Надувать мыльные пузыри,
желательно гигант-
ские. Это отличный способ сконцентрироваться на
дыхании и успокоиться благодаря медленному вы-
доху.
Трястись, чтобы не трясло.
Когда я чувствую,
что мышцы из-за стресса превращаются в камень,
я стараюсь расслабить их с помощью тряски. Вклю-
чаю музыку, закрываю глаза, ловлю ритм и превра-
щаюсь в древнюю женщину, танцующую у костра
при полной луне, которой все равно, как при этом
выглядит ее попа (спойлер: как желе). Я далека от
эзотерики, но еще ни одна медитация, массаж или
занятие фитнесом не приносили мне настолько бы-
строго эффекта восстановления, как тряска в рыжих
домашних штанах у себя на кухне.
Давать пугающему имена
(name it to tame it —
«назови, чтобы приручить»). Постарайтесь макси-
мально точно сформулировать, что именно вы чув-
40
к се
б
е не
жно
ствуете, на что это похоже, как проявляется в теле.
Чем глубже у вас получится войти в контакт с ощу-
щением, тем быстрее оно отпустит. Представляйте:
волна накатывает — и волна уходит обратно в море,
лижет песок и ваши ноги, но оставляет вас на бере-
гу — живой, невредимой.
Приседать, если испугались.
Пережив стресс,
завершите стресс-реакцию любым физическим
упражнением, которое придет на ум. Идея закрыться
в рабочем туалете и двадцать раз подпрыгнуть после
тяжелых переговоров может показаться бредовой, но
тело снова вспомнит, что быть вами — безопасно,
а не отложит испытанное напряжение во внутрен-
нюю копилку.
Памятка нежности к себе
1
Вы имеете право чувствовать что угодно, когда угодно
и как угодно долго. Нет неправильных, некрасивых
или неуместных чувств, они все — ваша правда.
2
Только вам решать, как проживать свои чувства —
с какой интенсивностью и какими способами (при
условии, что они не приносят вреда окружающим).
Никто не может советовать вам «забить
и расслабиться», если единственное, чем он вложился
в вашу поддержку, — это своим дурацким советом.
3
Вопрос к себе «Мне понравилось?» всегда лучше, чем
«Что обо мне подумали другие?».
4
Не берите себя на слабо, когда голодны,
не выспались или устали. Лучше возьмите себя за
руку и уведите туда, где можно раздобыть тишины,
чая и бутербродов.
5
Не требуйте от себя ярких чувств: искренность не
зависит от громкости, благодарность не нуждается
в спецэффектах. Насколько можете нагреться
и посветить — настолько и хорошо.
6
Вы всегда имеете право сказать: «Пожалуйста,
не кричите на меня». А если вам пытаются
всучить чувство вины, его можно не брать —
как отказываются от рекламных листовок в переходе
метро: «Спасибо, мне не нужно».
…говорить, не захлебываясь вопросом, не заглядывая в ответ;
осваивать каторжный труд предпочтения, расставляя приоритеты;
знать: то, что ты называешь истиной, перестает быть истиной в тот момент,
когда ты начинаешь вслух говорить об этом.
пр
ио
р
итет
ы
нежность
третья.
пр
ио
р
и
тет
ы
45
Всякий раз, когда говорю «да», я заранее знаю,
скольких «нет» мне это будет стоить. В первую оче-
редь сказанных самой себе.
Расстановка приоритетов — это не расстановка
границ. Приоритеты определяют очередность, гра-
ницы — меру дозволенного.
Определять приоритеты необходимо для того,
чтобы понимать, чему уделять внимание прежде все-
го и на что тратить силы и время в первую очередь.
Без иерархии целей легко расползтись,
как клякса на промокашке — сразу во все стороны.
Растратить себя до отметки «ноль», но при этом
удовольствия от результата не получить. Войти
в эдакое состояние девочки-потеряшки, когда соб-
ственные желания не осознаются (вот бы захотеть
захотеть!
) и постоянно хочется спать — но уже
46
к се
б
е не
жно
в пять утра вы обнаруживаете себя в кровати с от-
крытыми глазами, изучающими потолок. Надеетесь,
что «придет выходной и всех спасет», но тот прихо-
дит и проходит, не разуваясь, — не успевает остыть
чай, проветриться комната.
Когда нет иерархии целей, силы распределяются
не на важное, а на то, что первым подвернется под
руку, и еще огромный кусок уходит на беспокойство,
что не справляетесь, не успеваете. Вот почему важно
расставлять приоритеты:
чтобы время на восстановление закладывалось
в бюджет задачи,
а не выделялось по остаточному
принципу. Тогда можно отключить голову, не смо-
треть на часы, не думать о продуктивности и не ис-
пытывать при этом чувство вины за «бесцельность».
Мне нравится, как в Италии это называют dolce far
niente (сладкое ничегонеделанье), в Израиле —
ʲʥʹʩʭ
ʧʩʩʭ
, «осим хаим» (дословно — «делаем жизнь», на-
слаждаемся жизнью), в англоязычных странах —
me time;
чтобы оставались силы радоваться, смеяться от
души и адекватно воспринимать юмор в целом
(в со-
стоянии загнанности шутки бесят);
чтобы в кризисные времена у вас хватало ресур-
сов позаботиться о себе
благодаря заранее создан-
ной финансовой подушке безопасности и теплому
кругу поддержки из близких людей.
пр
ио
р
и
тет
ы
47
Если не сказать себе: «Вот это мне сейчас важно,
а вот это — нет», то можно утонуть в делах, а потом
решить, что с вами что-то не так, — если вы снова
не заметили, как пролетели полгода.
Расставляя приоритеты, мы проявляем уважение
к ограниченности своих ресурсов, их небесконечности.
Но если мы понимаем, ради чего что-то делаем,
то легче переносим трудности, потому что мотива-
ция идет изнутри. Уже сама свобода выбора
какую
ция идет изнутри. Уже сама свобода выбора — какую
ношу на себя взвалить и какую цену заплатить —
превращает нас из бумажной лодочки в ручейке
в жизнерадостную желтую субмарину.
First things fi
First things fi
ngs first
rst
st
fifi
Я составила список возможных приоритетов —
отталкиваясь от него, вам будет проще сформиро-
вать собственный.
Достарыңызбен бөлісу: | 
