Снятие психического напряжения путем разрядки

В качестве первого способа разрядки может использоваться разминка. При апатии она может привести спортсмена в состояние боевой готовности, при чрез­мерном возбуждении — успокоить. Однако при очень резко выраженных пред­стартовых реакциях разминка еще больше увеличивает возбуждение. Следова­тельно, необходимо учитывать исходный фон и подбирать к нему нагрузку при разминке. При регулировании сильного психического возбуждения следует, по-видимому, обеспечить «золотую середину», так как слишком слабый разряд ос­тавляет большое по силе возбуждение, а слишком сильный разряд способствует возникновению еще более сильного возбуждения, то есть самовозбуждения.

Регулирующий эффект разминки определяется качеством и видом используе­мых для нее упражнений: чем больше разминка похожа на упражнения предстоя­щего соревнования, тем больше она увеличивает предстартовое возбуждение. Предварительная же работа, отличающаяся по характеру от предстоящей дея­тельности, уменьшает возбуждение спортсмена. Показана целесообразность ком­плексного применения разминки и методов аутогенной тренировки для снятия у спортсменов возникшей напряженности.

Ю. Г. Коджаспиров предлагает оптимизировать эмоциональное предстартовое состояние спортсменов с помощью музыкального воздействия (см.: Музыка как психофизиологическое средство организации учебно-тренировочных занятий // Теория и практика физической культуры. 1975. № 3). Он выделяет три вида му­зыки в зависимости от ее функционального предназначения: отвлекающая, рас­слабляющая и мобилизующая. Задача отвлекающей музыки состоит в переклю­чении внимания спортсмена с тяжелых и тревожных предстартовых пережива­ний на приятные и нейтральные мысли. При подборе музыкального материала предварительно определяются музыкальные вкусы данного спортсмена. Задача расслабляющей музыки заключается в дальнейшем понижении тревожности с по­мощью музыкальной стимуляции мышечного расслабления. Используется лири­ческая музыка с нежной, как бы льющейся мелодией, способствующей непроиз­вольному расслаблению нервно-мышечной системы. Звучание музыки должно быть негромким, без резких перепадов громкости звука. Можно использовать при­родные звуки — шелест листвы деревьев, пение птиц, плеск морских волн и т. п. Сеанс длится 20 минут, после чего делается часовой перерыв. Затем наступа­ет третий этап с использованием мобилизующей музыки. Ее задачей является по­вышение соревновательной готовности спортсмена. Эта музыка помогает спорт­смену приобрести уверенность в себе. Продолжительность сеанса 20-25 минут. По характеру эта музыка — бодрые марши, спортивные или военные песни.