48
В результате анализа литературы и собственных наблюдений мы
выявили, что бегуны на 400 метров чаще
всего в своей тренировке
посредством интервального метода используют отрезки 60м, 80м, 100м,
150м, 200м, 250м, 300м, 400м, 600м и 800м.
В процессе прохождения спортсменом отрезков, которые длиннее, чем
его соревновательная дистанция, происходит повышение выносливости
спринтера, что, конечно же, способствует созданию положительного
психологического настроя. Спортсмен, тренирующийся на дистанциях
длиннее, нежели его соревновательная, обладает большей уверенностью, что
на дистанциях более коротких, он покажет лучший результат. Но
данный
метод не должен вытеснять тренировки на коротких отрезках, чем
соревновательные, особенно на этапе подготовки спортсмена к
соревнованиям.
2. Скорость бега (показатели ЧСС).
При прохождении отрезков в процессе тренировки с применением
интервального метода спортсмен должен знать свой соревновательный
пульс. Однако стоит заметить, что многие спортсмены не знают какой у них
соревновательный пульс как на основной дистанции, так и на смежной.
Таблица 10. Таблица пульсовых режимов в интервальном методе
тренировки в зависимости от соревновательного пульса спортсмена на
основной дистанции (по А.М. Якимову, В.Кукушкину).
Соревновательный
пульс
у спортсмена на основной
дистанции (уд./мин)
Пульсовой режим пробегания
тренировочных отрезков в
быстром
интервальном
методе (уд./мин)
Пульсовой режим пробегания
тренировочных
отрезков
в
медленном
интерв.
методе
(уд./мин)
1
2
3
50
- увеличение развития выносливости и
снижение воздействия на
скоростные качества спортсмена достигается путѐм сокращения интервалов
отдыха и использования невысоких пульсовых режимов;
- увеличение интервалов отдыха позволит спринтеру использовать
более высокие пульсовые режимы в прохождении тренировочных отрезков.
4. Количество повторений.
Число отрезков, пробегаемых спортсменом в серии интервальным
методом, зависит от многих факторов (имеется в виду состояние бегуна,
этапа тренировки и т. д.). Однако следует отметить,
что имеются и общие
принципы, руководствуясь которыми тренер или сам спортсмен может
подобрать нужное количество повторений - чем выше пульсовые режимы в
пробегании тренировочных отрезков в серии, тем меньше должно быть их
количество.
На основании анализа литературных данных и практического опыта
работы приводим наиболее характерное число отрезков в серии,
которые
применяют бегуны в интервальной тренировке:
Таблица 11. Наиболее характерное число отрезков в серии, которые
применяют бегуны в интервальной тренировке.
Длинна
тренировочных
отрезков (м)
Медленный интервальный
метод
Быстрый интервальный
метод
30-60
15-20
10-12
80-100
10-12
8-10
100-150
4-6
2-3
200-250
4-5
2-3
51
300-400
2-3
1-2
600-800
1-2
1
5. Форма отдыха
Некоторые специалисты рекомендуют спортсменам отдыхать сидя или
лежа, ссылаясь на то, что частота пульса восстанавливается до нормального
уровня быстрее, чем за этот же промежуток времени при беге трусцой.
Однако восстановление частоты пульса до нормального уровня быстрее, чем
за тот же промежуток времени при беге трусцой. Иногда бегуну более
целесообразно не сидеть или лежать, а медленно трусить, особенно после
пробегания отрезков с высокими пульсовыми режимами,
когда образуется
большой кислородный долг. Поэтому медленный бег окажет на мышцы
массирующий эффект, что поможет выведению продуктов энергетического
распада (молочная кислота, углекислый газ и т. д.) и доставке в мышцы
кислорода, сахара.
И в заключение отметим, что выше были приведены примеры
разновидностей тренировочных серий. При желании тренер и спортсмен
сами могут составить новые серии, и продолжительность пауз отдыха между
повторениями, которые они сочтут необходимы, исходя из своей подготовки,
а также разнообразить средства восстановления работоспособности исходя
из доступной
материально-технической базы, пожеланий спортсмена,
субъективной эффективности восстановительных мероприятий.
Достарыңызбен бөлісу: 
