ГЛАВА 3. Результаты исследования и их обсуждение
. .................................... 39
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ..................................................................................................... 45
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ............................................................... 47
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ..................................................................................... 52
ПРИЛОЖЕНИЯ ..................................................................................................... 57
3
ВВЕДЕНИЕ
В
спорте
массовых
достижений
к
организму
спортсмена
предъявляются исключительно высокие требования. Бег на 400 метров
является одной из наиболее трудных дистанций в лѐгкой атлетике. Уровень
развития физических качеств, отличная техника бега, высокий уровень
развития скоростной и специальной выносливости – непременные
составляющие, благодаря которым, можно достигнуть высоких спортивных
результатов на данной дистанции.
Общая выносливость представляет собой основу развития скоростной
выносливости. Для развития первой необходимо применять разнообразные
упражнения, которые выполняются длительно и с большой нагрузкой. Для
развития второй, то есть скоростной выносливости,упражнения выполняют с
большой скоростью, при этом общая длина отрезков дистанции или
ускорений в беге должна превышать дистанцию, на которой
специализируется бегун[12, 27].
Важнейшим фактором в развитии скоростной выносливости является
повышение абсолютной скорости бега на эталонном отрезке для создания
запаса скорости. Это дает возможность спортсмену пробегать дистанцию с
меньшей затратой сил и большей средней скоростью [12, 25].
Специальной выносливостью
называют выносливость по отношению к
определенной деятельности. Специфика такой выносливости определяется
характером упражнений, присущим тому или иному виду спорта. При этом в
рамках специальной выносливости бегуна на 400метров принято выделять
такие следующие выносливости: силовую, скоростную и координационную.
Скоростная выносливость бегуна на 400 метров - это способность
противостоять утомлению при нагрузках максимальной или близкой к
максимальной (субмаксимальной) интенсивности. Это означает, что
4
достигнутая скорость при выполнении упражнений циклического характера
поддерживается, несмотря на утомление [36].
Достижения, связанные с выносливостью данного типа, требуют
высокой аэробной и максимальной анаэробной производительности. При
этом не стоит забывать, что основу для развития анаэробной возможности
составляет аэробная производительность.
При составлении плана тренировок и организации учебно-
тренировочного процесса педагогу-тренеру следует конкретизировать
каждую тренировку не только в технико-тактическом плане, но также и в
плане совершенствования физических качеств [29].
Чаще всего основная часть тренировки заключается в использовании
лишь повторного метода, когда упражнения выполняются после
определенного перерыва (30 секунд, минута), при этом интенсивность
нагрузки не регулируется, а степень функциональной нагрузки зачастую
определяется лишь видом тренировки и иногда самочувствием спортсмена.
Специальные же, заранее запланированные восстановительные процедуры не
используются. В результате чего развивается лишь общая, а не скоростная
выносливость, которая соответствует специфике бега на средние и длинные
дистанции [22].
Высокая эффективность использования интервального метода
признается многими авторами, но некоторая его «жесткость» ограничивает
его применение в учебно-тренировочном процессе юношей. При этом мы
смеем предположить, что применение данного метода в сочетании со
строгим контролем интенсивности путем подсчета пульса сразу после
отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью и в конце интервалов
отдыха, а также в сочетании с комплексом средств по восстановлению
спортивной работоспособности, повысит уровень развития специальной
выносливости бегунов 15-16 лет, в частности, скоростной выносливости, что
весьма актуально именно в данной возрастной группе.
5
Объект
изучения -учебно-воспитательный процесс бегунов 15-16 лет.
Предмет
изучения составляет комплекс средств и методов,
используемых в процессе развития скоростной выносливости у бегунов на
400метров 15-16-летнего возраста.
Цель
данной работы выявить и обосновать эффективность
использования предложенного комплекса упражнений в процессе развития
скоростной выносливости.
В соответствии с целью исследования нами решались следующие
задачи исследования:
1.
Изучить научно-методическую литературу по теме исследования;
2.
Составить комплекс тренировочных средств, направленный на
развитие скоростной выносливости легкоатлетов 15-16 лет,
специализирующихся в беге на дистанции 400 метров;
3.
Экспериментально проверить эффективность составленного
комплекса тренировочных средств, направленного на развитие
скоростной
выносливости
легкоатлетов
15-16
лет,
специализирующихся в беге на дистанции 400 метров.
|
