12
Аквааэробика представляет собой вид фитнеса, предусматривающий выполнение
физических упражнений в воде под музыкальное сопровождение и сочетающий в себе
нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена высокая
эффективность занятий.
Цигун - древняя гимастика, разработанная буддийскими монахами. Простые и
эффективные упражнения улучшают самочувствие, делают позвоночник гибче и
нормализуют вес. Кроме того, цигун увеличивает работоспособность и сопротивляемость
организма болезням.
Памп-аэробика - силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell». Все
упражнения выполняются в высоком темпе под музыку. Танцевальные элементы
исключены, вместо них различные жимы, наклоны, приседания. Прорабатываются все
группы мышц. Учитывая высокий уровень интенсивности занятий, эта разновидность
аэробики рекомендуется подготовленным людям.
Босу — сравнительно новый вид фитнеса. Получил свое название от тренажера
bosu balance trainer, напоминающего половину резинового мяча (полусфера).
13
Используется с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Упражнения выполняются на
неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Босу напоминает степ-аэробику —
много схожих упражнений, но нет сложной хореографии, так как выполняя то или иное
движение, приходится еще и сохранять равновесие.
Танец живота - прорабатывает пресс, сжигает лишний жир с области живота и
бедер.
Танец развился от развлечения до художественной формы, где движения
используемые в танце вдохновили таких великих людей современного танца, как
Айседору Дункан, Рут Ст. Денис и Марту Грэм. Танец живота получил необыкновенную
популярность, он демонстрирует чувственность, грацию, мощь эмоций, мастерство
владения всем телом, манящую природную красоту женщины.
Таким образом, танец живота (восточные танцы) - это вполне сформировавшийся
современный танцевальный стиль, позволяющий современной женщине познать себя,
раскрыть свою женственность, проявить свою творческую энергию, зажечь огонь изнутри,
это способ укрепить своѐ здоровье, стать свободной, красивой и уверенной в себе.
Калланетика — одно из самых популярных «жиросжигающих» направлений
фитнеса. Упражнения калланетики основаны на асанах йоги и статических нагрузках,
чередующихся с растяжением мышц, причем задействуются все мышцы от мала до
велика, поверхностно и глубоко расположенные. В результате происходит не только
укрепление мышечного каркаса, но и активизация обмена веществ, а, следовательно,
более активное расщепление жиров. Считается, что один час занятий калланетикой может
быть приравнен к 7 часам шейпинга или 24 часам аэробики.
Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно - Ходьба с палками
(фин. sauvakävely, от sauva - «палка» и kävely - «ходьба», «прогулка») - вид физической
14
активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы
при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всѐм
мире. Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «нордическая
ходьба».
КроссФит -
комплекс фитнес-упражнений, разработанных более 20 лет назад
бывшим гимнастом Грегом Глассманом (США) и открывшим в 2001 году в Калифорнии
(США) свой первый зал для кроссфита. Вначале кроссфит использовался для физической
подготовки пожарных, но вскоре приобрел популярность. Кроссфит подразделяется на
«физкультурный» (для большинства людей) и «соревновательный» (для элитных атлетов,
профессиональных спортсменов). Тренировки включают в себя элементы из
интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, легкой атлетики,
плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и
физической деятельности. «Наша специализация — не специализироваться», — говорит
Грег Глассман. Кроссфит практикуется членами более десяти тысяч специализированных
залов («Боксов»), половина из которых расположена в США.
Фитбол
- силовые упражнения и упражнения на растягивание выполняются с
использованием больших надувных мячей. Этот вид аэробики укрепляет мышцы,
развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку.
Мы обязаны появлением
этого чудо-тренажера швейцарскому врачу-физиотерапевту Сюзан Кляйнфогельбах,
которая придумала его в 50-х годах прошлого столетия. Отсюда и второе название -
швейцарский мяч. Поначалу его использовали исключительно в лечебных целях - для
реабилитации больных с нарушениями в центральной нервной системе, то есть лечили
больных церебральным параличем. Свой вклад в развитие фитбола внесла и американка -
врач-физиотерапевт Джоан Познер Мауэр, которая в 80-х годах использовала мяч для
восстановления больных после травм позвоночника. В наше время мяч одинаково в ерно
служит и больным и здоровым. Применяется на самых разнообразных тренировках: от
йоги и пилатеса до силовых и кардиоупражнений.
Достарыңызбен бөлісу: |
