Волейболшыларда секіру қабілетінің дамуы

Секіру - бұл күрделі сапа, ол бұлшықеттердің жиырылу жиілігінің күші мен жылдамдығына негізделген.

Секіру қабілетін дамыту үшін алдымен тобық буынын нығайтып, оны берік, серпімді, жарақатқа төтеп бере алатын етіп жасау керек. Ахиллес сіңірі мен тобық буынын нығайтуға күнделікті таңертең кем дегенде 10 минут уақыт бөлу қажет.

Секіру қозғалысы екі фазадан тұрады: амортизация кезеңі және белсенді итеру фазасы. Бірінші кезең ауырлық центрінің төмен түсіп, тірек нүктесіне жақындауымен сипатталады. Тізе буынындағы иілу бұрышы орта есеппен 112 ° -тан 125 ° -қа дейін. Бұл кезең бұлшықеттердің төмен жұмысымен сипатталады.

Белсенді итеру фазасында жалпы ауырлық орталығы тірек аймағынан алыстайды. Волейболшының тіректен бөлінуі кезінде тізе буынында созылу байқалады. Бұл кезең бұлшықет жұмысын жеңумен сипатталады. Максималды күш бір қозғалыстан екіншісіне ауысқан сәтте пайда болады, яғни. төменнен еңсерілетін жұмысқа өту сәтінде. Волейболда секіру кезінде амортизация уақыты итеру уақытына қарағанда ұзағырақ және сәйкесінше 188-225 және 99-117 м / с құрайды. Спорт шеберлері үшін біліктілігі төмен спортшыларға қарағанда ұшу уақыты айтарлықтай қысқарғанын атап өткен жөн. Секірудегі итеру тиімділігі іс жүзінде бұлшықеттердің амортизация кезеңінде механикалық жүктемеден кейін (бұл жағдайда волейболшының дене салмағы) белгілі бір әсерді көрсете алатын реактивті қабілетімен анықталады. бұлшықеттің жұмыс режимі жеңуге дейін. Осыған байланысты спорт шеберлерінің ауырлық центрінің тіректен үлкен бөлінуі бар, орташа есеппен ол 88 см (II разрядты спортшылар үшін 59 см).

Секіру қабілетінің дамуы үшін қолайлы кезеңдерді анықтау үшін бұл сапаның динамикасы 9-13 жас жас волейболшыларда зерттелді (жас спортшылардың БЖСМ-де болуымен шектеледі). Жас волейболшылардың жасына қарай секіру қабілетінің деңгейі біртіндеп жоғарылайтыны анықталды (9-13 жас кезеңінде 50 см). Бұл кезеңдегі нәтижелердің орташа жылдық өсуі 7 см.Секіру қабілетінің өсуі біркелкі емес. Ең маңызды өсу 9-10 жастан 12 жасқа дейін байқалады, яғни. жас волейболшыларды дайындаудың бастапқы кезеңіне өтеді.

Көптеген жаттықтырушылар үшін жас волейболшыда секіру қабілетінің өзгеруінің айқын динамикасының кезеңдерін жіберіп алмау және секіру қабілетін дамытудың құралдары мен әдістерін уақтылы және мақсатты қолдану арқылы олардың толық көрінісіне сәтті әсер ету маңызды. бұл өте маңызды физикалық сапа.

Жасөспірімдер құрамасының жасөспірімдер спорт мектебінде орташа нәтиже 80 см.Осы нәтиже жас волейболшылар арасында секіру қабілетін дамытуда стандарт бола алады.

Секіру қабілетінің негізі - бұлшықеттердің жиырылу күші мен жылдамдығы. Аяқ бұлшықеттерінің күші мен жиырылу жылдамдығының дамуымен жамбас, төменгі аяғы мен аяқтың иілгіштеріне ерекше назар аудару қажет. Секірудің құрылымын зерттегенде, бұл сапаның даму деңгейін анықтайтын келесі факторлар анықталады: бұлшықеттердің «жарылғыш күші», максималды күші, қозғалыс әрекетін жылдамдату қабілеті, ойыншының морфологиялық ерекшеліктері мен жүйке -бұлшықет жүйесіне тез жауап береді.

Мен, атап айтқанда, секіру қабілеті жүйке -бұлшықет аппаратының максималды күш -жігерді тез көрсету қабілетімен анықталатынын атап өткім келеді. Бапкерлер бұл фактіге назар аударуы керек. Жаттығу орнынан (мысалы, тұрақты секірулерден) жаттығуларды орындау секіру қабілетін жақсарта алмайды, ал терең секіруден кейін орындалатын секіру жүйке-бұлшықет аппаратының әлдеқайда күшті тітіркендіргіштері болып табылады. Көбінесе олар оның итеру кезінде маңызды күш -жігерді тез көрсету қабілетін жақсартуды қамтамасыз етеді (бұл жағдайда аяқтың бұлшық еттерін қысатын, қысатын, сосын бастапқы түрін тез алатын серіппемен салыстыруға болады. позициясы).

Жаттығуларды салмақпен орындау кезінде жас волейболшының денесіне жасына және физикалық дайындығына байланысты рұқсат етілген жүктемелерді, сонымен қатар салмақпен жаттығулар жылдамдық сипатында болуы керектігін ұмытпау керек (еңкейту) және тез тұру немесе секіру және т. Тізе бүгу бұрышы 95-120 ° болуы керек.

Секіру қабілетін дамыту үшін жаттығулар қолданылады:

• 
  90, 360 градусқа бұрылған қолмен жоғары секіру
  
• 
  Скватта секіру (төменгі аяқтың бұлшықеттерін күшейту үшін ғана емес, сонымен қатар жамбас, арқа). Сіз оларды жұппен орындауға болады - бір -біріне арқалар, қолдар шынтақтан қысылған. Бүйірлерге жылжу, алға - артқа
  
• 
  Доппен доппен жоғары секіру: ойыншы допты дірілдете жүгіріп жүгіріп, допты қолында ұстап өтеді, ал секіру кезінде допты жаттықтырушыға немесе басқа ойыншыға береді. Жолақтың биіктігі ойыншының жеке мүмкіндіктеріне байланысты
  
• 
  Үш рет секіру
  
• 
  Бордюрге секіру және еденге секіру
  
• 
  Бойы мен салмағы шамамен 2 ойыншы орындайтын бүйірден, арқадан, кеудеден итеру
  
• 
  Допты алға - артқа, бетке, бүйірге қарай дірілдете отырып, бір немесе екі аяқпен гимнастикалық орындықтың үстінен секіру
  
• 
  Шайнекпен, гантельмен, «құймақпен» секіру
  
• 
  5 минутқа дейін 1 немесе 2 аяқпен кәдімгі арқанның үстінен секіру.
  
• 
  Биіктігі 50 см кедергіге тізені бүкпей итеру арқылы секіру. 23 - 30 сериясында қатарынан секіру.
  
• 
  Сериялық секірулер - 2 немесе 3 допты дірілдететін «қайшылар». Әр секіруде ойыншы аяғын екі жаққа қаратып бұрылыс жасайды.
  

Асқазанға дейін тізе көтерілген сериялық секіру. Ойыншы допты қолының басынан жоғары ұстап тұрып секіреді. 30-35 с сериясында.

Қалқандағы белгілі бір белгіге жету арқылы екі аяққа сериялық секіру. 25-30 с сериясында. Қалқандағы белгілердің биіктігі әр ойыншының биіктік деректеріне байланысты.

Бала денесінің ерекшеліктеріне байланысты, 13 жасқа дейінгі волейболшылармен секіру қабілетінің дамуымен тек алғашқы үш және соңғы әдістерді қолдануға болады, ал 15 жастан бастап барлық ұсынылған әдістерді қолдануға болады.