Сборник научных материалов студентов и молодых ученых

274 
 
движений, что далеко не безразлично для здоровья и нормального развития и успеваемости 
детей. 
В  среднем  школьном  возрасте  (11-15  лет)  проявления  ДА  резко  дифференцируется. 
Школьники,  которые  активно  включились  в  занятия  спортом,  имеют  высокие  показатели 
двигательной  активности  (в  среднем  25-28  тысяч  шагов  в  течение  дня).  У  детей,  которые 
ограничиваются  только  обязательными  учебными  занятиями  по  физической  культуре, 
наблюдается значительное снижение ДА (12,5-14,3 тысяч шагов). В старшеклассников объем 
движений еще более ограничивается, за счет значительного роста умственной загруженности 
школьников и в среднем составляет у не занимающихся спортом 8-10 тысяч шагов в сутки. 
Отсюда возникает очень важная проблема – определение минимальных, оптимальных и 
максимальных  объемов  двигательной  активности  детей  школьного  возраста.  Минимальная 
граница  должна  характеризовать  тот  объем  движений,  который  необходим  человеку  для 
сохранения нормального функционирования всех систем организма. Максимальная граница 
должна предостерегать детей от чрезмерно высокого объема физической нагрузки, который 
может  привести  к  переутомлению,  перетренированности  и  к  резкому  снижению  уровня 
работоспособности, а нередко и угрожать здоровью школьников [4]. 
Таким  образом,  в  практической  деятельности  важно  определить  оптимальный  объем 
двигательной  активности  школьников,  необходимый  им  как  для  сохранения  и  укрепления 
здоровья, так повышения физической и умственной работоспособности. 
Проведенное  нами  исследование  уровня  двигательной  активности  старшеклассников 
СШ  №  17  г.  Усть-Каменогорска  позволило  классифицировать  их  двигательную  активность 
по четырем уровням: 
-  низкий  уровень,  при  котором  объем  среднесуточных  локомоций  (движений) 
составляет  10  и  менее  тысяч  шагов,  при  этом  дефицит  движений  составляет  50-70%  от 
оптимума, таких школьников – 44,1%; 
-  10-20  тысяч  шагов  составляют  объем  умеренного  уровня,  а  дефицит  движений  у 
25,6% школьников составляет 20-40%; 
-  высокому  уровню  соответствует  объем  локомоций  в  21-30  тысяч  шагов,  он 
рассматривается как оптимальный, или как гигиеническая норма для 21,7% школьников; 
- максимальный уровень двигательной активности находится в пределах превышающих 
31  тысячу  шагов  за  сутки  и  наблюдается  у  8,6%  старшеклассников,  которые  в  основном 
занимаются циклическими видами спорта и имеют высокие спортивные разряды. 
Определение  физической  и  функциональной  подготовленности  старшеклассников  (по 
результатам  тестирования)  показало,  что  низкий  уровень  ДА  не  дает  прироста  данных 
показателей, а в некоторых случаях, даже наблюдается их снижение. При умеренном уровне 
двигательной  активности  у  школьников  наблюдается  умеренный  рост  физической  и 
функциональной  подготовленности.  Высокий  уровень  ДА  обеспечивает  нормальное 
развитие  организма  детей.  В  то  же  время,  максимальный  уровень  ДА  вызывает  состояние 
гиперкинезии  (т.е.  переизбыток  движений)  и  может  впоследствии  негативно  сказаться  на 
здоровье и физическом развитии школьников.  
Для  поддержания  оптимального  уровня  ДА  и  здоровья  школьников,  их  правильного 
физического и интеллектуального развития мы использовали различные средства и методы 
физической  культуры  и  спорта.  Так  урок  физической  культуры  в  школе  (45  минут),  по 
нашим данным, компенсирует в среднем 11-20% необходимого суточного числа движений. 
При высокой моторной плотности урока ФК этот показатель увеличиться до 35-40%[5]. 
В дни, когда в расписании имеется уроки ФК дефицит ДА у школьников составляет в 
среднем  30%,  а  в  дни,  когда  таких  уроков  нет,  он  увеличивается  до  70%.  Исходя  из  этих 
данных,  суточный  объем  активных  движений  должен  составлять  у  школьников  не  менее  2 
часов, а недельный – не менее 14 часов. 
Из  всех  видов  двигательной  деятельности  человека  ходьба  и  бег  относятся  к  числу 
наиболее естественных движений, вовлекающих в работу большую часть мускулатуры тела 
человека  и  большое  количество  отделов  центральной  нервной  системы,  поэтому  данные 

275 
 
движения являются наиболее эффективными и доступными для оптимизации ДА учащихся [6]. 
Сущность положительного влияния движений на организм занимающихся заключается 
в  том,  что  даже  сравнительно несложные  упражнения  выполняются  при  участии  большого 
числа  мышц  (например,  при  наклоне  вперед  участвуют  около  90  мышц).  В  работающих 
мышцах  возникают  сигналы,  которые  оказывают  стимулирующее  влияние  на  ЦНС, 
поддерживая  работоспособность  нервных  центров.  Систематический  поток  таких  сигналов 
положительно  сказывается  на  развитии  различных  функций  мозга  (внимания,  памяти, 
мышления и др.) и состоянии вегетативной нервной системы. 
Помимо  уроков  ФК,  для  оптимизации  ДА  мы  широко  использовали  и  физкультурно-
оздоровительные мероприятия в режиме дня школы (гимнастика до занятий, физкультурные 
паузы,  подвижные  перемены  и  др.),  а  так  же  внеурочные  формы  занятий  физическими 
упражнениями: группы ОФП, школьные спортивные секции, занятия в ДЮСШ и др. Все эти 
мероприятия  вписывались  в  2-3  часовой  режим  движений  в  сутки  и,  в  основном, 
компенсировали дефицит ДА у школьников[7]. 
Важное значение, для оптимизации ДА школьников, имеют и самостоятельные занятия 
физическими  упражнениями.    Для  нас  было  важно,  на  уроках  ФК  научить  детей 
разнообразным  двигательным  действиям  (особенно  спортивным  и  подвижным  играм), 
которые дети, в свободное время, будут использовать для своего физического совершенства. 
Двигательная активность имеет очень важное значение и для активизации умственной 
работоспособности  учащихся.  По  мнению  профессора  М.В.  Антроповой  [7], 
продолжительность активного внимания у учащихся на уроке составляет 20-25 минут. После 
30-35  минут  непрерывных  занятий  у  детей  резко  падает  умственная  работоспособность 
школьников, большинство из них начинают отвлекаться от учебной работы, не внимательно 
слушают учителя, разговаривают и т.д. В этом случае школьникам необходим отдых, лучше 
активный,  связанный  с  двигательной  деятельностью.  Физиологическое  обоснование 
активного отдыха связано с именем И.М.Сеченова, впервые показавшего, что смена работы 
одних  мышц  на  другие  лучше  способствует  восстановлению  сил,  чем  полное  бездействие. 
Этот  принцип  стал  основой  организации  отдыха  и  в  сфере  умственной  деятельности,  где 
подобранные соответствующим образом физической нагрузки, до начала умственного труда, 
в  процессе  и  по  его  окончании,  оказывают  высокий  эффект  в  сохранении  и  повышении 
умственной работоспособности [8]. 
Данный  принцип  мы  в  своей  практике  использовали  при  организации  физкультурно-
оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня школьников, и в частности: 
Гимнастики  до  занятий,  которая  представляет  собой  комплекс  упражнений  (6-8)  для 
рук,  туловища,  ног.  Каждое  упражнение  здесь  выполняется  по  6-8  раз.    Они  активизирует 
работу  центральной  нервной  системы  и  способствуют  быстрому  вхождению  организма 
школьников в учебную деятельность. 
Физкультурных пауз на уроках. Они представляет собой комплекс простых, доступных 
физических  упражнений  (4-5)  для  рук,  ног,  туловища.  Выполняемые  на  общеобразователь- 
ных  уроках,  они  способствуют:  восстановлению  умственной  работоспособности 
школьников,  препятствуют  нарастанию  утомления,  снимают  статистическое  напряжение 
мышц  туловища,  кисти,  предупреждают  нарушение  осанки,  повышают  эмоциональный 
тонус школьников [9]. 
Подвижных перемен, где выполнение физических упражнений и игр осуществляется на 
большой  перемене.  Они  решают  задачу  активного  отдыха  учащихся  после  уроков, 
способствуют  снижению  утомления  и  повышают  умственную  работоспособность 
школьников  на  последующих  учебных  занятиях.  Выполнять  упражнения  желательно  на 
открытых площадках и лишь, при неблагоприятных погодных условиях, занятия переносятся 
в  здание  школы.  Наибольший  эффект  на  переменах  имеют  игры,  выполняемые  с  малой  и 
средней интенсивностью. Высокая интенсивность нагрузки, во время игр, сильновозбуждают 
детей и может негативно сказывается на дальнейшей работоспособности школьников. 
Особое  значение  для  активизации  двигательной  активности  школьников  имеют