Средства и методы тренировки специальной выносливости

9 
В зависимости от периодов тренировки применяемые методы бывают 
различными. Анализ тренировки бегунов прошлых лет показывает, что много 
знаменитых бегунов отдавали предпочтение какому-то одному методу из 
представленных. Один чемпион сменял другого и, соответственно, менялся 
преимущественный метод тренировки. 
Однако следует подчеркнуть, что непрерывный и интервальный 
методы тренировки применялись в тесной связке друг с другом. Данные 
методы никогда не перестанут использоваться в спортивной тренировке. 
Они, вместе с соревновательным методом, используются в пределах 
возможностей в связи с развитием и совершенствованием физических 
качеств организма. Комплексное использование с акцентом применения в 
разные периоды и этапы подготовки конкретного метода обязательно 
принесѐт свои плоды. 
Для того чтобы создать прочный фундамент подготовки для бегуна на 
400 метров необходимо использование метода непрерывного длительного 
бега. В подготовительном периоде он является основным. Использование 
непрерывного длительного бегавозможно в равномерном, близком к 
равномерному и переменном темпах [9]. 
Основными средствами, применяемымипо данному методу, можно 
классифицировать по скорости бега и напряженности работы основных 
физиологических систем человеческого организма. 
Для развития аэробных возможностей используют следующие средства 
[18]: 
1) 
Медленный длительный бег.Применяют для поддержания 
необходимого уровня выносливости или восстановления после напряженной 
работы. С целью развития аэробных возможностей наиболее эффективным 
считается применение от 1-го до 2-ух часов. Применяют во все периоды 
тренировки. 

10 
Частота сердечных сокращений при медленном длительном беге 130-
150 уд/мин при использовании кислорода 50-60% от максимального. У 
мужчин-мастеров спорта скорость такого бега — 1 км за 4 минуты 10 сек. — 
4 минуты 30 сек., у женщин-мастеров спорта — 1 км за 5 минут —5 минут 20 
сек.*. (* В данном случае и в следующих примерах скорость бега даѐтся для 
грунта, с учѐтом нормальных беговых движения при маловетреной или же 
безветреной погоде и умеренной температуре от +10 до +20°С.)Такой бег 
проводится на дорогах, шоссе, в поле или по пересечѐнной местности. 
2) Длительный кроссовый бег − основное средство, используемое для 
развития аэробных возможностей организма и применяемое с этой целью в 
подготовительном и соревновательном периодах. Самым эффективным 
считается его применение длительностью до 2-ух часов, а для 
развитияволевых качеств — до 3-ѐх часов. 
Частота сердечных сокращений при длительном кроссовом беге 150-
160 уд/мин и при использовании кислорода 60—70% от максимального. У 
мужчин-мастеров спорта скорость такого бега — 1 км за 4 минуты или 
немного быстрее, у женщин-мастеров спорта — 1 км за 4 минуты 40 сек. или 
немного быстрее. Проводится на пересечѐнной местности,поле, шоссе, 
дорогах. 
Для развития аэробно-анаэробных возможностей используются 
следующие средства [17]: 
1) Темповый кроссовый бег. Его использование направлено на 
дальнейшее развитие аэробных возможностей организма. Но при 
использовании данного средства ощущается небольшой недостаток 
кислорода, поэтому он является также средством развития анаэробных 
возможностей 
организма. 
В 
этом 
беге 
также 
происходит 
совершенствованиеморально-волевых качеств спортсмена. Средневики 
используют преимущественно в подготовительном периоде, а стайеры – 

11 
круглый год. Самым эффективным считается применение длительностью от 
20 минут до 1 часа 20 минут. 
Частота сердечных сокращений 160-175 уд/мин при потреблении 
кислорода 70-80% от максимального. Концентрация молочной кислоты в 
крови достигает 50-70 мг, что указывает на недостаток кислорода. У мужчин-
мастеров спорта скорость темпового кроссового бега состалвяет− 1 км за 3 
минуты 10 сек. - 3 минуты 40 сек., у женщин - 1 км за 3 минуты 50 сек. - 4 
минуты 20 сек. Данный вид бег проводится на пересечѐнной местности, 
шоссе или стадионе. 
2) Фартлек (беговая игра, игра скоростей). Данный бег в основном 
проходит на пересечѐнной местности в переменном темпе и служит 
средством тренировки аэробных возможностей на разных уровнях частоты 
сердечных сокращений (130-180 уд/мин). Однако благодаря ускорениям, 
которые применяются в фартлеке, происходит развитие и анаэробных 
процессов. В ходе фартлекаспортсменвыполняет ряд ускорений от 100 
метров до 2-3 км.Стоить отметить, что заранее не планируется ни скорость 
ускорений, ни длительность отдыха после них, проходящего в 
малоинтенсивном беге. Также в процессе фартлека спортсмен может 
заменить часть ускорений прыжковыми упражнениями. 
Эффективно его применение длительностью от 30 минути до 2 часов. В 
основном это зависит от скорости и длины ускорений. Применение данного 
метода возможно круглый год. 
3) Аэробные и анаэробные возможности человеческого организма 
можно развивать путѐм использования длительного кроссового бега в 
переменном темпе. Во время ускорений возникает нехватка кислорода и 
накапливается молочная кислота в крови. Применяется в подготовительном 
периоде тренировки. Длина ускорений— от 800 метров до 3 км, сумма 
ускорений — 5-10 км, наиболее эффективной считается длительность 
работы— от 50 минут до 1 часа 30 минут. 

12 
Частота сердечных сокращений 170—190 уд/мин, а между 
ускорениями—около 150 уд/мин. У мужчин-мастеров спорта скорость бега 
— 1 км за 3 минуты— 3 минуты 20 сек., у женщин-мастеров спорта — 1 км 
за 3 минуты 30 сек.— 3 минуты 50 сек., а между ускорениями — на уровне 
медленного непрерывного бега. В последнее время применение данного 
средства в процессе тренировки является наиболее частым, нежели фартлек. 
Применение средств непрерывного бега актуально во все периоды 
подготовки. Их рекомендуется использовать от 3-ѐх до 6-ти раз в неделю. 

жүктеу 0,91 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: