Майлы тағамдар Жоспар

Майлы тағамдарды тұтынуды қалай азайтуға болады?

жүктеу 1,27 Mb.

бет	8/11
Дата	26.02.2023
өлшемі	1,27 Mb.
	#41490

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Реферат

Майлы тағамдарды тұтынуды қалай азайтуға болады?

Пісірудің пайдалы әдістерін қолданыңыз

Майлы тағамдар ол әдетте қуырылады, яғни көп майға пісіріледі. Тамақты көп май қажет етпейтін әдістермен пісіріңіз. Бұл әдістер:

Пеште қуырыңыз

Бұл тағамды жоғары температурада (230 °C) аз немесе мүлдем майсыз пісіру дегенді білдіреді. Бұл әдісті қуыруға балама ретінде әсіресе картопқа артықшылық беруге болады.

Ауа қуыру

Ауа тостерлері тағамның айналасында ыстық ауаны айналдырып, оны сырты қытырлақ, бірақ ішкі жағы жұмсақ етеді. Ол дәстүрлі қуыру әдістеріне қарағанда 70-80% аз май пайдаланады, сондықтан тағамыңыз майлы болмайды.

Бумен пісірілген

Бұл әдіс ыстық судың буын пайдаланады және май қажет етпейді. Бұл фрикаделькалар, балық және көкөністер сияқты тағамдарды пісіргенде тамаша балама.

Торлар

Гриль жасау үшін көп май қажет емес. Бұл әдіс әсіресе ет пен көкөністерге пайдалы.
Майлы тағамдарды пайдалы тағамдармен ауыстырыңыз осында майлы тағамдарe бірнеше балама:

Burger

Фаст-фудтың орнына үй жағдайында фрикадельки, салат, қызанақ және пияздан гамбургер жасауға болады.

Қуыру

Пісірілген картоп француз фриіне тамаша балама болып табылады.

Пицца

Дайын пицца сатып алудың орнына, үйде жұқа қамырды жайып, пицца жасап көріңіз. Осылайша, сіз пайдалы және майсыз материалды міндетті түрде пайдаланасыз.

Қуырылған тауық еті

Тауықты қуырудың орнына оңай пісіруге немесе грильде пісіруге болады.

Тәтті кондитерлік өнімдер

Егер сіз тәттілерге құмар болсаңыз, жеміс-жидек жеңіз немесе жеміс-жидек смузиін жасаңыз немесе майы мен калориясы аз тәтті нұсқаларды табыңыз.

жүктеу 1,27 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11