Тренировочныесредства
Объем
Кол-вотренировочных занятий в году
270-280
Бег до 80 м (96—100%), км
13—16
Бег до 80 м (90—95%), км
20-24
Бег 80—300 м (свыше 90%), км
18-22
Бег 80—300 м (81—90%), км
22-26
Бег 300—600 м (90%), км
8-10
Бег 300—600 м (81—90%), км
12-15
Упражнения с отягощениями, т
70-80
Кроссовыйбег, км
400-500
Прыжки, кол-воотталк.
7000-8000
Упражнения ОФП, ч
120-140
Упражненияиз других видовлегкой атлетики, ч
40-60
Кол-восоревновательныхстартов (60, 100, 200, 300, 400,600 м)
35-45
По окончании этапа бегуны на 400 метров должны выполнить
нормативы, приведенные в таблице 6 [17].
Таблица 6.Контрольные нормативы для бегунов на 400 метров на этапе
углубленной специализации (А.В.Левченко, 1992)
Контрольныенормативы
Юноши
Девушки
Бег 60 м, с
7,3-7,1
7,9-7,7
Бег 100 м, с
11,3-11,1
12,6-12,4
Бег 200 м, с
23,1-22,7
26,4-26,0
Бег 30 м с ходу, с
3,2-3,1
3,4-3,3
Бег 30 м со старта, с
4,2 - 4,1
4,4 - 4,3
Бег 150 м, с
17,0-16,6
19,4-19,0
21
Бег 300 м, с
36,6-35,8
42,0-41,2
Бег 400 м, с
51,5 -50,8
58,0-57,0
Бег 600 м, мин
1.24,6-1.23,8
1.37,0-1.35,5
Прыжок в длину с места, м
2,70-2,80
2,45-2,55
Тройной прыжок с места, м
8,30-8,50
7,45 - 7,65
При планировании учебно-тренировочных занятий с бегунами 15-16
лет следует исходить из того, что физическая подготовка представляет собой
непрерывный многолетний процесс, который основан на закономерностях
развития организма и особенностях бега на дистанции 400 метров.
Выделяют три основных направления при развитии скоростной
выносливости у легкоатлетов 15-16 лет на дистанции 400 метров [35]:
1.
раннее применение методов и средств преимущественного
развития общей выносливости с дальнейшим переходом на
средства развития специальной выносливости;
2.
применение относительно непродолжительных повторных
нагрузок во всѐ возрастающих объѐмах и интенсивности;
3.
поэтапное и комплексное развитие физических качеств с
помощью
применения
кратковременных
скоростных
и
скоростно-силовых упражнений, а затем упражнений, которые
развивают общую и специальную выносливость [19].
Развитие
скоростной
выносливости
у
лѐгкоатлетов
специализирующихся на дистанции 400 метров достигается благодаря
применению следующих методов тренировки: равномерный, переменный,
повторный, интервальный, а так же участие в контрольных и официальных
соревнованиях (соревновательный метод) [28].
Равномерный метод представляет собой выполнение работы при
частоте сердечных сокращений в пределах 150±10 уд/минуту. Данный метод
тренировки
подразумевает
выполнение
работы
без
изменения
интенсивности, а поскольку физическая нагрузка редко бывает одинаковой,
22
то под равномерностью следует понимать одинаковую интенсивность на
протяжении всей тренировки.
Переменный метод представляет собой выполнение работы при ЧСС
160±10 уд/минутус небольшими интервалами отдыха. При использовании
данного метода объѐм выполняемой работы с предельно допустимой ЧСС
(170 уд/мин) не должно превышать 15% и с минимальным пульсом (150
уд/мин) - не больше 20% от общего объѐма нагрузки. Данный метод
заключается в изменении интенсивности выполняемой физической работы на
отдельных отрезках дистанции в пределах от 50 до 100 % от
соревновательной скорости. Повышение и снижение интенсивности
происходит постепенно и строго нерегламентированно.
Повторный метод представляет собой многократное прохождение
дистанции и/или еѐ отрезков с предельной или даже превышающей еѐ
соревновательной скорости с применением интервалов отдыха, достаточных
для относительного восстановления.
Интервальный метод заключается в выполнении непрерывной работы с
ярко выраженными интервалами отдыха. ЧСС 170±10 уд/минуту.
Длительность работы при пульсе 180 уд/минуту не должна превышать 10%
от общего объѐма работы и при частоте 150-160 уд/минуту – 20%.
Продолжительность выполнения работы при пульсе 170-180 уд/минуту на
первых тренировках не должна быть более 90 секунду. Затем каждую неделю
время работы увеличивается на 30 секунд. Интервалы (время) отдыха в
данном методе выражены особенно чѐтко. Сигналом для начала нового
повторения упражнения является снижение частоты пульса до 120-130
уд/минуту. Более подробное описание данного метода тренировки будет
ниже. Это обусловлено тем, что, прежде всего, именно данный метод
является наиболее популярным у тренеров-педагогов при развитии
скоростной выносливости.
23
Подведение спортсмена к наивысшей спортивной форме и итоговой
шлифовке техники спортсмена способствует соревновательный метод. Суть
данного метода заключается в выступлении спортсмена на соревнованиях.
Особо следует отметить контрольный метод. Данный метод
представляет собой заранее намеченное испытание, целью которого является
определить уровень физической подготовленности спортсмена. Суть метода
заключается в проведении контроля за ОФП и СФП.
В учебно-тренировочном процессе лѐгкоатлетов специализирующихся
в беге на дистанции 400 метров обычно используют все вышеперечисленные
методы. Но не стоит забывать, что применение того или иного метода
зависит от поставленных задач тренировки, а так же возраста и физической
подготовленности бегунов. На первыхтренировках не следует применять
методы, которые оказывают «жѐсткое» воздействие на организм спортсмена
(например, интервальный метод) [31].
Правильное решение проблемы развития скоростной выносливости
лѐгкоатлетов в беге на дистанции 400 метров может считаться рациональной
в том случае, если строится с учѐтом следующих положений [20]:
1.
традиционной периодизации подготовки юных легкоатлетов;
2.
соответствия основных методов и средств подготовки задачам
текущего года;
3.
правильной
постановки
очередных
задач
в
учебно-
тренировочном процессе;
4.
динамики физической подготовленности;
5.
основных принципов распределения тренировочных нагрузок в
годичном цикле.
Учитывая всѐ вышесказанное, перед нами стоит задача - изучить
развитие
скоростной
выносливости
у
лѐгкоатлетов
15-16
лет,
специализирующихся на дистанции 400 метров, путѐм исследования средств
24
и методов тренировки, которые пригодны для развития этого физического
качества у бегуновданного возраста.
Достарыңызбен бөлісу: |
