Жеңіл атлетика және оны оқыту әдістемесі» (пәнінің атауы) мамандығы бойынша 0103000 «Дене тәрбиесі және спорт»

25’

Сапттық жаттығулар; оңға,солға,кері бұрылу командасын орындау

Спорттық жүріс:

Арнайы жүгіріс жаттығулар:

1. Тізені көтеріп жүгіру

2. Аяқты артқа лақтырып жүгіру

3. Түзу аяқты алға лақтырып жүгіру

4. Бұғы жүгіріс

5. Сол, оң аяқпен биікке секіріп алға қозғалу.

6. Жылдам жүгіру

7. Жәй жүріс тынысты қалпына келтіру

8. Дем алу,дем шығару

30 сек

30 сек

4мин

Спорт киіміне назар аудару

Мұқият тындау

Бір адамдай істеу.

Алақан ішке қарайды

Басты көтер,жаурын тік ұста

жаурын тік ұста

жаурын тік ұста

Саптан шықпай жүгіру.

Қолды кеңірек аш

Тізені бүкпе

Қолға жеткіз

Сол иықтан қара

Қатарды бұзбай жүгіру.

тынысты қалпына келтіру,дем алу,дем шығару

50 ’

Қысқа қашықтыққа жүгіру дистанция-лары:60м,100м,200м, 400м Қысқа қашық-тыққа жүгіру техникасын талдау үшін жүгірісті келесі фазаларға бөлу қажет.

- Сөреге тұру

- Сөрелік екпін алу

- Қашықтықта жүгіру

- Мәреден өту техникасы

2.Эстафета 4*60 м

Бірінші кезеңде тұрған жүруші жүгіруді төменгі сөреден бастайды. Эстафеталық таяқ-шаны он қолына ұстап және де ол жолшаның ішкі жағына қарай орналасып жүгіруді стартердің белгісі бойынша бастайды.

-Екінші кезеңде жүгіруші жолшаның сыртқы жағына орналасып таяқшаны сол қолымен қабылдап жүгіреді. Екінші кезеңдегі жүгіру-ші екінші кезеңдегі жүгіруші екінші 100 метрді жолшаның оң жақ шетімен жүгіріп өтіп таяқшаны сол қолымен оң қолға тапсы-рады.

-Үшінші кезеңдегі спортшы жүгіру жолша-сынан сол жақ шетімен жүгіріп төртінші кезеңдегі спортшыға тапсырады.

-Төртінші кезеңдегі спортшы жүгіру жолша-сының оң жақ шетімен жүрігіп эстафеталық таяқшаны сол қолымен қабылдайды.

Барлық сатыларды эстафеталық таяқшаны бе-ру тек эстафетаны беру аймағында (зона-сында) ғана орындалуы тиіс. Ол үшін мұны жақсы, анық көрінетін сызықтармен белгілеп қою қажет. Эстафеталық жүгі-рістің көрсеткішін жүгірушінің 20 метрлік таяқшаны тапсыру бөлімінің қаншалықты тез жүгіруп өтуімен анықталады.

3 рет

Дайындал, назар сал, марш деген

кезде, қолмен аяқтың қозғалуын дұрыс

көрсету.

Сөреден кейін қолмен аяқтың қозғалуын дұрыс көрсету.

Уақытқа тексеру

Эстафеталық жүгірістің барлық қиындығы қаншалықты жылдам жүгіретін жүгіруші болса да эстафеталық таяқшаны беру аймағында жүгіруді тоқтатпастан эста-феталық таяқшаны келесі спортшыға тез арада беру болып табылады.