Лекция 1 Кіріспе. Жоспар


Арқа және іш бұлшық ет жаттығулар



жүктеу 0,6 Mb.
бет35/53
Дата24.05.2023
өлшемі0,6 Mb.
#42758
түріЛекция
1   ...   31   32   33   34   35   36   37   38   ...   53
Лекция 1 Кіріспе. Жоспар

3. Арқа және іш бұлшық ет жаттығулар.

1) Б.қ. аяқ алшақ, қол желкеде
1-2 оңға
3-4 солға бұрыл

3) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде
1-2 тұлғаны алға ию
3-4 тұлғаны артқа шалқайту

2) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде
1-2 оң аяққа
3-4 сол аяққа қол басын тигізу

4) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде
1- оң аяққа
2- ортаға
3- сол аяққа қол басын тигізу
4- б.қ.

4. Бел және жамбас жаттығулары.

1) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде
1-2 сол қол жоғары оңға
3-4 оң қол жоғары солға иілу

4) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде
1-2-3-4 белді оңға
5-6-7-8 белді солға айналдыр

2) Б.қ. аяқ алшақ қол белде
1-2-3 оңға
4- б.қ.
5-6-7 солға иілу
8- б.қ.

5) Б.қ. аяқ кең алшақ, қол қусыра кеудеде
1-2-3 алға енкею
4-б.қ.
5-6-7 алға енкею

3) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде
1-2-3 қолды еденге тигізе, алға еңкею
4- б.қ.
1-2-3 бол белде артқа шалқаю
4- б.қ.

6) Б.қ. аяқ алшақ, қол желкеде
1-2-3 оң шынтақты сол тізеге
4- б.қ.
5-6-7 сол шынтақты оң тізеге тигізу
8- б.қ.

5. Аяқ және аяқ басы жаттығулар.

1) Б.қ. аяқ кең алшақ, қол белде
1-2 оң аяққа отыру
3-4 сол аяққа отыру

4) Б.қ. аяқ алшақ, қол тізеде
1-2 тізені ішке
3-4 сыртқа айналдыр

2) Б.қ. негізгі тұрыс, қол белде
1-аяқ ұшында көтерілу
2-б.қ.

5) Б.қ. негізгі тұрыс, қол белде
1-10 санақ оң аяқта
1-10 санақ сол аяқта секіру

3) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде
1-қол алда отырамыз
2-б.қ.
3-қол жоғары отырамыз
4-б.қ.

6) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде
1- қол желкеде отырамыз
2-б.қ.
3-қол жанда отырамыз
4-б.қ.







жүктеу 0,6 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   31   32   33   34   35   36   37   38   ...   53




©g.engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет
рсетілетін қызмет
халықаралық қаржы
Астана халықаралық
қызмет регламенті
бекіту туралы
туралы ережені
орталығы туралы
субсидиялау мемлекеттік
кеңес туралы
ніндегі кеңес
орталығын басқару
қаржы орталығын
қаржы орталығы
құрамын бекіту
неркәсіптік кешен
міндетті құпия
болуына ерікті
тексерілу мемлекеттік
медициналық тексерілу
құпия медициналық
ерікті анонимді
Бастауыш тәлім
қатысуға жолдамалар
қызметшілері арасындағы
академиялық демалыс
алушыларға академиялық
білім алушыларға
ұйымдарында білім
туралы хабарландыру
конкурс туралы
мемлекеттік қызметшілері
мемлекеттік әкімшілік
органдардың мемлекеттік
мемлекеттік органдардың
барлық мемлекеттік
арналған барлық
орналасуға арналған
лауазымына орналасуға
әкімшілік лауазымына
инфекцияның болуына
жәрдемдесудің белсенді
шараларына қатысуға
саласындағы дайындаушы
ленген қосылған
шегінде бюджетке
салығы шегінде
есептелген қосылған
ұйымдарға есептелген
дайындаушы ұйымдарға
кешен саласындағы
сомасын субсидиялау