Исследуйте свои телесные привычки

Говорите о нарушении своих физических границ, не
терпите дискомфорт.
Отстраняйтесь, если к вам подошли
слишком близко, без разрешения трогают за волосы, обнимают
за талию, крутят пуговицу на одежде или теребят украшение.
Мы все очень разные: кто-то обожает телесный контакт, кто-то
соблюдает social distancing даже вне карантина. Просто
улыбнитесь и мягко укажите на то, что вам не нравится. Если
боитесь показаться невежливыми, можно добавить: «Прости,
пожалуйста, но у меня на это пунктик».
Исследуйте мир через разные каналы восприятия.
Бывает,
что из-за усталости, перегрузок или эмоциональной холодности
окружающих чувствительность притупляется. Ничего не радует,
не трогает, не удивляет и не вызывает интерес. И в общем-то
совершенно все равно, как выглядит еда на тарелке, что на вас
надето, на каких простынях вы спите и удобен ли рабочий стул.
Если речь не идет о депрессивном расстройстве, требующем
обращения к специалисту, можно попробовать восстановить
чувствительность самостоятельно с помощью следующего
упражнения.
Выберите один из каналов восприятия (зрение, слух,
обоняние, 
осязание, 
вкус) 
и 
проживите 
день,
сконцентрировавшись на том, что приходит именно по нему.
Скажем, в день зрения обращайте внимание на цвет, форму,
узор, прозрачность, насыщенность, оттенки, необычные
сочетания. Отмечайте свою реакцию на них, проговаривайте ее.
Не надо связного текста – достаточно краткой фразы или даже
слова: «
раздражает», «привлекает», «красиво», «непонятно»,
«хочется потрогать».
Через пять дней у вас будет собственная копилка приятных
вам запахов, звуков, цветов, форм, фактур и вкусов. Идите к ним
навстречу, притягивайте к себе поближе. Все это будет делать
вашу жизнь эмоционально богаче, а вас – устойчивее и сильнее.

жүктеу 1,99 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: