Майлы тағамдар Жоспар

Жемістер мен көкөністерді тұтыныңыз

жүктеу 1,27 Mb.

бет	10/11
Дата	26.02.2023
өлшемі	1,27 Mb.
	#41490

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Реферат

Жемістер мен көкөністерді тұтыныңыз. Жемістер мен көкөністерді жеу денені әртүрлі процестерді орындау үшін жеткілікті витаминдер, минералдар және талшықтармен қамтамасыз етуге көмектеседі.
Талшықтары мен маңызды микроэлементтері жоқ, қаныққан және транс майлары көп майлы тағамдарды жеу іш қатуды тудыруы мүмкін. Денені қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін тағамды салат пен жаңа піскен көкөністерден бастаңыз.
Жақсы ұйықтаңыз. Ұйқы көңіл-күйді тұрақтандырады, ақыл-ойды, денені және рухты босаңсытады. Сондықтан демалыңыз және жақсы ұйықтаңыз. Осылайша сіз эмоционалды тамақтанудан аулақ бола аласыз.

Майлы тағамды жегеннен кейін не істеуге болмайды?
Суық тағамдарды жеуден аулақ болыңыз. Майлы тағамдар тамақтан кейін балмұздақ сияқты салқын тағамдарды жеу бауырға, асқазанға және ішекке кері әсер етеді.
Майлы тағамдар оны қорыту қиын. Кейіннен салқын тағамдарды жеу ас қорытуды қиындатады, ісінуді және ас қорытуды тудырады. Сондықтан қатты майлы тағамдардан кейін салқын тағамдарды тұтынудан аулақ болыңыз.
Тамақтанғаннан кейін ұйықтамаңыз. Ауыр тамақтан кейін ешқашан жатпаңыз. Түскі ас пен ұйықтау арасында әрқашан 2-3 сағаттық үзіліс қалдырыңыз. Тамақтан кейін бірден ұйықтау тағамның қорытылуын қиындатады, бұл ісінуді және майдың жиналуын тудырады. Әсіресе майлы тағамдар тамақтанғаннан кейін.

Майлы тағамдарды қорғаудағы дәлел

1. Мидың жақсы жұмыс істеу үшін
Майлар - бұл біздің миымыздың құрылыс материалы, бұл барлық тіндердің шамамен 60 пайызының материалы. Сонымен қатар, майлар омега май қышқылдарының көзі ретінде өсімдіктермен қатар, майда еритін А, Д, Т, К дәрумендерін сіңіруге көмектесетін жануарларға да пайдалы. Бұл заттар Альцгеймер ауруының дамуын азайтуға көмектеседі және Паркинсон, депрессия және жүйке аурулары. Бірақ омега-3 ойлау процестерін ұйымдастыруға әсер етеді.
2. Өкпенің жұмыс үшін
Қалыпты тыныс алу үшін жануарлардың майларын тұтыну өте маңызды. Өкпе альвеолаларының беткі қабаты беттік-белсенді заттар қоспасымен қапталған, ал олардың жетіспеушілігі тыныс алу проблемаларын тудырады. Көбінесе бұл демікпе мен тыныс алу жеткіліксіздігінің себебі болады.

жүктеу 1,27 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11