Қазақстан Мемлекетінің ғылым және білім министірлігі

1 Кетле индексін есептеу жолдары, үйлесімді дене өлшемдерінің қалыпты мөлшерлері қандай?

2 Қалыпты бой-салмақ көрсеткіштеріне сәйкес келмеу барлық жағдайда қатерлілік белгісі болып есептеле ме?

3 Дене өлшемдерінің тегіне байланысты ерекшеліктері болуы мүмкін бе?

4 Бой өлшемдері қалай алынады?

5 Дене өлшемдері үйлесімділігін анықтау үшін қандай шартты белгілеулер мен формулалар қолданылады?

№ 3 Зертханалық жұмыс

Тақырыбы: Тыныс жиілігін (ТЖ) анықтау және бағалау.

Жұмыстың мақсаты: тыныс жиілігін өлшеу дағдысын қалыптастыру

Жұмыстың жоспары:

1 тыныс жиілігі көрсеткішіне қарай талдау жасау,

2 тыныс гимнастикасы Бутейко жүйесі.
Қажетті құрал-жабдықтар: Секундомер.
Тыныс гимнастикасының түрлері:

- құрсақпен тыныс алу - терең баяу тыныс алу кезінде кеудеге қойылған қол қозғалыссыз қалады да, құрсақтағы қол көтеріледі;

- кеудемен тыныс алу - тыныс алу және тыныс шығару кезінде тек қана кеудедегі қол қозғалады;

- толық тыныс алу - толқынды тербелмелі қозғалыс түрінде жүреді, яғни тыныс алу кезінде тыныс қимылы әуелі құрсақпен тыныс алудан басталады да, баяу кеудемен толық тыныс алура жалғасады. Тыныс шығару кезінде әуелі құрсақ ішке тартылып, кеуденің жоғарғы бөлігінен ауа шығарылады да, содан соң кеуде қуысы толық төмен түсіріліп толықтай тыныс шығарылады;

- қалыпты тыныс алу - 2-3 рет терең тыныс алу мен тыныс шығарудан соң, баяу толқынды түрде 2 рет қалыпты тыныс алу-шығару кезектесіп отырады.

Ескерту: тыныс гимнастикасын тамақтанудан бір-бір жарым сағат бұрын не кейін жасайды, ұйықтар алдында жасауға болмайды.

Тыныс жиілігінің жасқа байланысты сандық көрсеткіштері

Йогтардың шынығу жаттығулары "асан" деп аталады. Оның төмендегідей түрлері бар: