Лекция 1 Кіріспе. Жоспар

Бас немесе мойын жаттығулары

жүктеу 0,6 Mb. бет 34/53 Дата 24.05.2023 өлшемі 0,6 Mb. #42758 түрі Лекция

Навигация по данной странице:

• 2. Қол және иық белдеуі жаттығулар.
• 2.1. Қол басы жаттығулары.

1. Бас немесе мойын жаттығулары. 1) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде. 1-2 басты оңға, 3-4 басты солға ию. 3) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде 1-2-3-4 басты оңға, 5-6-7-8 басты солға айналдыру. 2) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде. 1-2 басты алға, 3-4 басты артқа шалқайту. 4) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде 1- мойынды алға созу 2- б.қ 3- мойынды алға созу 4- б.қ 2. Қол және иық белдеуі жаттығулар. 1) Б.қ. аяқ алшақ, қол иықта 1-2 қолды алға 3-4 қолды артқа айналдыр 4) Б.қ. аяқ алшақ, қол төмен 1-2 қолды алға 3-4 қолды артқа айналдыр 2) Б.қ. аяқ алшақ, қол иықта 1-2-3-4 қолды алға 5-6-7-8 қолды артқа айналдыр 5) Б.қ. аяқ алшақ, қол төмен 1-2-3-4 қолды алға 5-6-7-8 қолды артқа алма-кезек айналдыр 3) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде 1-2 оң қолды алға 3-4 артқа айналдыр 5-6 сол қолды алға 7-8 артқа айналдыр 6) Б.қ. аяқ алшақ, қол кеудеде 1-2 қолды артқа керу 3-4 оңға бұрыла қолды артқа жаза керу 5-6 қолды артқа керу 7-8 солға бұрыла қолды артқа жаза керу 2.1. Қол басы жаттығулары. 1) Б.қ. аяқ алшақ, қол алда 1-2 қолды шынтақтан ішке айналдыру 3-4 қолды шынтақтан сыртқа айналдыру 4) Б.қ. аяқ алшақ, қол жанда 1-2 қолды шынтақтан ішке айналдыру 3-4 қолды шынтақтан сыртқа айналдыру 2) Б.қ. негізгі тұрыс 1-2-3-4 қол алда 1-2-3-4 қол жоғар 1-2-3-4 қол жанда 1-2-3-4 қол төмен қол басын жұмып, ашу 5) Б.қ. негізгі тұрыс 1-2 алға 3-4 жоғары 5-6 оңға иіле 7-8 солға иіле қол басын шапалақтау 3) Б.қ. негізгі тұрыс, қол алда 1- төмен 2- жоғары 3- төмен 4- жоғары қол басын қозғалту 6) Б.қ. негізгі тұрыс 1-2-3-4 алға 1-2-3-4 жоғары 1-2-3-4 жанға 1-2-3-4 төмен қол басын сілкілеу жүктеу 0,6 Mb. Достарыңызбен бөлісу:

©g.engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз