами, 
нейрохирургами, 
психотерапевтами.  Остеохондроз  заслуживает  внимания  не  только  с  медицинской,  но  и  с 
бытовой  и  психологической  точки  зрения.  Ведь  у  больных  людей  отмечается  ухудшение 
качества  жизни,  заметно  страдает  психика.  Они  становятся  раздражительными,  нервными, 
обидчивыми,  из-за  хронического  болевого  синдрома  ухудшается  настроение  и  нарушается 
сон.[2]  
Чтобы  не  допустить  развития  неприятного  и  довольно  опасного  заболевания, 
необходимо обращать внимание на наличие определенных факторов риска и по возможности 
устранять их. Физические упражнения 
Их  выполнение  рекомендовано  и  для  профилактики,  и  для  эффективного  лечения 
остеохондроза  шейного  отдела.  Регулярные  занятия  способствуют  нормализации 
кровообращения  и  лимфооттока  в  воротниковой  зоне,  устраняют  застойные  явления, 
повышают  подвижность  позвонков,  предупреждают  дегенеративные  изменения  в 
межпозвоночных  дисках  и  самих  позвонках.  При  выполнении  упражнений  необходимо 
следить  за  возникающими  ощущениями.  Появление  дискомфорта  или  болевых  ощущений 
недопустимо.  Рекомендованы  непродолжительные  нагрузки  средней  интенсивности. 
Возникновение усталости нежелательно. Все движения должны быть плавными, без резких 
поворотов, рывков и наклонов. 
Поскольку  гиподинамия  и  длительное  нахождение  в  статичной  позе  относятся  к 
основным  причинам  остеохондроза,  для предупреждения  его  развития  необходимо  каждый 
день  выполнять  специальные  упражнения  для  шеи.  Некоторые  из  них  можно  делать 
непосредственно  на  рабочем  месте,  во  время  небольших  перерывов.  Специалисты  не 
советую делать вращательные движения: они могут травмировать шею. 
Упражнения стоя и сидя 
1.  Раскрытую  ладонь  приложить  ко  лбу  и  мягко  надавливать  на  нее  примерно  7-12 
секунд. Шейные мышцы при этом напрягаются. Упражнение выполнять до 5 раз. 
2.  Положить  на  правый  висок  правую  ладонь  и  надавливать  на  нее,  напрягая  шейные 
мышцы. Повторить упражнение с другой стороны. 
3.  Первое и второе упражнения можно немного видоизменить: упираться лбом в стену 
и надавливать на нее. После этого надавливать на стену затылком, затем поочередно правой 
и левой стороной головы. 
4.  Встать прямо, плечи опустить. Медленно поворачивать голову влево, затем вправо 
5.  Голову  запрокинуть  немного  назад.  Постепенно  опускать  ее,  преодолевая 
сопротивление шейных мышц. Завершить движение, прижав подбородок и груди. Повторить 
до 6 раз. 
6.  Пальцы  сцепить  на  затылке,  при  этом  ребра  ладоней  должны  касаться  затылка. 
Локти соединить, упереться подбородком в сведенные вместе предплечья. Стараться поднять 
предплечья  по  возможности  выше.  В  течение  15  секунд  оставаться  в  таком  положении  без 
напряжения мышц. 
7.  Голову  отвести  немного  назад.  Мягко  наклонять  ее,  стараясь  касаться  левым  ухом 
левого плеча, затем правым – правого. Плечи при этом остаются в неподвижном положении. 
Проделать упражнение по 5-6 раз в каждую сторону. 
8.  Голову  опустить  до  упора  подбородка  в  грудь.  В  этом  положении  медленно 
поворачивать ее сначала в правую, затем в левую сторону. 
9.  Опустить  руки  вдоль  тела,  поднять  плечи  по  возможности  выше  и  удерживать  в 
таком  положении  10-15  секунд.  Медленно  пустить  плечи,  расслабиться,  сделать  глубокий 
вдох. При расслаблении постараться почувствовать, как под тяжестью рук плечи опускаются 
вниз. Оставаться в расслабленном положении 10-12 секунд, затем повторить упражнение.