При тревоге" м е т о д и ч е с к о е

БУДУЩИЙ результат НЕИЗВЕСТЕН

жүктеу 1,49 Mb. Pdf просмотр бет 2/14 Дата 25.11.2022 өлшемі 1,49 Mb. #40329

Навигация по данной странице:

• Мы не знали чего ждать от ЗАВТРА, и наступит ли оно. ⠀ Патологическая тревога - или присутствует почти постоянно, или не проходит после результата
• ТРЕВОГА 1) Пить кучу "успокоительных" 2) Курить 3) Пить алкоголь 4) Делать действия, которые ещё больше усиливают
• Что делать НЕ нужно 1) тренировки по расслаблению дыхания
• 6) Техники "заземления" 7) Прогрессивная мышечная релаксация 8) Техника визуализации “смывание водой” Техники самопомощи при тревоге
• Техники самопомощи при тревоге Техники по расслаблению дыхания Техники по расслаблению дыхания
• ●"Коробочное дыхание" Сделайте вдох на счет 4. Задержите дыхание на счет 4. Сделайте выдох на счет 4. Задержите дыхание на счет 4
• Повторяйте данное упражнение до снижения Вашего уровня тревоги

БУДУЩИЙ результат НЕИЗВЕСТЕН. Нормальная тревога ПРОХОДИТ после появления "результата". В условиях митингов, тревога была НОРМАЛЬНОЙ. Мы не знали чего ждать от ЗАВТРА, и наступит ли оно. ⠀ Патологическая тревога - или присутствует почти постоянно, или не проходит после результата события. Например: экзамен прошел, а симптомы "переживаний" - нет. Митинги закончились, а страхи остались. Знакомо? ТРЕВОГА ТРЕВОГА 1) Пить кучу "успокоительных" 2) Курить 3) Пить алкоголь 4) Делать действия, которые ещё больше усиливают тревогу, например поиск всей информации о событии (это было и в пандемию и во время Алматинской трагедии) Что делать НЕ нужно? Что делать НЕ нужно? 1) тренировки по расслаблению дыхания 2) медитации по технике MBSR. (Сканирование тела) 3) Ментальные “убежища” 4) Техника "спирали"  5) "Объятие бабочки" по технике EMDR  6) Техники "заземления"  7) Прогрессивная мышечная релаксация 8) Техника визуализации “смывание водой”  Техники самопомощи при тревоге Техники самопомощи при тревоге Техники по расслаблению дыхания Техники по расслаблению дыхания ●"Коробочное дыхание" Сделайте вдох на счет 4. Задержите дыхание на счет 4. Сделайте выдох на счет 4. Задержите дыхание на счет 4 Повторяйте данное упражнение до снижения Вашего уровня тревоги   жүктеу 1,49 Mb. Достарыңызбен бөлісу:

©g.engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз