Қазақстан республикасы білім және ғылым министірлігі

8 
 
Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и 
функциональные  перестройки  организма,  что  отражается  на  улучшении  показателей 
здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект. 
По мнению В.В. Кузнецова, при воспитании скоростно-силовых качеств борца следует 
большое внимание уделять упражнениям, требующим усилий «взрывного» характера. 
С  помощью  физических  упражнений  можно  целенаправленно  воздействовать  на 
воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое 
развитие и физическую подготовленность, а это, в свою очередь, отразиться на показателях 
здоровья. 
Попов  Г.И.  считает,  что  спортивные  единоборства  традиционно  относятся  к  видам 
спорта,  в  которых  основную,  доминирующую,  роль  отводят  физической  подготовке 
спортсменов.  Среди  физических  качеств  особо  выделяют  скоростно-силовые  качества 
спортсмена  как  основной  фактор  надежности  выполнения  тактико-технических  действий  в 
соревновательных условиях. 
В развитии скоростно-силовых качеств единоборцев существует противоречие. С одной 
стороны,  в  тренировочных  упражнениях,  выполняемых  с  различного  рода  отягощениями, 
напряжение  и  расслабление  отдельных  мышечных  групп  носят  циклический  характер.  С 
другой  стороны  в  реальном  соревновательном  поединке  спортсмены  находятся  под 
постоянным  обоюдным  силовым  противоборством  и,  следовательно,  их  нервно-мышечная 
активность  пребывает  в  состоянии  значительной  иннервации,  особенно  в  начальные 
моменты проведения любого технического действия. 
Холодов Ж.К. и Кузнецов В.С. считают, что общая физическая подготовка предполагает 
разностороннее  развитие  физических  качеств,  функциональных  возможностей  и  систем 
организма  спортсмена,  слаженность  их  проявления  в  процессе  мышечной  деятельности.        
В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не 
с  разносторонним  физическим  совершенством  вообще,  а  с  уровнем  развития  качеств  и 
способностей,  оказывающих  посредственное  влияние  на  спортивные  достижения  и 
эффективность  тренировочного  процесса  в  конкретном  виде  спорта.  Средствами  общей 
физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие 
на  организм  и  личность  спортсмена.  К  их  числу  относятся  различные  передвижения  -  бег, 
ходьба на лыжах, упражнения с отягощениями и другие. 
И.В.  Суховский  считает,  что  если  вес  спортсмена  относительно  стабилен,  то  уровень 
относительной  силы  становится  зависим  только  от  способности  проявлять  максимальную 
силу в определенных условиях. Максимальная сила, как об этом говорилось выше, зависит 
от  способности  вовлечь  в  сократительный  процесс  как  можно  большее  количество 
мышечных  волокон.  Проявление  максимальной  силы  зависит  также  от  времени,  в  течение 
которого  происходит  мышечное  сокращение.  Чем  больше  времени,  тем  выше  возможность 
включить в сократительный процесс большее количество мышечных волокон. 
В.В.  Михайлов  говорит,  представим  себе,  что  занимающийся  может  подтянуться  на 
перекладине  не  более  3  раз,  а  для  выполнения  норматива  необходимо  11  раз.  На  первый 
взгляд  в  тренировочный  процесс  необходимо  включить  как  можно  больше  упражнений  в 
подтягивании. Однако такое решение будет ошибочным. В действительности для подготовки 
к  выполнению  силовых  нормативов  необходимо  включать  в  тренировочный  процесс 
следующие две группы упражнений: 
а)  специфические  двигательные  действия:  подтягивания  на  перекладине,  сгибание  и 
разгибание  рук  в  упоре  лежа,  поднимание  и  опускание  туловища  из  положения  лежа  на 
спине; 
б) специально-подготовительные упражнения: лазанье по канату и шесту (особенно без 
помощи  ног),  упражнения  с  гантелями,  гирями,  штангой,  амортизатором  и  другими 
отягощениями. 
Говоря  о  физической  подготовке,  следует  напомнить  о  необходимости  укреплять 
здоровье  с  помощью  самостоятельных  тренировок.  Ведь  зачастую  спортивные  травмы 

9 
 
возникают  из-за  недостаточной  физической  подготовленности.  Так,  растяжение 
голеностопного  сустава  часто  случается  от  того,  что  спортсмен  быстро  устает  (нет 
выносливости)  и  не  может  достаточно  точно  контролировать  свои  движения  или  у  него 
недостаточно  крепкие  связки  голеностопного  сустава.  А  ведь  достаточно  каждое  утро  по 
нескольку  минут  делать  упражнения  для  голеностопного  сустава  или  регулярно  бегать  на 
неровном поле, лужайке, в лесу, попрыгать через пни, и таких травм не будет. 
М.З. Зелесский предлагает упражнения для выработки силы: 
1. Легкий бег - 5-7 минут. 
. Упражнения на гибкость и расслабление (шпагаты, мостики, махи, встряхивания) - 20 
минут. 
.  Висеть  на  перекладине,  свободно  расслабив  тело  (два  подхода  по  20  секунд  без 
отягощения и один- с небольшими гантелями, привязанными к ногам). 
.  Во  дворе  подняться  на  небольшую  горку,  расслабиться  и,  набирая  скорость, 
стремительно сбежать вниз три-четыре раза. 
. Приседать, делать подскоки, наклоны, выталкивания со штангой небольшого веса или 
гирями по десять-двенадцать раз. 
Завершая раздел «развитие физических качеств» можно сделать следующие выводы: 
.  В  системе  тренировочного  процесса  спортсмена  наряду  с  решением  различных  задач 
тактической и технической подготовки, важнейшее место занимает физическая подготовка. 
Физическая  подготовка  -  это  развитие  основных  физических  качеств,  совершенствования 
функциональной  деятельности  организма  и  улучшения  состояния  здоровья.  Сила  -  одно  из 
главных двигательных качеств спортсменов; 
. Развитие мышц туловища и конечностей, высокий уровень силовой подготовленности 
-  предпосылка  сохранения  здоровья  и  показа  хороших  спортивных  результатов  в  вольной 
борьбе.  Обеспечивая  развитее  силовых,  скоростных,  координационных  способностей, 
выносливости,  гибкости,  физическая  подготовка  способствует  формированию  структуры 
двигательных  действий  спортсмена,  закреплению  рациональной  техники,  формированию 
технико-тактического мастерства. 
Развитие выносливости в вольной борьбе. 
Выносливость  -  это  способность  противостоять  физическому  утомлению  в  процессе 
мышечной  деятельности.  Выносливость  необходима  всем  спортсменам,  чтобы  на 
протяжении всего соревнования играть активно, в максимально высоком темпе. 
Высокий  уровень  общей  выносливости  -  одно  из  главных  свидетельств  отличного 
здоровья спортсмена. 
По мнению Л.П. Матвеева, общая выносливость в действительности всегда проявляется 
не  в  чистом  виде,  а  в  зависимости  от  специфических  особенностей  конкретных  видов 
деятельности  (это  дает  повод  иногда  неверно  утверждать,  будто  существует  лишь 
специфическая выносливость). Иначе говоря, она существует объективно не как отдельный 
вид  выносливости,  а  в  качестве  общей  неспецифической  основы  (или  компонента) 
различных видов выносливости, проявляемых в специфических формах. 
Ряд  авторов  придерживаются  мнения,  что  при  систематическом  проведении 
специфических  и  неспецифических  тестов  в  различные  периоды  тренировки  спортсмен  и 
тренер  может  получить  количественную  оценку  физической  работоспособности:  Борцы 
классического  стиля  выполняют  «проходы  на  туловище»  с  отрывом  чучела  определенного 
веса, борцы вольного стиля  -  «проход в ноги» с подъемом несопротивляющегося партнера, 
борцы самбо и дзюдо - прием «мельница» с партнером. 
З.П. Фирсов пишет, представим себе людей здоровых, но физически не тренированных, 
а  рядом  с  ними  -  хороших  спортсменов  добившихся  благодаря  долголетней  и  упорной 
физической  тренировке  высокого  спортивного  мастерства.  Теперь  сопоставим  способности 
тех и других к различным физическим нагрузкам, к максимальным физическим напряжениям 
и действиям и мы получим наглядную разницу в уровне работоспособности у физически не 
тренированных и тренированных людей.