Сборник научных материалов студентов и молодых ученых

228 
 
юных лыжников-гонщиков, на наш взгляд, являются: 
1.  Использованиеих  индивидуальных  особенностей  при  планировании  физических 
нагрузок в различные периоды тренировочного процесса; 
2. Развитие специфических для данного вида спорта физических качеств (скоростной и 
скоростно-силовой выносливости).  
Своевременное  определение  предрасположенности  юных  спортсменов  к  тому  или 
иному двигательному режиму предоставляет тренеру больше возможностей в направленном 
планировании  их  тренировочного  процесса  и  развитии  ключевых  для  лыжников-гонщиков 
физических качеств. 
Таким образом, многие вопросы индивидуализированной подготовки юных лыжников-
гонщиков  на  различных  этапах  подготовки  и,  особенно  на  начальном,  нуждаются  в  более 
тщательном изучении.  
Исходя  из  вышеизложенного,  целью  нашего  исследованиябыло  повышение 
эффективности  индивидуализированной  подготовки  юных  лыжников  гонщиков,  их 
тренированности  на  этапе  начальной  спортивной  подготовки.  Реализация    цели 
осуществлялась с помощью следующих задач: 
1.  Вывить  индивидуальные  особенности  развития  организма  юных  лыжников-
гонщиков  и  определить  основные  направления  совершенствования  их  тренировочного 
процесса в различные периоды подготовки. 
2. Изучить влияние физических нагрузок различной направленности на физическую и 
функциональную подготовленность юных  лыжников-гонщиков. 
3.    Разработать  и  экспериментально  обосновать    эффективную  программу  годичной 
системы подготовки юных лыжников-гонщиков на этапе начальной подготовки. 
Для решения поставленных  задач  использовались следующие методы исследования: 
-  теоретический  анализ  и  обобщения  данных  научно-методической  литературы  по 
вопросам подготовки, методам, средствами и тренировочным режимам юных спортсменов; 
- опрос, анкетирование тренеров, анализ и обобщение практического опыта спортивной 
деятельности  юных лыжников-гонщиков; 
- педагогические наблюдения; 
- педагогический эксперимент, позволяющий проверить эффективность разработанной 
методики подготовки  лыжников-гонщиков на начальном этапе подготовки; 
- тестирование; 
- методы математической статистики. 
В исследованиях принимали участие 40юных лыжников-гонщиков в возрасте 12-13 лет. 
Исследование проводилось  в 2016-2017 годах на базе ДЮСШ города Зыряновска Восточно-
Казахстанской области. 
Исследование состояло из двух этапов:     
- на первом этапе  изучалисьособенности построения тренировочного юных лыжников-
гонщиков на этапе начальной подготовки; 
-  на  втором  этапе  определялась  эффективность  планирования  различных  режимов 
физических  нагрузок  юных  лыжников-гонщиков  для  повышения  физической  и 
функциональной  подготовленностиюных  лыжников-гонщиков  на  этапе  начальной 
подготовки. 
Построение  тренировочного  процесса  юных  лыжников-гонщиков  осуществлялось  на 
основе  анализа  опроса  тренеров  ДЮСШ  по  лыжным  гонкам,  информации,  указанной  в 
личных  дневниках,  контроля  выполненных  тренировочных  нагрузок  и  самочувствия 
спортсменов. 
Было  проанализировано  30  дневников  юных  лыжников-гонщиков.  Выявлялись 
следующие показатели:  
- учет общего объема выполненной тренировочной нагрузки; 
- учет объема лыжной подготовки; 
- учет объема лыжероллерной подготовки; 

229 
 
- учет беговой и прыжковой подготовки; 
- учет указанных пульсовых значений выполненной нагрузки; 
- учет общефизической подготовки; 
- учет количества тренировочных дней  и другой полезной информации. 
Вся тренировочная нагрузка была распределена по 3-м основным зонам интенсивности, 
на  основе  указанных  в  дневниках  контроля  пульсовых  режимах  выполнения  двигательных 
действий. 
1.  Аэробная нагрузка (1 зона интенсивности); 
2. Аэробно-анаэробная нагрузка (2 зона интенсивности); 
3. Анаэробная нагрузка (3 зона интенсивности). 
Согласно  анализа  дневников,    установлено,  что  объем  годовой  циклической 
тренировочной  нагрузки  для  групп  1-го  года  обучения,  на  этапе  начальной  подготовки,  
колеблется  в  пределах  1680-2035  километров,  среднее  значение  составило  1865  километра. 
При этом: 
- объем нагрузки в 1 зоне интенсивности составил 1689 километров (90,5 %); 
- объем нагрузки во 2 зоне интенсивности 122 километра (6,5 %); 
- объем нагрузки в 3 зоне интенсивности составил 54 километра (3,0 %). 
Однако,  по  мнению  большинства  тренеров,объем  тренировочной  нагрузки    должен  
быть  в  пределах  1950-2550  километров  для  спортсменов  1-го  года  обучения,  при  среднем 
значении 2333 км. В структурном плане тренировочный процесс включал в себя: кроссовый 
бег-  100  %,  лыжная  подготовка-100%,  лыжероллерная  подготовка-72%,  спортивные  и 
подвижные игры-100%, имитационная подготовка-100%, плавание-84%, езда на велосипеде- 
47 %, тренировочные занятия на силовых тренажерах- 51 %. 
  Количественные  соотношения  ОФП  и  СПФ  находились  в  диапазоне    80/20,  хотя 
наибольшее  количество    тренеров  ответило,  что  значение  70/30    наиболее  оптимальны  для 
лыжников 1-го года обучения. 
По  результатам  первичного  педагогического  тестирования  нами  был  определен  тип 
моторики (двигательной предрасположенности) юных лыжников-гонщиков с последующим 
распределением  их  по  эксперементальнымподгруппам.  Для  этого  был  использован  блок 
тестов,  который    включалв  себя  основные  упражнения,  определяющие  направленность 
спортивной  подготовки  и  отражающие  уровень  физической  подготовленности  юных 
спортсменов:    прыжок  в  длину  с  места,  подтягивание  на  высокой  перекладине,  бег  30,  60 
метров,  12  минутный  бег,  упражнение  «лягушка»  за  30  секунд,  прохождение  3-х 
километрового круга с соревновательной скоростью, наклон вперед. 
Реализация разработанных экспериментальных программ  осуществлялась для каждой 
отдельно взятой подгруппы с учетом выше указанных возрастных психологических и других 
индивидуальных особенностей юных лыжников. 
В  основу  формирования  экспериментальных  подгрупп  нами  был  положен  принцип 
индивидуального нормирования тренировочной нагрузки. 
Экспериментальная группа состоит из 3-х подгрупп: «A» - (10 чел)- «выносливые», «Б» 
- (8 чел.) - спортсмены, со скоростно-силовой направленностью, «В»- 12 чел.) - спортсмены, 
с  относительно  равномерной  направленностью  развития  физических  качеств,  контрольная 
группа насчитывала 10 человек, здесь тренировочные занятия  проводились в соответствии с 
общеобразовательной  программой  «Лыжные  гонки».    Юные  спортсмены,  как  в 
экспериментальной,  так  и  контрольной  группе  были  относительно  равны  по  уровню 
физической подготовленности. 
Разработанный  нами  экспериментальный  план  годичной  подготовки  был  построен  в 
соответствии  с  принципом  индивидуализации  подготовки.  Он  состоял  из  3-х  отдельных 
планов  для  3-х  экспериментальных  подгрупп,  каждый  из  которых  носит  свою 
направленность  и  имеет  ряд    особенностей.  Занятия  проводились  1  раз  в  день  3-5  раз  в 
неделю  на  всех  этапах  годичной  системы  подготовки.Тренировочный  процесс  строился  в 
соответствии  с  направленностью  на  развитие    основных физических качеств,  необходимых