Снимаем клеймо позора со сна

повышает нашу производительность, а не понижает ее.
В работе шведского психолога Андерса Эриксона о скрипачах, которую
Малкольм Гладуэлл популяризовал, назвав правилом десяти тысяч часов,
Андерс выяснил, что лучшие скрипачи упражняются гораздо больше
времени по сравнению с просто хорошими учениками
{52}
. Его вывод
совпадает с логикой эссенциалистов, которые считают, что мастерство
достигается за счет осознанного совершенствования, а не благодаря
присущему лишь немногим природному дару. Но он также опасно
приближается к установке неэссенциалистов о том, что «необходимо
сделать всё», – этому пагубному мифу, который заставляет людей
трудиться еще больше, но с ухудшающимися результатами.
Однако в этой работе содержится и другой интересный вывод: вторым
по значимости фактором, отличающим очень хороших скрипачей от
просто хороших, является сон. Лучшие скрипачи спят в среднем по 8,6
часа в сутки, что примерно на час больше, чем средний американец. Также
они спят днем по 2,8 часа в неделю, что почти на два часа больше среднего.
Сон, делает вывод автор исследования, позволяет им восстанавливаться
так, чтобы они могли упражняться сосредоточеннее. Да, они тренируются
больше, но они могут себе это позволить, так как лучше отдыхают.
В статье Sleep Deficit: The Performance Killer
[31]
, опубликованной в
Harvard Business Review, Чарльз Чейслер, профессор медицины сна в
Гарвардской медицинской школе, объясняет, почему недостаток сна
противоречит высокой производительности. Он сравнивает дефицит сна с
употреблением алкоголя и показывает, что сутки без сна или сон по 4–5
часов в течение недели «вызывают такие же эффекты, что и содержание в
крови алкоголя в концентрации 0,1 %. Подумайте: никто никогда не
скажет: “Этот человек прекрасный работник! Он всегда пьян!” Но мы
продолжаем восхищаться людьми, которые приносят сон в жертву
работе»
{53}
.
Хотя сон обычно ассоциируется с отдыхом тела, последние
исследования показывают, что не меньшее значение он имеет и для мозга.
Так, например, исследования, проведенные в Любекском университете,
предоставляют доказательства того, что сон на самом деле увеличивает
силу мозга и повышает нашу способность решать задачи.
Во время этого исследования, о котором сообщается в журнале Nature,
ста участникам была предложена цифровая головоломка, для решения
которой требовалось найти «скрытый код»
{54}
. Добровольцев разделили на
две группы: одной было позволено спать восемь часов без перерыва, сон

же другой группы прерывался. В результате вдвое больше людей из
группы, которая спала по восемь часов, справились с головоломкой по
сравнению с людьми из группы, сон которой нарушался. Почему?
Исследователи объяснили это тем, что во время сна наш мозг усердно
сортирует и упорядочивает информацию. Таким образом, после сна в
нашем мозгу образуются новые нейронные связи, которые расширяют путь
для решения задач на свежую голову, в буквальном смысле этих слов.
А теперь хорошие новости для «сов» и «жаворонков». Ученые пришли
к выводу, что даже короткий сон увеличивает производительность.
Например, один отчет, опубликованный в журнале Proceedings of the
National Academy of Sciences, показывает, что один цикл фазы быстрого
движения глаз (самого глубокого уровня сна) увеличивает связность
разрозненной информации. Другими словами, и короткий период
глубокого сна помогает нам создать новые связи, позволяющие лучше
понимать мир.
Вкратце: благодаря сну мы действуем с высочайшей эффективностью,
так что мы можем достичь большего за меньшее время. И хотя еще
сохраняются остатки культуры мачизма, считающей, что лучше обходиться
без сна, всё же клеймо позора со сна постепенно смывается. В основном
это происходит благодаря нескольким очень эффективным людям (в
частности, из тех отраслей, где принято безрассудно растрачивать силы),
которые публично признаются в том, что спят по восемь часов. Эти люди –
а многие из них настоящие эссенциалисты – осозна
ю
т, что здоровый сон
дает им огромные конкурентные преимущества, и они правы.
Джефф Безос, основатель Amazon, один из них. Он рассказывает: «Я
более сосредоточен и яснее мыслю. Я просто гораздо лучше себя чувствую
в течение дня, если я спал восемь часов». Марк Андрессен, один из
создателей Netscape и перевоспитанный отрицатель сна, которому
случалось работать до раннего утра, а потом без перерыва начинать работу,
как обычно, в семь, говорит: «Мне случалось весь день думать только о
том, как бы добраться до дома и лечь спать». Теперь он думает о своем сне
так: «Семь часов сна – и я начинаю тупеть. Шесть – опасный уровень.
Пять – большая проблема. Четыре превращают меня в зомби». По
выходным он спит более 12 часов: «Это очень сильно повышает мою
производительность».
В статье Sleep Is the New Status Symbol for Successful Entrepreneurs
[32]
 из
Wall Street Journal Нэнси Джеффри пишет: «Теперь это официально. Сон,
столь редкий ресурс в охваченной стрессом Америке, стал новым
показателем статуса. Когда-то он считался чем-то предосудительным:

трудоголики 1980-х думали, что перерыв на обед для неудачников, и
провозглашали, что сон для слабаков. Теперь сон стал непременным
спутником сознания руководителей»
{55}
. К этому мы можем только
добавить, что он обязательно сопровождает и эссенциалистов.
А Эрин Каллан в уже упомянутой статье о жизни после работы
рассказывает историю об одной офисной вечеринке: «Одна из моих коллег
спросила моего тогдашнего мужа, что я делаю на выходных. Она знала, что
я человек неуемной энергии. “Она сплавляется на каяке, занимается
альпинизмом или бегает марафоны?” – пошутила она. Нет, его ответ был
очень прост: “Она спит”. И это было правдой. Когда мне не приходилось
работать, я проводила выходные, перезаряжая свои аккумуляторы для
следующей недели»
{56}
.
Так что, если позорное клеймо всё еще сопутствует сну в том месте, где
вы работаете, попробуйте проявить инициативу, чтобы избавиться от него.
Если это звучит слишком радикально, подумайте о тех преимуществах,
которые 
дает 
сон: 
б
о
льшая 
творческая 
энергия, 
повышенная
производительность, снижение затрат на медобслуживание – всё это дает
возможности для лучшей работы. Имея такие перспективы, нетрудно
представить, как вы можете обратиться к своим менеджерам или в отдел
персонала, предложив разработать правила компании относительно сна (в
конце концов, у многих фирм есть руководства по отношению к алкоголю,
а как мы видели, существуют параллели между употреблением алкоголя и
нарушениями сна). Так, например, Чарльз Чейслер предложил правило,
согласно которому сотруднику разрешается не выходить на работу после
ночного перелета; другие компании позволяют приходить позже
сотрудникам, которым пришлось задержаться на работе допоздна.
Руководители понимают, что 

жүктеу 3,04 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: