Абдрахманов Зикирья Абдрахманұлы доцент Қарму циклді спорт түрлері және спорттық ойындар кафедрасы №12 спорт кешенінде орналасқан Мұқанова 11а көшесі Кафедрада оқытушының болу уақыты сабақ

ПӘН БОЙЫНША ОҚУ-ӘДІСТЕМЕЛІК МАТЕРИАЛДАР

жүктеу 0,5 Mb.

бет	5/29
Дата	11.01.2022
өлшемі	0,5 Mb.
	#32351
түрі	Сабақ

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 29

b5918022-c61b-11e4-bd4b-f6d299da70eeУМК доп мат л. а. каз

Барлығы: 30 30 30

2. ПӘН БОЙЫНША ОҚУ-ӘДІСТЕМЕЛІК МАТЕРИАЛДАР

2.1 Курстың тақырыптық жоспары

Барлығы 5 кредит

№	Тақырыптар атауы	практика	СО-ӨЖ	СӨЖ
1	2	3	4	5
1.	Жеңіл атлетика пәніне кіріспе. Жеңіл атлетикалық жалпы және арнайы жаттығулар.	2	2	2
2.	Орта және ұзын қашықтыққа жүгіру әдістерінің негізі, тегіс емес жермен жүгіру.	2	3	3
3.	Жеңіл атлетика тарихының дамуы. Лақтыру әдісінің негізі. Граната лақтыру әдісінң негізі және үйрету әдістері.	1	2	2
4.	Жеңіл атлетикадан Қазақстан Республикасының бірдей спорттық классификациясы. Найза лақтыру әдісінің негізі және үйрету әдістері.	1	2	2
5.	Арнайы жаттығуларды үйрету. Спорттық жүруден әдісінің негізі және үйрету әдісі.	3	2	2
6.	Жеңіл атлетикадан қарапайым жарыс ережелері. Кросстық жарыс ережелері.	2	2	2
7.	Қысқа қашықтыққа жүгіру әдісінің негізі және үйрету әдістері (60-100, 200-400м)	3	2	2
8.	Екпінмен жүгіріп биіктікке «қайшылап» секіру әдісінің негізі және үйрету әдістері	2	2	2
9.	Нығыздалған допты лақтыру. Ядро итеру.	2	1	1
10	Екпінмен жүгіріп ұзындыққа «аяқты бүгіп», секіру негіздері және үйрету әдістері.	2	2	2
11.	Екпінмен жүгіріп ұзындыққа «шалқалап» секіру негіздері және үйрету әдістері.	2	2	2
12.	Екпінмен жүгіріп ұзындыққа «қайшылап»секіру негіздері және үйрету әдістері.	2	2	2
13.	Эстафеталық жүгіру әдістерінің негіздері және үйрету әдістері.	2	2	2
14.	Жеңіл атлетика сабақтарын өткізу әдістері. Сабақ өткізу орнын дайындау және оған қойыдатын талаптар.	2	2	2
15.	Жеңіл атлетика түрлерінен жарыс өткізу ережелері. Практикалық нормативтер тапсыру.	2	2	2
	Барлығы:	30	30	30

2.2 Дәрістік сабақтың тезистері аясы жоспарда қаралмаған

2.3 Практикалық сабақ жоспары
Ұсынылған әдебиеттер: [1,2,6]

1-2 тақырып. Жеңіл атлетиканың жалпы және арнайы жаттығулары. Орта және ұзын қашықтыққа жүгіру әдісінің негізі және үйрету әдісі.

Орта қашықтыққа жүгіру жоғары күш қуатын талап ету аймағына жатады. Осы аймақтың көрсеткіші оттегінің жетіспеуі, ал жүгіру қашықтығын соңына қарай өсіп 20-25л жетеді. Қан құрамына көп мөлшерде су қышқылы көбейеді. (270-200мг% құрайды). Мәреге жеткен кезде оттегін қабылдау мөлшері артады.

Орта қашықтыққа жүгіретін спортшы осы қиындықтарды жеңіп, ара қашықтықтың екі жартысында энергетикалық күш-қуаттың алмасуын әсіресе күш қышқылының және РН өзгеруіне шыдау шеберліктің көрсеткіші болып табылады.

Сауалнама:

Жеңіл атлетиканың жалпы және арнайы жаттығулары.
Ұзын және орта қашықтыққа жүгіру әдісі
Сөре
1. Қашықтық бойымен жүгіру
2. Бұрылыстардан жүгіру
3. Мәре
Ұзын және орта қашықтыққа жүгіру әдісі

Тапсырма:

Жалпы шыдамдылықты дамыту. Жүгіру кезінде денені қыздыру жаттығуларын орындау.
Жалпы және арнайы жаттығуларды орындау.
Жоғары сөре қалпын қабылдап қысқа аралыққа жүгіру.
100-200 метр аралықта жүгіріп орта және ұзын қашықтыққа жүгріу әдісін шыңдау.

Әдістемелік нұсқаулар

Ұзын және орта қашықтыққа жүгіру әдісінің дағдысын қалыптастыру үшін берілетін жаттығулар және теориялық негіздер: 800-2000 метр аралықта жүгіру, 3000-10000 аралықта жүгіру әдісін шыңдау.

Ара қашықтықтарда жүгіру мынадай әдістерді сақтау басты болып келеді: үнемді және бірқалыпты жүгіру жалпы шыдамдылықты талап етеді. Сонымен қатар, ара қашықтықта белгілі бір жылдамдықпен жүгіру (арнайы шыдамдылық)

Орта қашықтыққа жүгірген кезде адым ұзындығы 1м 80см –ден 2м 20см дейін, ұзын қашықтыққа жүгірушінің адымы орта қашықтыққа қарағанда 20-25 см кем.

Дистанциямен жүгіруді төрт фазаға бөлуге болады: сөре және сөрелік қозғалыс ара қашықтық бойымен жүгіру және мәре.

1.1 Сөре. «Сөреге!» деген бұйрық берілгенде жүгіруші сөре сызығының іш жағында тұрады, итеретін аяқ сөре сызығының қасында, ал сермелетін аяқ жарты адым артта, денені алға еңкейтіп сәл алға жылжиды, аяқ бүгулі, осы қалып тепе-теңдікті және ыңғайлықты талап етеді. Тұру қалпы екі түрге бөлінеді: қолды жерге тіреп және тіремей.

Дыбыс берілгеннен кейін спортшы жүгіруді бастап, жолдың іш жағынан орын алуға тырысады. Сөреден еңкейіп жедел қимыл жасайды. Дене бірте- бірте көтеріліп бір қалыпты жүгіруге көшеді.

жүктеу 0,5 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 29