Күшті дамытуға арналған жаттығулар

Бұлшықет күшінің көрінісінсіз ешқандай физикалық жаттығулар мүмкін емес. Бұл кезде бұлшықеттің күші жылдамдықтың көрінуіне қолайлы, ал шамалы дәрежеде - ептілік пен төзімділік.

Басты рөлді белгілі комбинацияларда жылдамдық пен күш атқарады. Бұл жағдайда бұлшықеттердің жиырылу жылдамдығы мен қозғалыстардың реттелуінің маңызы зор. Доптың бірінші және екінші ауысуы үшін өте қажет қозғалыстардың кеңістіктік дәлдігіне ерекше мән беріледі, шабуыл жасайды.

Бұлшықет күшінің көрінуі волейболшының орталық жүйке жүйесінің жалпы денсаулығына, биохимиялық процестерге, бұлшықеттердің шаршау дәрежесіне және оның ми қыртысының белсенділігіне байланысты.

Волейболшының күшінің дамуы үшін оның бұлшық еттерді үлкен күшпен қысу және қысу қабілеті маңызды рөл атқарады, бұл белгілі бір дәрежеде оның ерік жігерін көрсете алу қабілетіне байланысты.

Волейболшылардың күшін дамытуға бағытталған жаттығулар бұлшықет массасының артуына ықпал етеді, сонымен қатар осы қасиетті көрсете білуге ​​тәрбиелейді. Сіз күш жаттығуларын жақсарту үшін жаттығуларды немесе бұлшықет массасын ұлғайту үшін жаттығуларды реттей аласыз.

Волейболда бұлшықет күшін дамыту үшін «сәтсіздікке» әдісі мен максималды күш салу әдісі қолданылады. Жаттығуларды максималды күш -жігер әдісімен орындау жүйке процестерінің жақсаруы мен ерік -жігердің арқасында бұлшықеттердің үлкен күштерін көрсету қабілетін дамытуға ықпал етеді. Арнайы жаттығулар таңдалады, оларда үлкен және шекті күш көрсету қажет. Бұл жаттығулар мүмкіндігінше үлкен күшпен аз уақыт аралығында орындалуы керек. Бұл әдісті қолдана отырып, бұлшықет күші бірінші кезеңде тез қалыптасады.

«Сәтсіздікке» әдісі бұлшықет массасының ұлғаюына көп үлес қосады және шаршау белгілері пайда болғанша қайталанатын және тұрақты жаттығудан тұрады. Сонымен қатар, волейболшыға жүктеме орташа немесе үлкен болуы мүмкін.

Секірудің жоғары деңгейі волейболшыға осындай әдістерді тиімді орындауға, блокадаға, шабуылға соққы беруге және секіруге қызмет етуге мүмкіндік береді.