ОҢ ЖАҚ Шалқаю үшін жазылуды реттеңіз жəне пайдалы болса
, осы қалыпты жүзеге асыру үшін бүгілген аяқ
тірегін қолданыңыз
.
3.
Ыңғайлылық үшін реттеуге болатын орындықта қосымша арқаны тіреу мүмкіндігінің бар
екенін тексеріңіз
. Олай болса, орындық арқасы тірегін омыртқаның табиғи иілуіне
сəйкестендіру үшін реттеңіз
.
4.
Білекті тіреудің иықтарыңызға қосымша ыңғайлылықты беретінін табасыз
, бірақ қолды
тіреу иықтарыңызды көтеруге мүмкіндік бермейді
, шынтағыңызға шамадан тыс күш салып
,
қ
олдарыңызды сыртқа қарай бүгеді
.
Аяқтарыңыздың
, арқаңыздың жəне иықтарыңыздың ыңғайлылығы сіз үшін бағыттауыш
болады
5
ОҢ ЖАҚ Білек тірегі иықтарыңыздың көбірек демалып тұруына көмектесуі мүмкін
.
Орындықты сəйкестендіру жолдарын бір рет білгеннен кейін
, денеге ыңғайлы қалыпты зерттеу
арқылы тік жəне шалқайған қалып арасында қозғалып көріңіз
. Қалыптардың жəне орындық
реттеулерінің қайсысы ыңғайлы жəне пайдалы екенін сіздің шешуіңіз керек
.
Сіздің ыңғайлы жағдай аумағындағы қалпыңыз тапсырмаға байланысты əр түрлі болады
.
Мысалы
, сіз электронды поштаға шалқайған дене қалпын ыңғайлы жəне қағаздарға немесе
кітаптарға жиі қарауды талап ететін тапсырмаларды орындау кезінде тік дене қалпын ыңғайлы
деп табуыңыз мүмкін
. Егер, біреу сіздің орындығыңызға отырған болса, міндетті түрде өзіңізге
ыңғайлы жəне өнімді параметрлерге өзгертіңіз
. Сіз аяғыңызды үстелдің астына немесе үстелге
еркін қоя алатыныңызға көз жеткізіңіз
.
Жиі қозғалыңыз
Ыңғайлылық пен өнімділікті арттыру үшін тұрған жəне отырған қалыптарды жүйелі түрде
ауыстырыңыз
. Бұлшық ет пен буындарға күш салуы жəне қолайсыздық туғызуы мүмкін
болғандықтан
, ұзақ уақыт бойы бір қалыпта қалудан аулақ болыңыз. Денеңізді жүйелі түрде
тексеріңіз жəне орын ауыстыру қажеттігін шешіңіз
. Кейбір кезде қалпыңызды өзгертуіңіз қажет,
кейбір кезде жабдықты сəйкестендіру қажет
, кейбір жағдайда олардың екеуіне көңіл бөлу
керек
.
6
2-тарау Орындықты сəйкестендіру
3
Жұмыс бетін іске бейімдеу
Иықтарыңыздың
, қолдарыңыздың, білектеріңіздің
ыңғайлылығы сіз үшін бағыттауыш болады
Қ
алыптар арасында қозғалған кезіңізде
, иықтарыңызға, қолдарыңызға, білектеріңізге ыңғайлы
болу үшін жұмыс бетін сəйкестендіру қажет болады
. Сіздің иықтарыңыз сіздің жағыңызға қарай
салбырап тұрған күйде еркін болуы қажет
. Сіздің жіліншігіңіз бен білектеріңіз жəне қолдар тік
жəне бейтарап қалыпта туралануы қажет
. Жұмыс бетіндегі құрылғыларды, пернетақтаны жəне
дəлдеп көрсететін құрылғыларды сəйкестендіру сіздің ыңғайлылығыңыз бен өнімділігіңізге əсер
етеді
.
ДҰРЫС иықтарыңыз босаңсыған
, қолдарыңыз бен білектеріңіз
тік бейтарап қалыпта болатындай етіп жұмыс бетін
сəйкестендіріңіз
.
Иықтарыңыздың
, қолдарыңыздың, білектеріңіздің ыңғайлылығы сіз үшін бағыттауыш болады
7
Дұрыс ЕМЕС Алақаныңызбен жұмыс бетін немесе білегіңізді
айтарлықтай төмен қоюға болмайды
.
Дұрыс ЕМЕС Білегіңізді айтарлықтай ішке бүкпеңіз
.
Жұмыс бетінің келесідей нұсқауларын қараңыз
:
●
Мойын мен кеудені бұрмас үшін пернетақтаны алдыңызға қойыңыз
.
●
Иығыңыз
, қолдарыңыз, білегіңіз жəне саусақтарыңыз үшін жұмыс бетінің биіктігін
сəйкестендіріңіз
. Иығыңыз салбыраңқы жəне шынтағыңыз іргелес тұруы қажет.
Пернетақтаның үй жолы
(«L» əріпі орналасқан жол) сіздің шынтағыңыздың үстінде немесе
жақын маңында болуы керек
. Жұмыс бетінің биіктігі иығыңызды көтеруді қажет
етпейтіндігіне көз жеткізіңіз
.
●
Жұмыс беті
, меңзейтін құрылғы мен пернетақта сияқты, сіздің иықтарыңыз бен
қ
олдарыңызды түзу
, білектеріңіздің тіке болуын сақтауға көмектесу үшін, əлі де
жақсартылатын
, иілуді реттеу қалпында болуы мүмкін. Білегіңізді бұрмаңыз немесе
қ
исайтпаңыз Меңзеу құрылғыларын қолданғанда немесе тергенде
.
КЕҢЕС:
Сізге бейтарап жəне тіке қалыпта теру қиын болса
, сіз баламалы түрдегі
пернетақтаны немесе меңзеу құрылғыларын пайдалануды барынша ыңғайлырақ деп
табуыңыз мүмкін
.
●
Толық көлемдегі пернетақтаны пайдаланғыңыз келсе жəне меңзеу құрылғысы оң жақта
орналасқан жағдайда
, бастысы, қолыңыз бен иығыңыздың ыңғайлы болуын ескертіңіз. Егер
сіз меңзеу құрылғысы арыда орналасса жəне ол сіздің шынтағыңыздың денеңізден
созылуын қажет етсе
, сіз сандық алаңсыз пернетақтаны қарастыра аласыз.
●
Меңзеу құрылғысын дереу пернетақтаның оң жағына
, сол жағына немесе қарсы аймағына
қ
ойыңыз
. Егер сіз пернетақтаны қолдау бетін қолдансаңыз, ол меңзеу құрылғысына сəйкес
болу үшін жеткілікті енді екенін тексеріңіз
.
●
Ə
рбір орын ауыстыру кезінде
, пернетақтаның биіктігі мен меңзеу құрылғысын қолдау бетін
реттеңіз
. Тұрып тұрған кезіңізде, сізге аяқ киіміңіздің өкшесінің биіктігіне қарай немесе
ө
кшенің қалыңдығына қарай жұмыс бетінің биіктігін реттеу қажет болуы мүмкін
. Бұл,
ə
сіресе
, неше түрлі стильдегі аяқ киім киетін əйелдерге қажет болып табылады.
Күні бойы денеңізге ыңғайсыздық
, қолайсыздық тудырмас үшін, сіздің жұмысыңызды өнімді
етіп оның ыңғайлылығын арттыру үшін денеңіздің қалпын тексеріп тұрыңыз
.
8
3-тарау Жұмыс бетін іске бейімдеу
