При тревоге" м е т о д и ч е с к о е

Крепко закройте свои глаза. Еще крепче… 1, 2, 3, 4, 5. Расслабьте их, но не

жүктеу 1,49 Mb. Pdf просмотр бет 9/14 Дата 25.11.2022 өлшемі 1,49 Mb. #40329

Навигация по данной странице:

• Расслабьте свои глаза… Вдох… И выдох.. Вдох… Выдох… Вдох… Выдох… Вдох… Выдох…
• 4, 5. Расслабьте шею, верните голову в исходное положение. И повторим, наклоняйте голову назад, почувствуйте напряжение… 1, 2, 3, 4, 5. И
• Почувствуйте напряжение… 1, 2, 3, 4, 5… Расслабьте свои плечи… Вдох… Выдох… и снова поднимите плечи к ушам 1, 2, 3, 4, 5… Расслабьте свои плечи… И вдох… И выдох…
• Напрягите бицепсы. Почувствуйте, как растет напряжение.. 1,2,3,4,5… Расслабьтесь… и еще раз, напрягите бицепс… 1,2,3,4,5… и расслабьтесь…
• Еще раз сожмите кулаки… 1,2,3,4,5… и расслабьте… Сделайте вдох… и выдох.. Затем растопырьте пальцы рук. Шире! Еще шире! 1,2,3,4,5 И расслабьте.
• И еще раз... Растопырьте пальцы… 1,2,3,4,5.. И расслабьте… Обратите внимание на ощущение теплоты и покалывание. Сделайте вдох… и выдох…
• Вдох… Выдох… Вдох… Выдох… Вдох… Выдох… Выпрямите спину, попытайтесь соединить лопатки друг с другом…

Крепко закройте свои глаза. Еще крепче… 1, 2, 3, 4, 5. Расслабьте их, но не открывайте. Повторим это упражнение. Крепко зажмурьтесь... 1, 2, 3, 4, 5. Расслабьте свои глаза… Вдох… И выдох..   Вдох… Выдох… Вдох… Выдох… Вдох… Выдох…       Сейчас медленно наклоняйте свою голову назад, как будто хотите увидеть все, что есть сзади Вас… Почувствуйте напряжение в Вашей шее… 1, 2, 3, 4, 5. Расслабьте шею, верните голову в исходное положение. И повторим, наклоняйте голову назад, почувствуйте напряжение… 1, 2, 3, 4, 5. И верните голову, расслабьтесь… Вдох… И выдох… Поднимите свои плечи, будто хотите дотянуться до своих ушей… Почувствуйте напряжение… 1, 2, 3, 4, 5… Расслабьте свои плечи… Вдох… Выдох… и снова поднимите плечи к ушам 1, 2, 3, 4, 5… Расслабьте свои плечи… И вдох… И выдох… Напрягите бицепсы. Почувствуйте, как растет напряжение.. 1,2,3,4,5… Расслабьтесь… и еще раз, напрягите бицепс… 1,2,3,4,5… и расслабьтесь… Сожмите очень крепко руки в кулак…Сильно… Еще сильнее. Удерживайте напряжение в кулаках… 1,2,3,4,5.. и расслабьте кулаки… и Еще раз сожмите кулаки… 1,2,3,4,5… и расслабьте… Сделайте вдох… и выдох.. Затем растопырьте пальцы рук. Шире! Еще шире! 1,2,3,4,5 И расслабьте. И еще раз... Растопырьте пальцы… 1,2,3,4,5.. И расслабьте… Обратите внимание на ощущение теплоты и покалывание. Сделайте вдох… и выдох…     Вдох… Выдох… Вдох… Выдох… Вдох… Выдох…   Выпрямите спину, попытайтесь соединить лопатки друг с другом… Почувствуйте напряжение… 1,2,3,4,5… и расслабьтесь… И еще раз – жүктеу 1,49 Mb. Достарыңызбен бөлісу:

©g.engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз