66
«ИННОВАЦИЯЛЫҚ ТЕХНОЛОГИЯЛАРДЫ БІЛІМ БЕРУ ҮРДІСІНЕ ЕНДІРУ-САПАЛЫ БІЛІМ НЕГІЗІ»
атты аймақтық ғылыми-әдістемелік конференция материалдары
16 ақпан 2018ж
ыл
2)
практику - элементы единоборств и технико-тактические основы способов спортивной
борьбы, средства общей и прикладной подготовок, циклические упражнения;
3)
контрольные параметры - функциональные показатели в покое и в нагрузке; уровень
развития физических качеств; физическую подготовленность; работоспособность и спортивную
форму; соревновательную деятельность и ее результирующие показатели.
Ж.Усина в своей исследовательской работе предложила следующие пути решения:
1. Основными физическими качествами для борцов являются сила, выносливость и
быстрота в сочетании с силовой и скоростно-силовой выносливостью.
2. Работы дающие наибольший оздоровительный эффект:
по общепринятой системе тренировок;
по воспитанию выносливости;
по воспитанию силы;
по воспитанию быстроты.
3. Воспитание физических качеств:
выносливости;
силы;
быстроты;
общепринятая система тренировок.
А так же она рекомендовала во избежание синдрома эволюционного опережения
воспитывать в большей степени физические качества выносливости и силы, т.к. они дают наи-
больший оздоровительный эффект.
Центральное место в проблеме восстановления отводится педагогическим средствам,
предполагающим управление работоспособностью спортсменов и восстановительными
процессами посредством целесообразно организованной мышечной деятельности.
Возможности педагогических средств восстановления исключительно многообразны.
Здесь следует отметить подбор, вариативность и особенности сочетания методов и средств в
процессе построения программ тренировочных занятий, разнообразие и особенности сочетания
нагрузок.
При построении программ тренировочных занятий заслуживает внимания организация
вводно-подготовительной и заключительной частей. Рациональное построение первой части
занятия, способствуя более эффективному врабатыванию, помогает достичь высокого уровня
работоспособности в основной части. Рациональная организация заключительной части
позволяет быстрее устранить признаки острого утомления [4]. Правильной подбор упражнений
и методов их использования в основной части обеспечивает должный уровень работо-
способности и эмоционального состояния спортсменов, эффективное протекание процессов
восстановления при выполнении тренировочных программ. Этому же содействует оптимальное
сочетание групповой и индивидуальной форм работы, использование средств активного отдыха.
Занятия с малыми и средними нагрузками являются действенным фактором управления
процессами восстановления после занятий с большими нагрузками. Однако интенсификация
процессов восстановления после тренировочных занятий с большими нагрузками наблюдается
лишь в том случае, если в дополнительных занятиях применяется работа принципиально иной
направленности, при выполнении которой работоспособность определяется преимущественным
функционированием других систем и механизмов.
Не следует забывать и об условиях, способствующих эффективному протеканию
восстановительных процессов — создании благоприятного психологического микроклимата при
проведении занятий и соревнований, рациональной организации отдыха и досуга и т.п.
Психологические средства. Психологические средства восстановления в последние годы
получили широкое распространение. С помощью психологических воздействий удается быстро
снизить нервно-психологическую напряженность, состояние психологической угнетенности,
быстрее восстановить затраченную нервную энергию, сформировать четкую установку на
эффективное выполнение тренировочных и соревновательных программ, довести до границ
индивидуальной нормы напряжение функциональных систем, участвующих в работе.
67
«ИННОВАЦИЯЛЫҚ ТЕХНОЛОГИЯЛАРДЫ БІЛІМ БЕРУ ҮРДІСІНЕ ЕНДІРУ-САПАЛЫ БІЛІМ НЕГІЗІ»
атты аймақтық ғылыми-әдістемелік конференция материалдары
16 ақпан 2018 жыл
Психологические средства весьма разнообразны. К важнейшим из них относятся:
аутогенная тренировка и ее модификация - психорегулирующая тренировка, внушенный сон
- отдых, самовнушение, видеопсихоло-гическое воздействие. Значительное влияние на
психологическое состояние спортсмена оказывают условия тренировки и соревнований,
организация быта и досуга. Особое внимание специалистов привлекают возможности
психорегулирующей тренировки, которая, как известно, основана на регулировании пси-
хологического состояния, использовании сознательного расслабления мышечной системы и
воздействии спортсмена на функции своего организма посредством слова. Путем
психорегулирующей тренировки удается обеспечить отдых нервной системы, уменьшить
психологическое напряжение.
Медико-биологические
средства.
Медико-биологические
средства
также
способствуют повышению резистентности организма к нагрузкам, более быстрому снятию
острых форм общего и местного утомления, эффективному восполнению энергетических
ресурсов, ускорению адаптационных процессов, повышению устойчивости к специфическим
и неспецифическим стрессовым влияниям. В группе медико-биологических средств следует
различать:
1) гигиенические средства, 2) физические средства, 3) питание, 4) фармакологические
средства.
Гигиенические средства. При планировании процесса подготовки и участия в
соревнованиях должны быть учтены важнейшие гигиенические факторы, способные оказать
как положительное, так отрицательное влияние на работоспособность спортсменов и
протекание у них восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных
нагрузок. Следует обеспечить соответствие продолжительности и организационных форм
проведения занятий, спортивной одежды, содержания разминки, применяемых
тренировочных средств и т.д. климатическим, географическим и погодным условиям,
состоянию спортивных сооружений. Не менее важно соблюдать рациональный и стабильный
распорядок дня - сочетание тренировочных занятий, соревнований с отдыхом, режимом
питания, работой и учебой. Стабильность распорядка дня позволяет органически увязать
режим жизни спортсмена со сформированным циркадным ритмом жизнедеятельности
организма, что обеспечивает повышенный уровень работоспособности и эффективные
восстановительные реакции.
Состояние мест занятий и соревнований существенно влияет на работоспособность
спортсменов и протекание восстановительных процессов.
Физические
средства.
Различные виды массажа являются наиболее широко применяемыми и популярными
средствами из комплекса физических средств. В зависимости от вида и методики
использования массажа, местное или общее воздействие, можно стимулировать течение
обменных процессов, активизировать деятельность кровообращения и дыхания, оказывать
стимулирующее или успокаивающее действие на нервную систему.
Очевидно, что рекомендации по управлению тренировочным процессом не должны
быть декларативными. 3 принципа управления тренировочным процессом Д. Харре[5]:
1.
Принцип возрастающей нагрузки. Нагрузка всегда должна находиться в
определенном соотношении с работоспособностью и возможностью переносить ее.
Стандартные нагрузки постепенно теряют свой тренировочный эффект, пока совсем не
перестают способствовать развитию физической и психической работоспособности.
2.
Принцип прочности. Следует избегать перерывов в тренировке. Перерывы в
тренировке не только снижают устойчивость всех приобретенных в ней адаптаций, но также
ведут к быстрому обратному развитию физических способностей, технико-тактических
навыков и психических качеств.
3.
Принцип круглогодичности (непрерывности) требует от спортсмена, чтобы он
тренировался без перерывов в течение всего года, всегда стремился к оптимальной нагрузке,
обеспечивая непрерывное развитие тренированности.
Достарыңызбен бөлісу: |