Қ.Жұбанов атындағы Ақтөбе өңірлік университеті

Кросс және эстафеталық жүгіру техникасы.

Кросс-жүгіру белгілі бір ережелері бар спорттық ойын-сауық түрі ретінде 19 ғасырда Англияда дүниеге келген. Cross country running қатысушылары екі топқа бөлінуі керек еді: қиялдағы қояндар мен қиялдағы иттер. "Қояндар "қашып," іздер " қалдырды, көбінесе бұл қағаз бөліктері болды. "Иттер" оларды қадағалап, қуып жетуі керек еді. Осы типтегі алғашқы жүгірістер 1830 жылдары басталды, ал 30 жылдан кейін, 1867 жылы чемпиондық атақтар үшін ұлттық жарыстар бекітілді.

Кросстық жүгіру дегеніміз – дөңес, кедергілер кездесетін

жүгіруді айтамыз. Тауға жүгірген кезде табан ұш жағымен

қойылып, аяқ жедел қойылады, адым қысқартылады. Бӛренеден

өткен кезде табан үстінен нық қойылады. Құм жермен ӛткенде

аяқ тез қозғалып кӛп күшті қажет етеді.Жұмсақ немесе тайғақ

жерлерде адымды қысқарта алған нәтижелі болады, аяқ артқа

таймауын есте сақтау керек.. Сөре және сөрелік қозғалыс

«Сөреге!» деген бұйрық берілгенде жүгіруші сӛре сызығының

іш жағында тұрады, итеретін аяқ сӛре сызығының қасында, ал

сермелетін аяқ жарты адым артта, денені алға еңкейтіп сәл алға

жылжиды, аяқ бүгулі, осы қалып тепе-теңдікті және ыңғайлықты

талап етеді. Тұру қалпы екі түрге бӛлінеді: қолды жерге тіреп

және тіремей.

Дыбыс берілгеннен кейін спортшы жүгіруді бастап,

жолдың іш жағынан орын алуға тырысады. Сөреден еңкейіп

жедел қимыл жасайды. Дене бірте – бірте кӛтеріліп бір қалыпты

жүгіруге көшеді.

Кросс-жүгірудің ерекшеліктерін түсіну үшін оны трейлермен салыстырудың ең оңай жолы. Тіркемелер төбелер мен өрескел жерлерде де жүреді, бірақ трейлерлер ұзағырақ, ал Пейзаж тік. Тіркеме жағдайында бұл көбінесе таулар, кейде үлкен жиынтық пен биіктік айырмашылығы бар. Тіркемелер шөлдерде де жүреді.

Тіркемедегі қашықтық әрдайым үлкен, кейбір жүгірістер бірнеше сағатқа және күнге созылады. Егер сіз табиғи аумақта 12 және одан да көп шақырымға жүгіруді көрсеңіз, онда бұл енді кросс емес – бұл тіркеме.

Трейлерлер барлық уақытта дерлік өзендер, балшық, күрделі ландшафт бар жерде өтеді, оны өту үшін кейде бір қадамға бару керек. Жолдарда кросс-жүгіруде өзендер мен балшық учаскелерін де кездестіруге болады, бірақ жарыстар тек төбеде болса да, тек жерде өткізіледі.Кросс-жүгіру жеңіл атлетикалық тәртіпке жатады. Онда маршруттың ұзақтығы мен ерекшеліктері туралы жалпы ұсыныстар бар, дегенмен қатаң Халықаралық стандарттау мүмкін емес. Жеңіл атлетика федерацияларының халықаралық ұйымы (IAAF) тек кросс – жүгіруге қатысты ұсыныстар береді, дәлірек айтсақ-мінсіз жол.

Айта кетейік, кросс-жүгірудің Халықаралық жалпы қабылданған стандарты жоқ-табиғи ландшафттар мен әртүрлі аймақтардағы ауа-райы жағдайлары тым ерекшеленеді. Бірақ IAAF кросс-жүгірудегі мінсіз жолды сипаттайды:

Бұл салыстырмалы түрде аз биіктіктегі орман саябағы немесе әдеттегі гольф алаңы. Айтпақшы, шетелде гольф алаңдарында кросс жарыстарын жиі өткізуге рұқсат етіледі. Жалпы, кросс-жүгіру-бұл табиғи аймақ, мысалы, тау велосипеді.

Бұл таулардағы және кейде өзендердегі табиғи кедергілердің тізбегі, олар спортшыдан жүгіру тактикасын өзгертуді талап етеді, бірақ біркелкі қарқынмен жүруге мүмкіндік береді. Ландшафттың өзгеруі бар сегменттер шамамен тең, бірақ күрделі рельеф басым, яғни тегіс учаскелер төбеден қысқа.

Бұл ең аз жолдары бар шөпті жол, оларсыз немесе топырақта өте жақсы.

Бұл 1750-ден 2000 метрге дейінгі шеңберлер. Мұндай циклдар халықаралық жарыстарда жасалады.

Қатысушылардың саны мен құлауының алдын алу үшін жолдың басында 400-ден 1200 м-ге дейін тегіс учаске болуы керек.

Бастау барлық қатысушылар үшін бір уақытта бір сызықтан немесе судья атқан доғадан басталады.

Мәреде жүгіруші кез-келген жүгіру жарыстарындағыдай сызықты кесіп өтіп, жеке дәлізбен жүреді.

Жүгіру жарыстары көктемде немесе күзде өткізіледі.

Классикалық кросс-жүгіру осылай көрінеді. Бір жарыстан екіншісіне қашықтық пен рельеф, сондай-ақ ауа-райы өзгереді. Бірақ көбінесе кроссовкалардағы қашықтық 12 шақырымнан аспайды. Кейбір жіктеулер кресттер мен трейлерге, ал тауларда жүгірудің жаңа түрі – скайраннингке жатады. Бірақ біз осындай жіктеумен дауласатын едік, өйткені бұл жүгірістер әр түрлі жабдықтарымен, мақсатымен және ландшафтымен ерекшеленеді, бұл крест жүгірісінің мәнін өзгертеді. Бірақ кросс-жүгіруге спорттық бағдарлау – жердегі бағдарлау элементтері бар жүгіру жатады. Қатысушылардың міндеті-бақылау нүктелерін табу, оларды белгілеу және сонымен бірге қарсыластарын басып озу. Бірақ олардағы қашықтық қарапайым кресттерден көп болуы мүмкін. Сонымен қатар, маршруттың қатаң бағыты жоқ. Жүгірушілер жоғалмас үшін кез-келген жолмен нүктеге жете алады

Кросс жарыстарында қосымша жабдық қажет емес. Керісінше, оларды жеңіл жүгіру керек – кроссовкалардағы рюкзактар қолданылмайды, жүгіруге арналған сөмкелер де қолданылады, өйткені классикалық жүгірістерде сіз сусыз және жеңіл тағамдарсыз жасай аласыз. Кроссовкаларға арналған жабдықтың ерекшелігі тек аяқ киімді таңдауда. Бұл трейлерлік кроссовкалар болуы керек, яғни жақсы протектормен немесе шыбықпен. Су өткізбейтін жабыны бар кроссовкаларды алу мағынасы бар, мысалы, GoreTex. Кроссовкалардың мұрнына ерекше назар аударыңыз: олардың саусақтарын қорғағаны жақсы болар еді, Toe Protector – тастарға немесе тамырларға травматикалық соққылардан. Сондай-ақ, аяқ киімнің бұл бөлігі саусақтарыңызға жүгіру кезінде жеткілікті орын болатындай кең болуы керек. Әйтпесе, жүгіруге арналған жабдықты таңдау бойынша ұсыныстар кез-келген жарыстарға ұқсас. Жарты өлшемді аяқ киім, ауа-райының спорттық киімдері,тегіс шұлықтар. Айтпақшы, көптеген кроссовкаларда айналасында не болып жатқанын есту үшін құлаққаппен жүгіруге тыйым салынады. Мүмкін құлау кезінде жарақат алу қаупін азайту үшін футболкаларсыз жүгіруге рұқсат етілмейді. Эстафеталық жүгіру-бірнеше адамнан құралған команданың жүгіруі.Мұнда жүгірушілер дистанцияның өздеріне тиісті бөлегін (этапын) кезекпен жүгіріп өтеді.Мысалы,бірінші этапта стартта тұрған жүгіруші қолына ұзындығы 30см,диаметрі 3-4 см эстафеталық таяқша алады,оны ол өзінің этапын жүгіріп аяқтағанда өз командасының кезектегі жүгірушісіне береді,сөйтіп өз этапын аяқтайды.Эстафетаны алған бала өзінің этапын жүгіріп өтеді,жүгірудің соңында таяқшаны үшінші жүгірушіге береді т.б.Барлық этаптарда эстафетаны жүгірушілер бір-біріне эстафета беру зонасында ғана береді.Эстафета беретін негізгі сызықтан бастап алға және артқа қарай 10м жер өлшелінеді де оған параллель сызықтар сызылады.Міне,нақ осы екі сызықтың аралығында эстафета берілуге тиіс.Мұны эстафета беру зонасы дейді.

Эстафетаны беруші эстафета таяқшасын сол қолымен ұстайды,ал эстафета қабылдаушы балаға жақындаған кезде эстафетаны оның оң қолына береді.Бұл кезде эстафета алып жүгіріп келе жатқан оқушы өзіне 7-8 адым қалғанда алға қарай екпін ала жүгіреді де,эстафетаны жүгіріп бара жатып алады.Эстафетаны жүгіріп бара жатып қабылдап алған оқушы оны тез сол қолына ауыстырып ұстайды. Командалық жарыста эстафеталық таяқшаны төменнен және жоғарыдан ережеге сәйкес қабылдау және тиісті зонада қабылдау назарда ұстау.

Эстафета таяқшасын қабылдаушыға жоғарыдан және төменнен беру. Таяқшаны беруші «Гоп» дыбысын беріп, қабылдаушы дұрыс қабылдауға ыңғайланып, дыбыс арқылы қолды артқа созады, беруші таяқшаны қолға дұрыс беруге тырысуы керек.

Әуесқой кросс жарыстары, шын мәнінде, осы стандарттардан басталады. Мәскеудегі ең танымал жүгірістердің бірі – "түлкі тауы" крестін қарастыруға болады. Ол Битцевский орман саябағында өткізіледі. Жол 2 шақырым шеңберден салынған, максималды қашықтық - 8 км, яғни төрт шеңбер. Ұйымдастырушылар жолды шұңқырлары мен балшықтары бар топырақ деп сипаттайды.

Негіздердегі кросс-жүгіру техникасы әдеттегі жүгіру техникасынан айтарлықтай ерекшеленбейді-қолдар мен аяқтардың қозғалысына қойылатын талаптар бірдей. Сонымен қатар, жүгіру физикасы жоғары немесе төмен қарай жүгіруге байланысты әр түрлі болады, жүктеме дәрежесі мен жүгіру механикасы да өзгереді. Жол жүгіруден айырмашылығы, крестте аяқтың басқа орналасуы бар. Кросс-жүгіру кезінде аяқ бүкіл аяғымен жерге түседі, тіпті өкшеге ерекше назар аударады. Біріншіден, слайдтан төмен қарай жүгірмеңіз. Екіншіден, аяқтың үлкен орналасуы тайғақ шөпке немесе кірге үлкен қарсылық береді. Жалпы, жүгіру жарысында жүгірушіден тактиканы бір сәтте өзгерту және аяқ астындағы нәрсені көру мүмкіндігі сияқты идеалды техника қажет емес. Тамырлар, тастар, конустар, шұңқырлар мен кір спортшыларды қалай емес, аяғын қайда қою керектігін тез түсінуге мәжбүр етеді. Кросс жүгірушісі төбедегі кедергілерді жеңу үшін үлкен күш пен аяқтың төзімділігін, білек буындарының Күшін, жамбас бұлшықеттерін қажет етеді. Дененің дамыған бұлшықеттері қажет, олар тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтауға көмектеседі.

Сонымен, кросс қатысушыларына жалпы физикалық жаттығуларға, күш жаттығуларына, плиметриялық жаттығуларға назар аудару, тұрақтандырғыш бұлшықеттерді жаттықтыруға, аяқ пен кортекстің бұлшықеттерін нығайтуға назар аударған жөн. Сондай-ақ, бурпи, секіруден секіру және секіру өкпелері сияқты жарылғыш жаттығулар жасау мағынасы бар.

Дайындықтың тағы бір аспектісі – егер сіз өрескел жерде жаттығу жасамасаңыз, кросс жақсы жұмыс істемейді. Сіз шөпте, біркелкі емес жолда жүгіруді, тамырлар мен шұңқырлардан секіруді тек орман саябағында немесе орманда жүгіргенде ғана біле аласыз.

Кросс-жүгіру жүрек-тамыр жүйесі мен өкпені дамытады, оған дайындық салмақты азайтуға, бұлшықеттерді қатайтуға және олардың күшін дамытуға көмектеседі. Кроссқа мақсатты дайындық жарылғыш күш пен күшті дамытуға, әсіресе аяқтардағы бұлшықет рельефін "тартуға" көмектеседі. Бірақ кросс-жүгірудің басты ерекшелігі-байсалды қатысушы үшін бұл төзімділік, күш, шыдамдылық үшін нақты физикалық және психологиялық сынақ. Өзіңізді қарқынын төмендетпей, төбеге дейін жүгіруге мәжбүрлеу-бұл өзін-өзі жинау мен тәртіпті қажет етеді.