1
Қ
олайлы жұмыс жасау
Қ
олайсыздықты тауып
, қолайлы жұмыс істеу
Компьютерді қай уақытта пайдаланғанда да қолайлылық
, денсаулық, сақтық пен өнімділікке
ə
сер ететін шешімдерді өзіңіз қабылдайсыз
. Офисте жұмыс үстелі пернетақтасы мен
мониторды
, колледж жатақханасында ноутбукты, ас үйде планшетті не əуежайда қол
компьютерін пайдаланғанда да бұл шындық
. Əр кезде технологиялармен байланысты дене
қ
алпы мен күйін таңдайсыз
.
Жұмыс істесеңіз де
, ойын ойнасаңыз да, бір қалыпта ұзақ уақыт болу арқылы бұлшық ет пен
буындарда қажу мен қолайсыздықты сезуіңіз мүмкін
. Жалғыз қалыпта жұмыс істеудің орнына,
қ
олайлы аймақты табу арқылы отыру мен тұру қалыптарын жүйелі түрде өзгертіп отырыңыз
.
Көп адам тұру қалпын жиі пайдаланбайды
, себебі ол табиғи қалып болып саналмайды. Күн
бойы олар отыру мен тұру қалыптарын пайдаланғанда жақсы сезінеді
.
ДҰРЫС тік қалып
ДҰРЫС шалқайған қалып
ДҰРЫС тұрған қалып
Адамдардың барлығына жəне барлық тапсырмаларға сай келетін бір
«дұрыс» қалып жоқ. Бұл
барлық дене мүшелері үшін қолайлы деп айтуға болмайды
. «Теңшеп те ұмыту» пəрменінің
орнына
«қолайсыздықты тауып қолайлылықты сезу» пəрменін миыңызға беріңіз. Денеңіз бен
технологиялар арасындағы байланысты түсініп
, нені жəне қайда жылжытуды шешіңіз. Кейбір
кезде қалпыңызды өзгертуіңіз қажет
, кейбір кезде технологияларды сəйкестендіру қажет,
кейбір жағдайда олардың екеуіне көңіл бөлу керек
.
Денеңізді жиі қозғалыссыз
, ыңғайсыз қалыпта, қысымда, қысып жəне аздап демалу кезінде
тексеріңіз
. Əсіресе, қиын, күрделі немесе аз мерзімде жұмыс істеу кезінде аса мұқият
болыңыз
. Шаршауға бейім кезде, түс кезінде қалпыңызды реттеу үшін аса қатты назар
аударыңыз
. Тасбақаға ұқсас қалыпта қисаймаңыз, мойныңызбен ыңғайсыз қалыпта басыңыз
омыртқа турасынан шығып кетеді жəне арқаңызға орындық қолдау көрсетпейді
. Тұру жəне
отыру қалыптары арасында қозғалу жəне терең тыныс алу омыртқа
, буындар, бұлшық ет, өкпе
жəне қан айналым жүйесі үшін жақсы
. Отырып-тұру жұмыс орны болмаса, телефонмен
Қ
олайсыздықты тауып
, қолайлы жұмыс істеу
1
сөйлескен кезде тұрып тұруды немесе конференция бөлмесінде отырудың орнына тұрып
жиналыс жасауды қарастырыңыз
. Төменгі жол: ыңғайлы жəне өнімді жұмыс істеу үшін саналы
түрде қозғалып тұруға немесе білмей
-ақ ыңғайсыз жəне жұмыс істеуге қолайсыз қалыпта
ұ
йықтауға болады
.
Күні бойғы əрекет
, сондықтан өзіңіз шешіңіз.
САНАҢЫЗДА САҚТАҢЫЗ Ыңғайсыздық жəне қолайсыздық үшін тексеріңіз
. “Тасбақа” сияқты
ыңғайсыз
, қолайсыз жəне аз пайдалы қалыпта ұйықтамаңыз.
2
1-тарау Қолайлы жұмыс жасау
Денсаулыққа пайдалы дағдыларға бейімделіңіз
Жұмыста жəне үйде оңтайлы қарым
-қатынасты құрып, стрессті азайту үшін денсаулыққа
пайдалы жолдарды табыңыз
. Терең жəне жиі демалыңыз. Əрбір 20 минут сайын қысқа үзіліс
жасап тұрыңыз
, тұрыңыз, айналады жүріңіз, керіліңіз жəне көзқарасыңызды алыстағы нүктеге
аударыңыз
. Бір-бірінің қалпын бақылайтын жəне бір-біріне қозғалыстарды жəне түзету
жұмыстарын жасауды есіне салатын жақсы серіктес болғаны дұрыс
.
Компьютерде жұмыс істеудің қолайлылығы мен қауіпсіздігі денсаулықтың жалпы күйіне əсер
етуі мүмкін
. Зерттеулер денсаулық жағдайларының əр түрі ыңғайсыздықты, бұлшық ет пен
буындардың ауруларын немесе зақымдарды арттыруы мүмкін екендігін көрсетті
. (
Денсаулыққа
пайдалы дағдыларды жəне жаттығушыларды бақылау (
22-бет)
бөлімін қараңыз
.) Физикалық
қ
алыпты жетілдіру жəне сақтау үшін жүйелі түрде жаттығулар жасау жəне денсаулық
жағдайларына кері əсерін болдырмау жалпы денсаулығыңызды жақсартады жəне отыратын
жұмысқа төзімділікті арттырады
. Кез келген медициналық жағдайларыңызды немесе
денсаулық факторларын ескеріп
, жеке шектеулеріңізді бақылаңыз.
Балаларға арналған ыңғайлы есептеу
Осы нұсқаулықтағы ұсыныстар барлық жастағы компьютерді пайдаланушыларға арналған
. Жиі
ересек адамдар нашар компьютерді қолдану дағдыларынан
«бас тарту» қажет, ал балаларда,
ə
сіресе тым жас балаларда басынан бастап ата
-аналары мен мұғалімдер оларға жақсы
компьютер дағдыларын үйрететін болса
, ескі нашар дағдылары болмайды. Ата-аналар мен
мұғалімдер балалардың жұмысын бақылап
, оларға нұсқау беру керек. Балаларға өмір бойы өз
денелерін тыңдау дағдысын
, ыңғайсыздықты сезуін жəне қолайлылыққа бейімделуін ерте
жастан бастап үйретіңіз
. (
Компьютерді пайдаланып жатқан балаларды мұқият
қ
адағалау (
20-бет)
бөлімін қараңыз
.)
Денсаулыққа пайдалы дағдыларға бейімделіңіз
3
2
Орындықты сəйкестендіру
Аяқтарыңыздың
, арқаңыздың жəне иықтарыңыздың
ыңғайлылығы сіз үшін бағыттауыш болады
Тігінен жəне шалқайып отыру қалыптары арасында қозғалу жолын үйрену үшін
, орындықты
сəйкестендірумен өзіңіз толығымен танысып алуыңыз керек
. Орындықты қолдану бойынша
пайдаланушы нұсқаулығының көшірмесі болмаса
, өндірушінің веб-торабын қараңыз. Таң
қ
аларлығы
, көптеген адамдар ешқашан орындықты сəйкестендірудің толық ауқымын ешқашан
қ
олданып көрмеген
. Осыны білуге жұмсалатын уақыт шындығында сіздің ыңғайлы отыруыңызға
жəне жұмыс істеуге пайдасын тигізеді
.
1.
Орындыққа толығымен отырып
, орындық биіктігін реттеңіз осылай аяғыңыз еденде толық
демалады жəне жамбасыңыздың артқы жағына күш түспейді
. Тізеңіздің артқы жағы мен
орындық ұшы арасында кемінде екі саусақ өлшемінде бос орын қалатындай орындық
тереңдігін реттеңіз
. Орындықтың тереңдігін реттеу мүмкін болмаса, аяқтарыңыздың артқы
жағына күш түседі
, денеңізге жақсырақ сəйкес келетін орындықты алғаныңыз жөн.
ОҢ ЖАҚ Орындық биіктігін аяқтарыңыз жерге тиіп тұратындай жəне орындық тереңдігін тізелеріңіз бос
болатындай реттеңіз
.
2.
Шалқайған қалыпты оңай орындай алатындай еңкейту бұрышын реттеңіз
. Бүгілген аяқ
тірегі осы қалыпты орындауға көмектесуі мүмкін
.
4
2-тарау Орындықты сəйкестендіру
