Реферат пәНІ: Дене шынықтыру тақырыбы: Жылдамдықтың және төзімділіктің дамуына арналған жаттығулар кешені

Төзімділік

Төзімділік деп қандай да бір жұмысты оның тиімділігін елеулі төмендетпей ұзақ орындау қабілеті түсініледі. Ең жақсы төзімділік циклдік сипаттағы физикалық жаттығулар арқылы аэробты және анаэробты энергия құрудағы механизмдерді жетілдіру арқылы дамиды. Ол үшін тыныш және орташа қарқынмен жүгіру, шаңғымен жүру, жүзу, есу, конькимен сырғанау қолданылады.

Күш

Динамикалық режимнің екі нұсқасының қарапайым үлгісі-тартылу. Қолдарын бүгу кезінде олардың бұлшықеттері жеңу режимінде, қолдарын түзету кезінде — кемпірде жұмыс істейді.

Күштік мүмкіндіктер өз денесімен түрлі жаттығуларды жақсы дамытады, қарсыласу (әріптеспен — жұптық жаттығулар, сондай-ақ эспандермен, резеңке бинтпен). Бір серияда шамамен 7-12 рет осы қозғалысты қайталай отырып, байқалатын шаршауға дейін қандай да бір күш қимылына жаттығулардың 2-3 сериясын (тәсілдерін немесе сеттерін) неғұрлым тиімді орындау.

Қолдарын нығайту үшін балаларға түрлі снарядтарда ілініп, өрмелеумен, тартумен айналысу ұсынылады. Қыздар мен әйелдердің қолдарын қысудың түрлі түрлерін тиімді нығайтады: қабырғадан, тіреуден жатып, қолдарын үстелге тіреп, диванға, тізеге тіреп, еденге тіреп жатып. Қысудың барлық түрлерінде денені тік ұстау керек, қолды бүгу кезінде жамбас пен ішпен еденге тимеуге, яғни имеуге тырысу керек. Ұлдар мен ерлердің қолдарын нығайту үшін тартылу керек.

Аяқ бұлшықеттерін нығайту үшін тиімді жүгіру, секіру, секіру, секіру, секіру. Құрсақ баспасөзінің бұлшық етінің дамуына әртүрлі жаттығулар ықпал етеді: арқаға жатып аяқ көтеру, оларды өсіру және жинақтау, "велосипед". Бірақ ең тиімді: