Реферат пәНІ: Дене шынықтыру тақырыбы: Жылдамдықтың және төзімділіктің дамуына арналған жаттығулар кешені

«Ақпараттық жүйелер» кафедрасы

ПӘНІ: Дене шынықтыру

Орындаған: Жумабай Абат

Тексерген: Сейдуалиев Ж.Т

Нұр – Сұлтан 2020

Жылдмадықтын дамуына арналған жаттығулар

Жылдамдық, ептілік сияқты, әртүрлі қозғалмалы және спорттық ойындар, қысқа қашықтыққа жүгіру арқылы да жақсы дамиды.

1. Қолмен немесе аяқпен ең жоғары жылдамдықпен жекелеген соғуларды орындау: А) ауаға; Б) снарядтарда. Тексеру үшін келесі әдісті қолдануға болады: газет парағын ілуге және оған соққы беруге болады - егер соққының соңғы бөлігінде жылдамдық өте жоғары болса, онда Парақ қолдың немесе аяқтың соққылы бөлігімен оңай "тесіледі".

Жаттығу серияда 5-10 жеке қайталау бойынша орындалады. Соққы жылдамдығы төмендеген кезде жаттығуды тоқтату керек. Бұл жаттығуды алдымен ауырлатқыштармен орындауға болады, бірақ одан кейін - міндетті түрде ауырлатпай және Максимум жылдамдыққа қол жеткізуге орната отырып және орындау техникасын бақылай отырып орындауға болады. Сериялар арасындағы демалыс 1-2 минут.

2. Ең жоғары жиіліктегі ауаға немесе арнайы снарядтарға (алмұрт, қаптар, жастықтар, макиварлар) соққы беру сериясын жағу. Барлығы 5-6 серия 2-5 соққыдан 10 секунд бойы орындалады, олар 1-2 минуттан кейін 3-4 рет қайталанады, осы уақыт ішінде жаттығуларда негізгі жүктемені орындайтын бұлшық еттерді толығымен босаңсытуға тырысу қажет.