460
СОДЕРЖАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ
Общая и специальная физическая подготовка
При планировании материала практического раздела допускается широкий выбор
средств общей и специальной физической подготовки, оздоровительных упражнений и их
комплексов. Формы проведения практических занятий могут быть различными по
организации и методическому обеспечению, по совокупности средств и методов, по месту
проведения и способам учета проделанной студентами работы.
Гимнастика.
Фитнесс
Общий фитнесс, физический и спортивно-ориентированный. Средства фитнесса:
виды аэробной направленности (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде,
подвижные игры); гимнастические упражнения (наклоны, повороты туловища, вращения,
упоры, седы, махи); упражнения циклического характера (натредбане, велотренажере и
других устройствах); силовые упражнения (с отягощением, со снарядами, с эластичными
предметами, с сопротивлением партнера); упражнения на растягивание; упражнения
релаксации и рекреации.
Какой вид фитнеса выбрать, зависит от условий и возможностей
учебного заведения.
Бодифлекс
Цель бодифлекса - сброс лишнего веса и улучшение мышечного тонуса.
Все упражнения бодифлекс делятся на три вида:
1. Изометрические. При таких упражнениях напрягается только одна группа мышц.
Сжав кулак вы напрягаете кисть.
2. Изотонические. При изотонических упражнениях происходит работа нескольких
групп мышц одновременно. Если вы будите давить одной ладонью на другую, в напряжении
будут обе руки.
3. Растягивающие. Упражнения позволяющие мышцам расслабиться после нагрузи и
стать более эластичными. Также эти упражнения улучшают эластичность связок, повышают
подвижность позвоночника.
Воркаут
Все упражнения воркаута базируются на спортивной гимнастике, собственно это она и
есть, только для обретения популярности было видоизменено название дисциплины.
Различают два основных направления воркаута:
• Street Workout – вся суть тренировок в технической подготовленности атлета. Чем
сложнее и зрелищнее трюк – тем лучше.
• Ghetto Workout – суть тренировок сводиться к увелечению повторений того или иного
упражнения, а также к увеличению времени исполнения статических элементов.
Стретчинг
Стретчинг (растяжка) – комплекс упражнений, для улучшения физического здоровья,
посредством растягивания мышц, сухожилий и связок. Стретчинг может использоваться как
прикладная составляющая в системе тренировок, так и самостоятельный способ
поддержания физической формы.
Одними из самых значимых плюсов растяжки есть понижение мышечного напряжения
и улучшение эластичности мышц. Это снижает риск получения травмы и неприятных болей
при физических нагрузках.
Стретчинг повышает двигательную активность человека, что хорошо сказывается на
состоянии суставов, и препятствует появлению хрупкости костей.
Растяжки укрепляют сердце, дыхательную систему, повышают температуру тела и
мышц. После тренировки растяжки могут притупить возникающие боли.
461
Йога
Йога как система делится на несколько направлений:
- хатха йога, направленная в основном на развитие физических и физиологических
функций организма;
- раджа йога, рассматривающая развитие высших психических функций человека;
- карма йога, связанная с гармоническим развитием социальных, общественных
отношений личности;
- бхакти йога, связанная с совершенствованием человека в эмоциональной сфере, в
любви к ближнему, к природе, к Богу;
- джнани йога, связанная с развитием мышления человека, расширяющая границы и
возможности его познания.
Пилатес
Пилатес можно так же использовать как реабилитацию после перенесенных травм и
болезней. Ведь тренировки по системе пилатеса являются наиболее безопасными из всех
существующих видов фитнеса.
Еще одним неоспоримым плюсом пилатеса является также дыхательная гимнастика,
ведь при выполнении упражнений акцент ставиться и на правильность дыхания.
Калланетика
Калланетика состоит из 29 упражнений, основа которых йога, все они статические.
Выполняя эти упражнения происходит напряжение всех групп мышц одновременно. Также
усиливается обмен веществ, что благоприятно сказывается как на фигуре так и на всем
организме. Каланетика, способна помочь людям страдающим: болями шейного отдела,
проблемами со спиной и позвоночником.
Шейпинг
Научно обоснованная система оздоровительной физической культуры для девушек и
женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшения функционального состояния
организма. Его суть состоит в сочетание аэробики с атлетической гимнастикой.
Главный принцип данного вида фитнеса - метод строго, регламентированного
упражнения.
Шейпинг-программа представляет собой очень строгую и точную последовательность
выполнения упражнений, соблюдения правил и режимов, которые необходимо соблюдать для
получения результата максимально приближенного к выбранной модели.
Аэробика
Система упражнений из циклических видов спорта, связанных с проявлением вы-
носливости (ходьба, бег, плавание и т. п.) и направленная на повышение функциональных
возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Различают
оздоровительную аэробику, спортивно-оздоровительную аэробику,
спортивную аэробику. Также существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов и
элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (с
использованием фитбола), слайд-аэробика
Кроссфит
Развитие общей физической формы спортсмена, скорости его реакции, выносливости и
готовности к любой нестандартной ситуации в жизни, требующей от него максимальной
отдачи, в плане физических действий. В среднем, упражнения длятся около 20 минут, но
выполняются в интенсивном темпе.
В кроссфите активно комбинируются разнообразные типы и формы упражнений. Это
может быть спринтерский бег, гребля на тренажере, далее прыжки через препятствия,
лазание по канатам, работа с отягощениями, транспортировка вещей, упражнения на
гимнастических кольцах, и т.д.
Гимнастика с элементами акробатики
Организующие команды и приемы, акробатические упражнения, гимнастические
упражнения прикладного характера
