Реферат Тақырыбы: Жеңіл атлетика. Граната лақтыру Орындаған: Асанова Айгерим Тексерген: Мазмұны

Граната мен допты орнынан тұрып лақтыруға тек

дайындалушылардың кеуде бұлшық еттерінің алға қозғалысын

және лақтыратын қолдың қозғалысын меңгергеннен кейін ғана

кірісу керек. Бұл сезім мынадай жаттығулар арқылы келеді:

- снарядты лақтыру кезде қорытынды күшті модельдеу, сол

жақ бүйірі лақтыру бағытында,сол аяғы алдында,оң қолымен

гимнастикалық қабырғаға бекітілген резеңке жгутты

(лента,эспандер) ұстау;

- гимнастикалық орындықта отырып, бастапқы орыннан

қабырғаға шағын допты (толтырмалы доп) лақтыру: екі қолмен;

денені оңға қарай бұрып бір қолмен лақтыру;

серіктестің (мұғалім) кӛмегімен қорытынды күшті

модельдеу, лақтыру бағытына қарай сол жақпен тұру,сол аяқ

алда,табанның ұшы 45 ° бұрышпен ішке бұрылған,оң аяқ

бүгілген. Дайындалушының оң қолын ұстап, мұғалім (серіктес)

жауырынынан алға итеру арқылы оған бұлшық етінің жұмысын

осы жағдайда сезуге мүмкіндік береді.

- «тартылған садақ» қалпын имитациялау.Гимнастикалық

қабырғаға сол бүйірімен тұрып,оң қолымен иық деңгейіндегі

тақтайшаны ұстау, сол қолымен үстінен ұстау.

- гимнастикалық қабырғаға оң бүйірімен тұрып, оң қолымен

иық тұсында орналасқан торды астынан ұстау.Оң аяғын бұрып

және тіктеп, жамбасты алға-жоғарыға,солға бұрылу;

- снарядты алға-жоғары лақтыру. Ұшыру бағытына сол

бүйірімен бұрылып,оң аяғын бүгу, денені оңға бұру және иық

осін кеңейту.

4-міндет. Екпін алу және гранатаны(допты) бұрып жіберу

техникасын үйрету .

Лақтырма қадамдардың бірнеше нұсқалары және қайырудың

әдістері қолданылады. Оларды қарастырайық.
Лақтырма қадамдардың бірнеше нұсқалары және қайырудың

әдістері қолданылады.Оларды қарастырайық.

І нұсқа: 2 адым «тікелей-кері» әдіспен 4- лақтырма қадамнан

граната (доп) лақтыру;

ІІ нұсқа: 2 адым «доғамен жоғары-кері» әдіспен 4- лақтырма

қадамнан снарядты лақтыру;

ІІІ нұсқа: 2 адым «алға-тӛмен-кері» әдіспен 4- лақтырма

қадамнан снарядты лақтыру;

IV нұсқа: 3 адым «алға-тӛмен-кері» әдіспен 5- лақтырма

қадамнан снарядты лақтыру.

Бірінші нұсқа иық буындары қозғалыстары ширақ қыздарға кӛп

қолайлы. Ең кӛп таралған нұсқа үшінші болып табылады.

Жаттығу арқылы снарядты қайыру әдісін «орында тұру»

қалпынан бастау керек:

- снарядты қайыру имитациясын 2 адым жүруден.

Оқушылар сапта тұрып гранатаны (допты) иықтан жоғары

ұстайды. Снарядты қайыру 2 қадамға мұғалімнің командасымен, содан соң ӛздігінен жасалады;