8
Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и
функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей
здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект.
По мнению В.В. Кузнецова, при воспитании скоростно-силовых качеств борца следует
большое внимание уделять упражнениям, требующим усилий «взрывного» характера.
С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на
воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое
развитие и физическую подготовленность, а это, в свою очередь, отразиться на показателях
здоровья.
Попов Г.И. считает, что спортивные единоборства традиционно относятся к видам
спорта, в которых основную, доминирующую, роль отводят физической подготовке
спортсменов. Среди физических качеств особо выделяют скоростно-силовые качества
спортсмена как основной фактор надежности выполнения тактико-технических действий в
соревновательных условиях.
В развитии скоростно-силовых качеств единоборцев существует противоречие. С одной
стороны, в тренировочных упражнениях, выполняемых с различного рода отягощениями,
напряжение и расслабление отдельных мышечных групп носят циклический характер. С
другой стороны в реальном соревновательном поединке спортсмены находятся под
постоянным обоюдным силовым противоборством и, следовательно, их нервно-мышечная
активность пребывает в состоянии значительной иннервации, особенно в начальные
моменты проведения любого технического действия.
Холодов Ж.К. и Кузнецов В.С. считают, что общая физическая подготовка предполагает
разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем
организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности.
В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не
с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и
способностей, оказывающих посредственное влияние на спортивные достижения и
эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта. Средствами общей
физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие
на организм и личность спортсмена. К их числу относятся различные передвижения - бег,
ходьба на лыжах, упражнения с отягощениями и другие.
И.В. Суховский считает, что если вес спортсмена относительно стабилен, то уровень
относительной силы становится зависим только от способности проявлять максимальную
силу в определенных условиях. Максимальная сила, как об этом говорилось выше, зависит
от способности вовлечь в сократительный процесс как можно большее количество
мышечных волокон. Проявление максимальной силы зависит также от времени, в течение
которого происходит мышечное сокращение. Чем больше времени, тем выше возможность
включить в сократительный процесс большее количество мышечных волокон.
В.В. Михайлов говорит, представим себе, что занимающийся может подтянуться на
перекладине не более 3 раз, а для выполнения норматива необходимо 11 раз. На первый
взгляд в тренировочный процесс необходимо включить как можно больше упражнений в
подтягивании. Однако такое решение будет ошибочным. В действительности для подготовки
к выполнению силовых нормативов необходимо включать в тренировочный процесс
следующие две группы упражнений:
а) специфические двигательные действия: подтягивания на перекладине, сгибание и
разгибание рук в упоре лежа, поднимание и опускание туловища из положения лежа на
спине;
б) специально-подготовительные упражнения: лазанье по канату и шесту (особенно без
помощи ног), упражнения с гантелями, гирями, штангой, амортизатором и другими
отягощениями.
Говоря о физической подготовке, следует напомнить о необходимости укреплять
здоровье с помощью самостоятельных тренировок. Ведь зачастую спортивные травмы
9
возникают из-за недостаточной физической подготовленности. Так, растяжение
голеностопного сустава часто случается от того, что спортсмен быстро устает (нет
выносливости) и не может достаточно точно контролировать свои движения или у него
недостаточно крепкие связки голеностопного сустава. А ведь достаточно каждое утро по
нескольку минут делать упражнения для голеностопного сустава или регулярно бегать на
неровном поле, лужайке, в лесу, попрыгать через пни, и таких травм не будет.
М.З. Зелесский предлагает упражнения для выработки силы:
1. Легкий бег - 5-7 минут.
. Упражнения на гибкость и расслабление (шпагаты, мостики, махи, встряхивания) - 20
минут.
. Висеть на перекладине, свободно расслабив тело (два подхода по 20 секунд без
отягощения и один- с небольшими гантелями, привязанными к ногам).
. Во дворе подняться на небольшую горку, расслабиться и, набирая скорость,
стремительно сбежать вниз три-четыре раза.
. Приседать, делать подскоки, наклоны, выталкивания со штангой небольшого веса или
гирями по десять-двенадцать раз.
Завершая раздел «развитие физических качеств» можно сделать следующие выводы:
. В системе тренировочного процесса спортсмена наряду с решением различных задач
тактической и технической подготовки, важнейшее место занимает физическая подготовка.
Физическая подготовка - это развитие основных физических качеств, совершенствования
функциональной деятельности организма и улучшения состояния здоровья. Сила - одно из
главных двигательных качеств спортсменов;
. Развитие мышц туловища и конечностей, высокий уровень силовой подготовленности
- предпосылка сохранения здоровья и показа хороших спортивных результатов в вольной
борьбе. Обеспечивая развитее силовых, скоростных, координационных способностей,
выносливости, гибкости, физическая подготовка способствует формированию структуры
двигательных действий спортсмена, закреплению рациональной техники, формированию
технико-тактического мастерства.
Развитие выносливости в вольной борьбе.
Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе
мышечной деятельности. Выносливость необходима всем спортсменам, чтобы на
протяжении всего соревнования играть активно, в максимально высоком темпе.
Высокий уровень общей выносливости - одно из главных свидетельств отличного
здоровья спортсмена.
По мнению Л.П. Матвеева, общая выносливость в действительности всегда проявляется
не в чистом виде, а в зависимости от специфических особенностей конкретных видов
деятельности (это дает повод иногда неверно утверждать, будто существует лишь
специфическая выносливость). Иначе говоря, она существует объективно не как отдельный
вид выносливости, а в качестве общей неспецифической основы (или компонента)
различных видов выносливости, проявляемых в специфических формах.
Ряд авторов придерживаются мнения, что при систематическом проведении
специфических и неспецифических тестов в различные периоды тренировки спортсмен и
тренер может получить количественную оценку физической работоспособности: Борцы
классического стиля выполняют «проходы на туловище» с отрывом чучела определенного
веса, борцы вольного стиля - «проход в ноги» с подъемом несопротивляющегося партнера,
борцы самбо и дзюдо - прием «мельница» с партнером.
З.П. Фирсов пишет, представим себе людей здоровых, но физически не тренированных,
а рядом с ними - хороших спортсменов добившихся благодаря долголетней и упорной
физической тренировке высокого спортивного мастерства. Теперь сопоставим способности
тех и других к различным физическим нагрузкам, к максимальным физическим напряжениям
и действиям и мы получим наглядную разницу в уровне работоспособности у физически не
тренированных и тренированных людей.
Достарыңызбен бөлісу: |