Характеристика интервального метода тренировки

25 
чтобы пуль не был ниже 130 ударов в минуту. Благодаря этому на 
протяжении всего тренировочного занятия сохраняется максимальный 
ударный 
объѐм 
сердца. 
Применение 
данного 
средства 
высококвалифицированными спортсменами обеспечивает хорошее развитие 
сердечно-сосудистой и дыхательной систем и аэробных возможностей 
организма. Причѐм отдых может быть разным: в виде бега трусцой или 
пассивным (стоя, лѐжа, сидя) [11]. 
Применение повторного бега на длинных отрезках дистанции 
обусловлено развитием максимума аэробных возможностей. Длительность 
упражнений — от 3 до 12 минут при ЧСС 170-190 уд/минуту. В 
подготовительном периоде скорость бега подбирается так, чтобы пульс был 
от 170 до 180 уд/минуту, а в соревновательном — от 180 до 190 уд/минуту. 
Длительность бега подбирается в пределах 3-12 минут и составляет от 
1 до 4 километров, т.к организм спортсмена способен удерживать уровень 
максимального потребления кислорода (МПК) только в течение от 5 до 12 
минут, а бег по дистанции должен проходить именно на уровне близком к 
МПК и максимальной деятельности сердца. 
В подготовительном периоде скорость бега должна быть такой, при 
которой потребление кислорода соответствует запросу организма. У 
спортсменов-мужчин высокой квалификации она составляет на 1 километр 
около 3 минут ± 5 секунд, у женщин – на 1 километр около 3 минут 30 
секнуд ± 5 секунд. Количество повторений прохождения дистанции от 2 до 
10 (суммарно 4-12 километров). Длительность отдыха зависит от 
длительности восстановления пульса до 120-140 уд/минуту. Обычно от 3 до 
12 минут [11]. 
Переменный 
бег 
представляет 
собой 
также 
разновидность 
интервального метода тренировки, в основе которого лежит использование 
отдыха в виде бега трусцой на 100 – 400 метров. Длина беговых отрезков 
составляет от 100 до 800 метров. Скорость прохождения дистанции либо 

26 
соответствует, либо превышает среднюю скорость планируемого результата 
в беге на длинные дистанции. По своей физиологической направленности 
данное средство сходно с «фрайбургской» тренировкой. 
Ко вторым, то есть средствам преимущественно анаэробной 
направленности относят:
а) интервальный (переменный) бег; 
б) интервальный спринт. 
Интервальный бег проходит в условиях кислородной недостаточности, 
в связи, с чем происходит значительное накопление молочной кислоты. Это 
средство также имеет название «темповый бег». Длина пробегаемых 
отрезков составляет от 200 до 1000 метров. Количество повторений на одной 
тренировке для спринтера должно превышать общий километраж 
соревновательной дистанции в 5-6 раз. Применяется данное средство перед и 
во время соревнований. Скорость бега от 85% до 90% от лучшего результата 
на тренировочном отрезке [21]. 
Длительность отдыха зависит от задач тренировки. Если повторное 
прохождение дистанции осуществляется после полного восстановления (т.е. 
при уменьшении кислородного долга) − интервал для отдыха составляет от 3 
до 10 минут. Если же повторение отрезка проводится на неполном 
восстановлении (т.е. при увеличении кислородного долга) – от 1,5 до 3 
минут. При этом во втором случае количество повторений уменьшается. 
Форма отдыха при такой тренировке — бег трусцой» ходьба или 
пассивный отдых. Интервальный бег также проводится и в виде серий от 2 до 
5, по 2 – 5 повторения отрезков в серии. Интервал отдыха в серии является 
коротким специально для того чтобы создать большое кислородное 
голодание. А между сериями отдых осуществляется до полного 
восстановления. В процессе использования данного средства происходит не 
только восстановление организма спортсмена, но и одновременное 
многократное воздействие на скорость развѐртывания как аэробного, так и 

27 
гликолитического процессов. Отдых проходит в виде бега трусцой, ходьбы 
или является пассивным [3]. 
В процессе подготовки спортсмена к соревнованиям интервалы отдыха 
следует сокращать, а скорость прохождения дистанции увеличивать до 95% 
от личного рекорда. При этом происходит и сокращение общего объѐма 
тренировки до полуторного-двойного превышения соревновательной 
дистанции. Данное средство тренировки является достаточно «жѐстким», 
поэтому не рекомендуется его применение чаще 2-4 раз в неделю. 
Интервальный спринт — средство, которое направлено на развитие 
анаэробных процессов энергообеспечения. Данное средство применяют 
только для развития и поддержания скоростных возможностей спортсменов в 
соревновательном периоде. Длина дистанции от 50 до 150 метров, а 
количество повторений суммарно не должно превышать соревновательную 
дистанцию более чем в полтора раза. Скорость бега максимальная или 
субмакисмальная. В качестве отдыха выступает бег трусцой, который равен 
пробегаемой дистанции в быстром темпе. Количество повторений делится на 
2-4 серии с большим интервалом для восстановления (отдыха). Применение 
данного средства не рекомендовано чаще 1 раза в 9-12 дней [26]. 
Чаще всего применяется в учебно-тренировочном процессе 
спортсменов высокой квалификации и только после того, как имидостигнут 
высокий уровень развития общей и специальной выносливости за счет 
применения повторного и переменного методов. Строго ограниченные по 
времени интервалы отдыха создают определѐнное психическое напряжение. 
Каждый следующий отрезок, который проходит со всѐ повышающейся 
интенсивностью, начинается на фоне неполного восстановления. Поэтому 
применение интервального метода несколько ограничено в процессе 
тренировки юношей из-за его «жѐсткости». Этот метод требует строго 
контроля интенсивности путѐм подсчѐта пульса сразу после пробегания 
каждого отрезка повышенной интенсивности в конце интервала отдыха. Но 

28 
если спортсмен не в состоянии поддерживать заданный режим из-за 
недостаточной тренированности, то после определенного количества 
повторений возможно увеличение интервалов отдыха в 2-2,5 раза. Затем 
следует вновь вернуться взапланированному режиму, то есть сочетанию 
временных отрезков нагрузки и отдыха. Это и есть так называемый серийный 
вариант интервального метода [33]. 
Проанализировав литературу, мы сделали вывод, что отличительным 
признаком, делящим все методы на группы, является наличие отдыха. 
Такие авторы как Елфимов И.Г, Суслов Ф.П, Зайцев Н.А применяют 
две группы методов:
а) непрерывного выполнения упражнения; 
б) прерывного выполнения упражнения. 
Выполнять физическое упражнение можно равномерно и переменно. 
Процесс снижения скорости в данном случае рассматривается не как отдых в 
работе, а как переключение.
В данном случае существенным условием прерывного выполнения 
упражнения является наличие дозированных интервалов отдыха (временных 
или 
заранее 
обозначенных 
расстояний) 
и 
недозированных 
(по 
самочувствию). 
Широко распространено применение и контрольно-соревновательного 
метода, относящегося к обеим группам методов. 
В своѐ время Н.Г. Озолиным выделилось 15 методов развития 
выносливости: стандартный, убывающий, темповой, интервальный, 
возрастающий; 
возрастающе-убывающий; 
повторный; 
постепенное 
втягивание; 
тактический; 
переменный 
стайерский; 
переменный 
спринтерский; до отказа; с ускорением; контрольный; соревновательный 
[25]. 
В.Н.Силуяноввыделял4метода: повторный, стандартный, темповой и 
контрольный. 

29 
Другие авторы (В.С. Цирков, Л.С. Хоменкова, В.Н. Баранов) считают, 
что достижение высоких спортивных результатов связано с комплексным 
применением различныхметодовводном учебно-тренировочном занятии. Его 
суть состоит в том, что на одной тренировке данный метод может иметь 
аэробную направленность, а на другой анаэробную.
Рациональным 
решением 
проблемы 
развития 
скоростной 
выносливости связано, прежде всего, с правильным подбором средств и 
методов тренировки, а также с нормированием тренировочных нагрузок. 
Учитывая всѐ вышесказанное перед нами стоит задача – изучить развитие 
скоростной выносливости у лѐгкоатлетов 15-16 лет на дистанции 400 метров 
путѐм исследования средств и методов, которые пригодны для развития 
данного физического качества у бегунов этого возраста, а так же определить 
уровень нормы тренировочных нагрузок для начинающих спортсменов. 
Возраст 15-16 лет является началом углублѐнной специализации в 
длинном спринте, поэтом важнейшую роль играет развитие специальной 
выносливости бегуна, а конкретно – скоростной выносливости [10].
Таким образом, можно предположить, что применяя интервальный 
метод тренировки в сочетании с комплексом мероприятий врачебно-
педагогического контроля и определѐнных средств восстановления 
спортивной работоспособности произойдѐт повышение эффективности 
развития скоростной выносливости у бегунов 15-16 лет на дистанции 400 
метров. 

30 

жүктеу 0,91 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: