Қазақстан республикасы білім және ғылым министірлігі



жүктеу 2,95 Mb.
Pdf просмотр
бет4/95
Дата20.11.2018
өлшемі2,95 Mb.
#22200
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   95


 
Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и 
функциональные  перестройки  организма,  что  отражается  на  улучшении  показателей 
здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект. 
По мнению В.В. Кузнецова, при воспитании скоростно-силовых качеств борца следует 
большое внимание уделять упражнениям, требующим усилий «взрывного» характера. 
С  помощью  физических  упражнений  можно  целенаправленно  воздействовать  на 
воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое 
развитие и физическую подготовленность, а это, в свою очередь, отразиться на показателях 
здоровья. 
Попов  Г.И.  считает,  что  спортивные  единоборства  традиционно  относятся  к  видам 
спорта,  в  которых  основную,  доминирующую,  роль  отводят  физической  подготовке 
спортсменов.  Среди  физических  качеств  особо  выделяют  скоростно-силовые  качества 
спортсмена  как  основной  фактор  надежности  выполнения  тактико-технических  действий  в 
соревновательных условиях. 
В развитии скоростно-силовых качеств единоборцев существует противоречие. С одной 
стороны,  в  тренировочных  упражнениях,  выполняемых  с  различного  рода  отягощениями, 
напряжение  и  расслабление  отдельных  мышечных  групп  носят  циклический  характер.  С 
другой  стороны  в  реальном  соревновательном  поединке  спортсмены  находятся  под 
постоянным  обоюдным  силовым  противоборством  и,  следовательно,  их  нервно-мышечная 
активность  пребывает  в  состоянии  значительной  иннервации,  особенно  в  начальные 
моменты проведения любого технического действия. 
Холодов Ж.К. и Кузнецов В.С. считают, что общая физическая подготовка предполагает 
разностороннее  развитие  физических  качеств,  функциональных  возможностей  и  систем 
организма  спортсмена,  слаженность  их  проявления  в  процессе  мышечной  деятельности.        
В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не 
с  разносторонним  физическим  совершенством  вообще,  а  с  уровнем  развития  качеств  и 
способностей,  оказывающих  посредственное  влияние  на  спортивные  достижения  и 
эффективность  тренировочного  процесса  в  конкретном  виде  спорта.  Средствами  общей 
физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие 
на  организм  и  личность  спортсмена.  К  их  числу  относятся  различные  передвижения  -  бег, 
ходьба на лыжах, упражнения с отягощениями и другие. 
И.В.  Суховский  считает,  что  если  вес  спортсмена  относительно  стабилен,  то  уровень 
относительной  силы  становится  зависим  только  от  способности  проявлять  максимальную 
силу в определенных условиях. Максимальная сила, как об этом говорилось выше, зависит 
от  способности  вовлечь  в  сократительный  процесс  как  можно  большее  количество 
мышечных  волокон.  Проявление  максимальной  силы  зависит  также  от  времени,  в  течение 
которого  происходит  мышечное  сокращение.  Чем  больше  времени,  тем  выше  возможность 
включить в сократительный процесс большее количество мышечных волокон. 
В.В.  Михайлов  говорит,  представим  себе,  что  занимающийся  может  подтянуться  на 
перекладине  не  более  3  раз,  а  для  выполнения  норматива  необходимо  11  раз.  На  первый 
взгляд  в  тренировочный  процесс  необходимо  включить  как  можно  больше  упражнений  в 
подтягивании. Однако такое решение будет ошибочным. В действительности для подготовки 
к  выполнению  силовых  нормативов  необходимо  включать  в  тренировочный  процесс 
следующие две группы упражнений: 
а)  специфические  двигательные  действия:  подтягивания  на  перекладине,  сгибание  и 
разгибание  рук  в  упоре  лежа,  поднимание  и  опускание  туловища  из  положения  лежа  на 
спине; 
б) специально-подготовительные упражнения: лазанье по канату и шесту (особенно без 
помощи  ног),  упражнения  с  гантелями,  гирями,  штангой,  амортизатором  и  другими 
отягощениями. 
Говоря  о  физической  подготовке,  следует  напомнить  о  необходимости  укреплять 
здоровье  с  помощью  самостоятельных  тренировок.  Ведь  зачастую  спортивные  травмы 



 
возникают  из-за  недостаточной  физической  подготовленности.  Так,  растяжение 
голеностопного  сустава  часто  случается  от  того,  что  спортсмен  быстро  устает  (нет 
выносливости)  и  не  может  достаточно  точно  контролировать  свои  движения  или  у  него 
недостаточно  крепкие  связки  голеностопного  сустава.  А  ведь  достаточно  каждое  утро  по 
нескольку  минут  делать  упражнения  для  голеностопного  сустава  или  регулярно  бегать  на 
неровном поле, лужайке, в лесу, попрыгать через пни, и таких травм не будет. 
М.З. Зелесский предлагает упражнения для выработки силы: 
1. Легкий бег - 5-7 минут. 
. Упражнения на гибкость и расслабление (шпагаты, мостики, махи, встряхивания) - 20 
минут. 
.  Висеть  на  перекладине,  свободно  расслабив  тело  (два  подхода  по  20  секунд  без 
отягощения и один- с небольшими гантелями, привязанными к ногам). 
.  Во  дворе  подняться  на  небольшую  горку,  расслабиться  и,  набирая  скорость, 
стремительно сбежать вниз три-четыре раза. 
. Приседать, делать подскоки, наклоны, выталкивания со штангой небольшого веса или 
гирями по десять-двенадцать раз. 
Завершая раздел «развитие физических качеств» можно сделать следующие выводы: 
.  В  системе  тренировочного  процесса  спортсмена  наряду  с  решением  различных  задач 
тактической и технической подготовки, важнейшее место занимает физическая подготовка. 
Физическая  подготовка  -  это  развитие  основных  физических  качеств,  совершенствования 
функциональной  деятельности  организма  и  улучшения  состояния  здоровья.  Сила  -  одно  из 
главных двигательных качеств спортсменов; 
. Развитие мышц туловища и конечностей, высокий уровень силовой подготовленности 
-  предпосылка  сохранения  здоровья  и  показа  хороших  спортивных  результатов  в  вольной 
борьбе.  Обеспечивая  развитее  силовых,  скоростных,  координационных  способностей, 
выносливости,  гибкости,  физическая  подготовка  способствует  формированию  структуры 
двигательных  действий  спортсмена,  закреплению  рациональной  техники,  формированию 
технико-тактического мастерства. 
Развитие выносливости в вольной борьбе. 
Выносливость  -  это  способность  противостоять  физическому  утомлению  в  процессе 
мышечной  деятельности.  Выносливость  необходима  всем  спортсменам,  чтобы  на 
протяжении всего соревнования играть активно, в максимально высоком темпе. 
Высокий  уровень  общей  выносливости  -  одно  из  главных  свидетельств  отличного 
здоровья спортсмена. 
По мнению Л.П. Матвеева, общая выносливость в действительности всегда проявляется 
не  в  чистом  виде,  а  в  зависимости  от  специфических  особенностей  конкретных  видов 
деятельности  (это  дает  повод  иногда  неверно  утверждать,  будто  существует  лишь 
специфическая выносливость). Иначе говоря, она существует объективно не как отдельный 
вид  выносливости,  а  в  качестве  общей  неспецифической  основы  (или  компонента) 
различных видов выносливости, проявляемых в специфических формах. 
Ряд  авторов  придерживаются  мнения,  что  при  систематическом  проведении 
специфических  и  неспецифических  тестов  в  различные  периоды  тренировки  спортсмен  и 
тренер  может  получить  количественную  оценку  физической  работоспособности:  Борцы 
классического  стиля  выполняют  «проходы  на  туловище»  с  отрывом  чучела  определенного 
веса, борцы вольного стиля  -  «проход в ноги» с подъемом несопротивляющегося партнера, 
борцы самбо и дзюдо - прием «мельница» с партнером. 
З.П. Фирсов пишет, представим себе людей здоровых, но физически не тренированных, 
а  рядом  с  ними  -  хороших  спортсменов  добившихся  благодаря  долголетней  и  упорной 
физической  тренировке  высокого  спортивного  мастерства.  Теперь  сопоставим  способности 
тех и других к различным физическим нагрузкам, к максимальным физическим напряжениям 
и действиям и мы получим наглядную разницу в уровне работоспособности у физически не 
тренированных и тренированных людей. 


жүктеу 2,95 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   95




©g.engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет
рсетілетін қызмет
халықаралық қаржы
Астана халықаралық
қызмет регламенті
бекіту туралы
туралы ережені
орталығы туралы
субсидиялау мемлекеттік
кеңес туралы
ніндегі кеңес
орталығын басқару
қаржы орталығын
қаржы орталығы
құрамын бекіту
неркәсіптік кешен
міндетті құпия
болуына ерікті
тексерілу мемлекеттік
медициналық тексерілу
құпия медициналық
ерікті анонимді
Бастауыш тәлім
қатысуға жолдамалар
қызметшілері арасындағы
академиялық демалыс
алушыларға академиялық
білім алушыларға
ұйымдарында білім
туралы хабарландыру
конкурс туралы
мемлекеттік қызметшілері
мемлекеттік әкімшілік
органдардың мемлекеттік
мемлекеттік органдардың
барлық мемлекеттік
арналған барлық
орналасуға арналған
лауазымына орналасуға
әкімшілік лауазымына
инфекцияның болуына
жәрдемдесудің белсенді
шараларына қатысуға
саласындағы дайындаушы
ленген қосылған
шегінде бюджетке
салығы шегінде
есептелген қосылған
ұйымдарға есептелген
дайындаушы ұйымдарға
кешен саласындағы
сомасын субсидиялау