Основные правила выполнения любых дыхательных упражнений:
запрещено задерживать дыхание с силой.
первое — сделать для вас самые простые и доступные упражнения.
Головокружение не допускается. При первых же заболеваниях необходимо остановить гимнастику и проанализировать возможные ошибки в упражнении.
Дыхательные упражнения по методике А.Н. Стрельниковой
Обсуждаемые дыхательные упражнения были разработаны с целью восстановления и расширения вокального диапазона профессиональных певцов на рубеже 30-40-х годов. Авторы Александра Николаевна Стрельникова и ее мать, А.С. Стрельникова, — на самом деле, случайно обнаружили, что гимнастика восстанавливает голос (А.Н. Стрельникова была певицей и потеряла голос). Гимнастика была зарегистрирована для проведения экспертизы в Государственном патентном ведомстве в 1972 году. Ее автор Александра Николаевна Стрельникова получила авторское свидетельство № 411865, которое внесено в Государственный реестр СССР.
Помимо улучшения звучания голоса, дыхательные упражнения Стрельниковой снимают усталость, улучшают жизненные силы, улучшают настроение и понижают температуру. Устраняет бессонницу, различные неврозы, депрессии. Повышает умственную и физическую работоспособность. А.Н. Стрельникова не занималась лечением в строгом смысле этого слова. Ее метод был распространен из уст в уста среди певцов и артистов друзей Александры. Известные художники не скрывают, что используют метод Стрельникова, помимо прочего, для восстановления голоса и только здоровья: Алла Пугачева, София Ротару, Кристина Орбакайте, Маргарита Терехова и другие. Опыт показывает, что этот метод дает хорошие результаты при бронхиальной астме, хронической пневмонии, хроническом бронхите, хроническом насморке и синусите, гриппе, гипертонии и гипотензии, сердечной недостаточности, сердечной аритмии, заикании, остеохондрозе. По словам людей, участвующих в этом упражнении, оно помогает при сосудистой дистонии, стенокардии, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, варикозном расширении вен и некоторых гинекологических заболеваниях.
Эта техника стала широко известна благодаря усилиям Михаила Николаевича Щетинина, ученика и последователя Стрельниковой — единственной творческой преемницы Александры Николаевны, которая описала и систематизировала дыхательные упражнения в технике под названием «Дыхательные упражнения Стрельниковой» (Москва, 1999). В настоящее время д-р М.Н.Щетинин возглавляет Центр дыхательных упражнений им. В настоящее время д-р Щетинин возглавляет Центр дыхательных упражнений им. Стрельникова и является консультантом нескольких медицинских учреждений Москвы, в том числе Центрального научно-исследовательского института туберкулеза РАМН.
Это уникальный метод естественного (немедицинского) оздоровления всего организма, который отличается от всех дыхательных упражнений тем, что во время движений, сжимающих грудную клетку (аппендикс), делается короткое, шумное дыхание.
В ходе курса:
это практика внутренних мышц дыхательной системы, скрытых от глаз,
обеспечивает насыщение кислородом и активизацию общих метаболических процессов на клеточном уровне,
Емкость легких увеличивается на 20-30% после первого сеанса лечения,
Артериальное давление снижается за счет ограничения насыщения крови кислородом и укрепления стенок кровеносных сосудов изнутри.
Правила проведения дыхательных упражнений на стрелках:
Просто не забудь вдохнуть тебе в нос. Просто потренируй дыхание. Дыхание — шумное, острое и короткое (как ватный шарик в руках).
выдох должен происходить независимо после каждого вдоха (желательно через рот) Не откладывайте и не выталкивайте выдох. Дыхание очень активное (только через нос), выдох абсолютно пассивный (не видно и не слышно через рот). Не должно быть никакого громкого выдоха!
дыхание делается одновременно с движениями. В Стрельниковской гимнастике нет дыхания без движений и нет движения без дыхания.
все вдохи и движения Стрельникова выполняются в темпе боевого шага.
счет в стрельниковской гимнастике всего 8, считать мысленно, а не вслух.
упражнения могут выполняться в положении стоя, сидя и лежа.
Показания к применению дыхательных упражнений Стрельникова: — пневмония и бронхит; — бронхиальная астма; — заикание и заболевания голосовой системы; — вазомоторный ринит и синусит; — заболевания опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника, сколиоз, кифоз); — заболевания и дефекты мочеполовой системы; — различные неврозы; — кожные заболевания.
При заболевании, обострении заболевания, слабом дыхании, дыхательной гимнастике следует выполнять в сидячем или даже лежачем положении, а также для пациентов в послеоперационной фазе. Упражнения можно начинать с 2, 4, 8 дыхательных движений и делать перерыв 1-2 секунды и более.
Достарыңызбен бөлісу: |
