Памятка нежности к себе 41 Нежность третья. Приоритеты 43 First things first 47 fi «Сейчас мне важнее другое»



жүктеу 2,26 Mb.
Pdf просмотр
бет5/65
Дата18.05.2023
өлшемі2,26 Mb.
#42642
түріПамятка
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   65
К себе нежно

Нормально — любить страстно, до дрожи
и головокружения, и нормально — так не любить.
Нежность к себе — это учиться ценить собствен-
ный ящик с доставшимися инструментами, вместо 
того чтобы завидовать чужому. У одного в нем лежит
лупа, позволяющая видеть большое в мелочах. У вто-
рого — топорик, чтобы отсекать лишнее. У третье-
го — рулетка, которой он меряет все вокруг, у чет-
вертого — отменное средство для сгущения красок. 
Нормально, если усилителя эмоций в ящике нет. Это
ваша 
особенность
, а не брак.
Для большинства из нас разрешить себе чувство-
вать «негатив» и при этом ничего с ним не делать,
не пытаться себя починить или стыдливо прикрыть-
ся — настоящая задача со звездочкой. Хотя порой


32
к се
б
е не
жно
мы не столько боимся чувств, сколько возможных
поступков под их влиянием — резких и необдуман-
ных действий, острых, как скальпель, слов. Страшит 
перспектива необходимости разбираться потом с по-
следствиями: испорченными отношениями, затяж-
ной ссорой, подмоченной репутацией всегда привет-
ливого и спокойного человека.
Боязнь потревожить чертей из омута схожа
с опасением испытать сексуальный интерес к кому-
то со стороны, находясь в стабильных моногам-
ных отношениях. Словно он равнозначен измене 
и свидетельствует о проблемах в отношениях. Это 
не так. Чем чаще перекрывать усилием воли спон-
танно рождающийся к кому-то интерес («не смей 
смотреть!», «не смей любоваться!», «не смей при-
знавать, что то, что ты видишь, тебе нравится!»), 
тем выше вероятность, что долго сдерживаемое на-
пряжение однажды рванет и произойдет настоящая 
измена, либо желание сойдет на нет в принципе,
в том числе и к собственному партнеру.


 Пош-
ли в бар!

 Нельзя в бар. — Пойдем на рыбалку!

Нельзя на рыбалку. — Не жалеешь, что женился? — 
Нельзя жалеть!»
9
).
9
Между сексуальным интересом и изменой —
множество промежуточных решений и конкретных
действий. Нормально — испытывать возбуждение,
но при этом нести его домой.


чу
вс
тв
а
33
Невозможно влиять на то, какие чувства зарож-
даются внутри. Невозможно усилием воли заставить 
себя разлюбить или перестать страдать из-за преда-
тельства. Хорошая новость: 
у нас всегда есть силы,
чтобы справиться с любыми чувствами.
Ни одно из них нас не убьет, иначе природа бы
их не предусмотрела.
Как писала Энн Ламотт, «правду не обретешь, 
сидя на месте и благостно улыбаясь. Горе, утраты,
гнев — вот шаги на дороге к истине. Мы идем к ней
через свои тайные комнаты и давние страхи, все те 
дебри и пустоши, от которых нам велели держаться
подальше. Когда ступим туда, оглядимся, вздохнем
подальше Когда ступим туда оглядимся вздохнем
и уживемся с увиденным — тогда и прорежется го-
лос. Вот этот миг и есть возвращение домой»
10
.
Беги, дыши, говори
Беги, дыши, говор
вории
и снова действуй
и снова действ
ействуй
уй
Самое сложное в мгновения сильных чувств —
не забывать дышать. Ощущать, как адреналин раз-
ливается по телу, но дышать, сознательно не разре-
шая себе замереть, отключиться от происходящего.
Мой опыт показывает, что мышцы запоминают со-


34
к се
б
е не
жно
стояние онемения лучше всего, и потом требуются 
долгие часы расслабляющих телесных практик, что-
бы смягчить последствия заморозки, превращающей 
тело в соляной столп. (В этом плане меня восхища-
ет сибирский углозуб, обитающий в районах вечной 
мерзлоты. Этот маленький медлительный тритончик
способен десятки лет (!) пролежать в трещине ска-
лы замороженным, а оказавшись на солнце, оттаять
и радостно поползти по своим делам. Даже завидно.)
Вред эмоционального «замерзания» можно срав-
нить с уроном, который наносят возвратные весен-
ние заморозки молодым росткам на грядке. Вода
в клетках растений превращается в лед и разрывает
клеточные структуры, и у нас получается вялое зеле-
ное месиво там, где еще вчера планировал вырасти 
кабачок. Замораживая в себе обиды, страхи, пережи-
тую боль, мы поступаем так же: носим внутри себя 
ледышки, ранимся о них.
В книге «Выгорание» сестры Эмили и Амелия
Нагоски
11
рассказывают о стресс-реакции, которую
испытывает наше тело, ощущая опасность. Встреча
с волком в лесу, попадание в зону турбулентности, 
стремное поведение незнакомца в метро или попыт-
ка наглого водителя «подрезать» на дороге — все это
расценивается телом как угроза, и оно мгновенно
начинает накачивать себя гормонами стресса, чтобы 
помочь себе спастись.


чу
вс
тв
а
35
Авторы утверждают: чтобы быть здоровее 
и счастливее, цикл стресс-реакции обязательно нуж-
но завершать, причем активными действиями, а не 
в уме. То есть тактика самоувещевания «испугались 
и забыли, едем дальше» — это вредная тактика.
Если у вас тряслись руки, дрожали ноги, сердце би-
лось как бешеное, в ушах шумело, живот скручивало, 
давление повышалось, а глаза видели только перед
собой (туннельное зрение) — тело не удастся успо-
коить фразой: «Ну-ну, дружочек, теперь все хорошо, 
расслабься». Когда вы сидели и мило улыбались, хотя 
внутри закипали от бешенства, или когда на вас кри-
чали, а вы боялись что-то сказать в ответ, чтобы не 
нарваться на еще большую агрессию, организм ис-
пытывал такой же стресс, как и при обрыве троса 
лифта.
По словам Нагоски, самым действенным спосо-
бом закончить цикл стресс-реакции является физи-
ческая нагрузка. Это своеобразный «сигнал организ-
му, что вы успешно пережили угрозу и в вашем теле
снова безопасно находиться»
12
.
Еще задолго до того, как мне попалась эта ин-
формация, я — да и вы наверняка — интуитивно 
использовала движение и спорт, чтобы сбросить на-
пряжение и справиться с тревогой.
...Хорошо помню майские праздники, когда меня 
накрыл жуткий кризис идентичности: я не просто не


36
к се
б
е не
жно
совпадала с собой по краям — мое «я» плавилось на
солнце и, застывая, превращалось в уродливую бес-
форменную массу. На своем ли я месте, с теми ли 
людьми, куда я вообще иду и почему все так слож-
но — вопросов было уйма, ответов — ноль.
Пока все ели шашлыки за городом, я курила на
балконе в пустой квартире и, не вылезая из пижам-
ных штанов, писала тексты: взяла работу на вы-
ходные, не умея и не позволяя себе остановиться. 
Я была на излете своей карьеры в должности глав-
ного редактора. Истощенная нагрузками, одиноче-
ством и тем, что после развода прошло полтора года,
а у меня так ни с кем и не получилось завести отно-
шения (разве что в тупик).
За окном наркотически сладко цвели яблони,
каштаны и черемуха, а я клацала по клавишам и за-
едала внутреннюю пустоту вареной сгущенкой и пя-
тью-шестью пачками мороженого за раз. Нещадно
толстела и ненавидела себя за это. Ела, чтобы еще
больше выбесить саму же себя, усугубить и без того
полный раздрай внутри, дойти до предельной точки,
вывернуться наизнанку, умереть и родиться заново,
но уже какой-нибудь другой — и хоть кому-нибудь 
нужной.
...Поздно ночью, когда я уже спала, пришла смска
от бывшего мужа: он писал, что его новая женщи-


чу
вс
тв
а
37
на — его персональное чудо, что он счастлив, что 
любит, что «

жүктеу 2,26 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   65




©g.engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет
рсетілетін қызмет
халықаралық қаржы
Астана халықаралық
қызмет регламенті
бекіту туралы
туралы ережені
орталығы туралы
субсидиялау мемлекеттік
кеңес туралы
ніндегі кеңес
орталығын басқару
қаржы орталығын
қаржы орталығы
құрамын бекіту
неркәсіптік кешен
міндетті құпия
болуына ерікті
тексерілу мемлекеттік
медициналық тексерілу
құпия медициналық
ерікті анонимді
Бастауыш тәлім
қатысуға жолдамалар
қызметшілері арасындағы
академиялық демалыс
алушыларға академиялық
білім алушыларға
ұйымдарында білім
туралы хабарландыру
конкурс туралы
мемлекеттік қызметшілері
мемлекеттік әкімшілік
органдардың мемлекеттік
мемлекеттік органдардың
барлық мемлекеттік
арналған барлық
орналасуға арналған
лауазымына орналасуға
әкімшілік лауазымына
инфекцияның болуына
жәрдемдесудің белсенді
шараларына қатысуға
саласындағы дайындаушы
ленген қосылған
шегінде бюджетке
салығы шегінде
есептелген қосылған
ұйымдарға есептелген
дайындаушы ұйымдарға
кешен саласындағы
сомасын субсидиялау