Оқу әдістемелік кешен Пән: «Таңдап алған спорт түріндегі спорттық педагогикалық шеберлік жас негіздері»

1. Сөре және сөрелік қозғалыс.

Кедергі қойылған 100 м. Аралықта спортшы қыздар 49-50 адым жасайды, сөреден бірінші кедергіге дейін 7 немесе 8 адым, мәре бөлігін 5 адымда, дистанция бойымен жүгіру техника жағынан еркектермен бірдей.

Сөре және сөрелік қозғалыс жүгіру жағынан 110 м. Кедергіден жүгіруге ұқсас. Сөрелік қозғалыста адым ұзындығы бірте- бірте ұзарады. 1- ші кедергіде итерілер алдындағы аяқтын итерілетін аяқ 10-15 см. қысқа, 8 адымдық екпін алуда / алдыңғы тірегішке итерілетін аяқ қоылады/ осылай аяқты қою кедергіге кіруге өте ыңғайлы жағдай жасайды. Кедергіден жүгіруші сөреден шыққанда спринтерлер сияты жүгіреді. Ересек кедергіден жүгіруші қыздарға сөреден жүгіруде қолайлы 7 адымдық жүгіру.

Дистанция бойымен жүгіру құрылымы жағынан спринттерлік жүгіріске ұқсас, бірақ кедергіден жүгірудің өз техникасы бар- ол кедергіден жүгіру адымы.

2. Кедергіден жүгіруде тепе - теңдікті, тұрақты тік қозғалыста тұру техникасы.

Кедергіден өткенде итеру 60-70 процент. Итерілу кедергіден 195-200 см. Жерден басталады. Кедергіге шабуыл жасағанда, аяқты соза қойған жылдамдығы төмендейді, ал таяу қою кедергіден секіруге әкеледі, спорт шеберлерінің кедергіден жүгіру адымы /300-310м./, ол 1-ші разряд спортшыларына қарағанда орта есеппен 10 см. Кем. Жүгіру адымының азаюы, көбінесе, кедекргіден түскен аралықты азайтып, кедергіге кірер адымды ұзарту, ол кедергіден тік бұрышпен итеріп шабуыл жасауға жасайды.

Сермелетін аяқ кедергіден өткенде сәл бүгіліп, ерлердің 110 м. Кедергіден жүгіру тәріздес сирақ сілтеп тасмалдайды. Сермелетін аяқ кедергінің екінші жағына жедел қозғалыс жасайды. Итерілетін аяқ кедергіден доға тәріздес, табан сырт жаққа бұрылған бойы алға тасталады, тізе, табан мөлшерін жоғавры, бұл қалып сан- бұлшық еттерінің алға қозғалуын және кедергі арасын жүгіруді 1-ші адымда тез орындалуын қамтамасыз етеді. Итерілетін аяқты алға бағыттамай жоғары бағыттау, ол үлкен қате, бұл көбінесе, дененің ерте көтерілуіне әкеп соғады.