Средства и методы развития скоростной выносливости бегунов на

13 
Кроссовыйбег, км 
100-150 
Прыжки, кол-воотталк. 
1000-1500 
Упражнения ОФП, ч 
90-120 
Упражненияиз других видовлегкой атлетики, ч 
40-60 
После прохождения спортсменами этапа предварительной подготовки, 
те, 
кто 
выполнили 
контрольные 
нормативы, 
могут 
начать 
специализироваться в беге на дистанции 400 метров (табл. 2) [6, 34]. 
Таблица 2.Контрольные нормативы для отбора бегунов на дистанции 
400 метров послепрохождения этапа предварительной подготовки 
(В.П.Филин, 2013) 
Контрольныенормативы 
Мальчики 
Девочки 
1 
2 
3 
Бег 30 м с высокогостарта, с 
4,8-4,7 
5,0-4,9 
Бег 30 м с ходу, с 
3,8-3,7 
4,0-3,9 
Бег 60 м с высокогостарта, с 
8,5-8,7 
8,8-9,0 
Бег 300 м, с 
43,0-44,0 
45,0-46,0 
Прыжок в длину с места, см 
230-225 
215-210 
Тройной прыжок с места, см 
660-650 
600-590 
Кросс 500 м, мин, с 
1.20,0-1.23,0 
1.22,0-1.25,0 
Следующий этап – этап начальной специализации начинается в 12-13 
лет и продолжается до 15-16 лет. На данном этапеу бегунов на 400 метров 
решаются следующие задачи [13, 37]: 
1)
Формирование у спортсменов представления о беге на 400 метров; 
2)
Освоение отдельных элементов и целостной структуры выполнения 
соревновательного упражнения; 
3)
Ознакомление со специфическими особенностями ритма бега; 

14 
4)
Умение рационально распределять усилия в процессе выполнения 
бега по дистанции. 
На этом этапе продолжается выполнение работы связанной с 
повышением уровня атлетической подготовленности, расширением 
диапазона двигательных способностей бегунов, которая осуществляется в 
структуре 
соревновательного 
упражнения. 
Соотношение 
времени 
тренировочной работы общего физического характера и специального в 
начале этапа составляет 70-80% и 20-30% соответственно, а в конце этапа 
начальной специализации на общую физическую работу отводится 40-50% от 
общего объѐма тренировки, а остальное время 
– тренировке 
специализированного характера [37]. 
При развитиискоростной выносливости на данном этапе, прежде всего, 
необходимо решить задачу увеличения продолжительности физической 
работы в специфических условиях максимальной интенсивности.Для этого 
необходимо использовать прохождение соревновательной дистанции с 
предельной (максимальной) скоростью. Однако к данному виду работы не 
стоит прибегать слишком часто, во-избежании «скоростного барьера». 
Следует варьировать длину и скорость прохождения дистанции, преодолевая 
отрезки несколько большие, чем соревновательные. 
Специфика развитияскоростной выносливости при выполнении 
физических упражнений всубмаксимальной, большой и умеренной 
интенсивности определяется спецификой требований, предъявляемых к 
организму бегуна в каждой из зон относительной мощности работы в 
спортивных упражнениях (прил. 3). Чем меньше длина дистанции, тем 
большую роль играют анаэробные процессы и тем больше важна 
способность выполнять физическую работу в условиях недостатка 
кислорода. И, наоборот, с увеличением длины дистанции, возрастает 
значение аэробных реакций, совершенной работы дыхательной и сердечно-
сосудистой систем [23].

15 
Развитие специальной выносливости в работе большой и 
субмаксимальной интенсивности помимо выполнения продолжительной 
работы, требует использования повторного преодоления отрезков, причѐм 
сильно укороченных по сравнению с избранной соревновательной 
дистанцией. Это требуется для того, чтобы спортсмен привык к длительным 
передвижениям на более высоких скоростях, так как он не в состоянии 
преодолеть всю дистанцию сразу на высокой, можно даже сказать 
предельной, скорости. Однократного прохождения короткой дистанции не 
окажет высокого воздействия на организм, поэтому еѐ следует проходить 
многократно на каждом занятии, добиваясь при этом большого 
тренировочного эффекта. 
В процессе развития выносливости в работе умеренной интенсивности 
происходит совершенствование быстроты переключения физиологических 
функций на новый уровень работы, перестройка деятельности всех органов и 
систем становится почти одновременной. В связи с этим при преодолении 
дистанции 
используют 
разные 
по 
длительности 
и 
интенсивностиспруты(ускорения) – методом повторно-переменного и 
повторно-прогрессирующего 
упражнения. 
Постепенно 
происходит 
увеличение интенсивности спрутов – от 3-5сек до 1-1,5мин [23].
Важнейшее значение играет воспитание волевых качеств: несмотря на 
возникающие трудности, нужно суметь заставить себя продолжать 
выполнение работы с необходимой интенсивностью. 
В 
таблице 
3 
представлены 
объемы 
основных 
средств 
тренировкиспортсменов на дистанции 400 метров на этапе начальной 
специализации [15]. 

16 
Таблица 3.Примерные годовые объемы основных средств тренировки 
спортсменов на дистанции 400 метров на этапе начальной специализации 
(А.В.Коробов, 1998) 
Тренировочныесредства 
Объем 
Кол-вотренировочных занятий в году 
250-260 
Бег до 80 м (90—100%), км 
8-10 
Бег до 80 м (90—95%), км 
12-15 
Бег 80—300 м (свыше 90%), км 
8-10 
Бег 80—300 м (81—90%), км 
18-20 
Бегсвыше 300 м (до 600 м) (свыше 90%), км 
3-5 
Бегсвыше 300 м (до 600 м) (81—90%), км 
6-8 
Упражнения с отягощениями (до 60 кг), т 
40-60 
Спортивные и подвижныеигры, ч 
100-110 
Кроссовыйбег, км 
300-350 
Прыжки, кол-воотталк. 
4000-5000 
Упражнения ОФП, ч 
120-140 
Упражненияиз других видовлегкой атлетики, ч 
80-100 
Кол-восоревновательныхстартов (60, 100, 200, 300, 400, 600 м) 
25-30 
В таблице 4 представлены 12 контрольных упражнений и нормативы, 
необходимые для выполнения юными бегунами на 400 метров по окончании 
этапа начальной специализации [16]. 
Таблица 4.Контрольные нормативы и упражнения для бегунов на 400 
метров на этапе начальной специализации (А.В.Левченко, 1992) 
Контрольныеупражнения 
Нормативы 
Юноши 
Юноши 
Девушки 
60 м, с 
7,6-7,4 
8,2-8,0 
100 м, с 
11,8-11,6 
13.1-12.8 
200 м, с 
24,4-23,8 
27,2-26,6 
30 м с ходу, с 
3,3-3,2 
3,6-3 4 

17 
30 м со старта, с 
4,3-4,2 
4,6-4,4 
150 м, с 
18,6-17,8 
20,8-20,0 
300 м, с 
38,8-38,0 
44,0-43,2 
400 м, с 
54,0-53,0 
60,0-59,0 
600 м, мин 
1.27,0-1.26,0 
1.40,0-1.39,0 
Прыжок в длину с места, м 
2,50-2,62 
2,25-2,35 
Тройной прыжок с места, м 
7,65-7,80 
6,45-6,70 
Юноши и девушки 15-16 лет, которые выполнили II спортивный разряд 
в беге на дистанции 400 метров и контрольные нормативы на этапе 
начальной специализации, могут приступать к занятиям на этапе 
углубленной специализации. Продолжительность этого этапа от 3-ѐх до 4-
ѐхлет. По прошествии данного этапаспортсменамнеобходимовыполнить как 
минимум норматив кандидата мастера спорта в беге на 400 метров. 
На этом этапе происходит значительноеувеличение объема и 
интенсивности специальных средств тренировки. Особое внимание уделяется 
развитию скоростных, скоростно-силовых качеств, повышению уровня 
скоростной выносливости. Не менее важно совершенствование техники 
спринтерского бега, исправление технических ошибок [5]. 
Основной целью этапа является: создание прочного фундамента 
морально-волевой, технической и физической подготовки для дальнейшего 
повышения спортивного мастерства и совершенствования физических 
качеств. 
Годичный цикл этапа углублѐнной специализации по времени и 
задачам имеет следующую структуру[10]. 
Первый подготовительный период - длительность 10 недель.Включает 
в себя общеподготовительный и специально-подготовительный этапы. 
Общеподготовительныйэтап требует решения следующих задач: 
1. Повышениеуровняобщей физической подготовки и специальной 
физической подготовки; 

18 
2. Развитиеобщей и скоростной выносливости; 
3. Развитие скоростно-силовых и силовых качеств. 
Специально-подготовительный этап требует решенияследующих задач:
1. Развитие скоростных качеств и скоростной выносливости; 
2. Повышение уровня специальной физической подготовки, скоростно-
силовых качеств; 
3. Совершенствование техники бега. 
Зимний соревновательный этап длительностью 7 недель направлен на 
достижение заранее запланированных результатов на дистанциях от 60 – 600 
метров. 
На этом этапе решаются такие задачи:
1. Совершенствование техники бега с низкого старта и бега по 
дистанции; 
2. 
Повышение уровня скоростных качеств и специальной 
выносливости; 
3. Поддержание уровня специальной физической подготовки и общей 
физической подготовки. 
Длительность второго подготовительного периода составляет тоже 10 
недель и он так же подразделяется на общеподготовительный и специально-
подготовительный этапы, где решаются те же задачи. 
Летний соревновательный период длится 22 недели. В это время 
спортсмену трудно всѐ время находиться в спортивной форме. Для того 
чтобы еѐ поддерживать и повысить уровень развития специальных качеств, 
предусматривается специально-подготовительный этап. Поэтому летний 
соревновательный период принято делить на [10]: 
1)
ранний соревновательный этап; 
2)
специально-подготовительный этап; 
3)
этап основных соревнований. 

19 
Целью 
этапа 
ранних 
соревнований 
является 
приобретение 
соревновательного опыта, а так же заложении крепкого фундамента для 
достижения запланированных результатов в основных соревнованиях. Этап 
имеет следующие задачи: 
1. Совершенствование техники бега с низкого старта и бега по 
дистанции; 
2. Развитие скоростной и специальной выносливости; 
3. Поддержание уровня общей физической подготовки и специальной 
физической подготовки. 
Специально-подготовительный этап требует решения следующих 
задач:
1. Повышение уровня скоростно-силовых качеств, гибкости, общей и 
специальной выносливости; 
2. Поддержание уровня общей физической подготовки и специальной 
физической подготовки. 
Этап основных соревнований требует решения таких задач:
1. Совершенствование техники бега с низкого старта и основных 
компонентов бега по дистанции (бег по виражу, бег по прямой, 
финиширование); 
2. Совершенствование быстроты, скоростной выносливости; 
3. Поддержание уровня общей физической подготовки, скоростно-
силовых качеств. 
В таблице 5 даны примерные объемы основных средств 
тренировкилѐгкоатлетов на дистанции 400 метров на этапе углубленной 
специализации. Объемы тренировочных нагрузок за год представлены для 
юношей; для девушек они на 5—10% меньше [17]. 

20 
Таблица 5.Примерные годовые объемы основных средств тренировки 
лѐгкоатлетов на дистанции 400 метров на этапе углубленной специализации 
(А.В.Левченко, 1992) 

жүктеу 0,91 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: