Қазақстан Республикасы Ішкі істер министрлігі Шырақбек Қабылбаев атындағы Қостанай академиясы Психологиялық жұмыс орталығы жадынама

жүктеу 46,5 Kb.

Дата	19.11.2018
өлшемі	46,5 Kb.
	#21430

Стресстік жағдайға түскенде бірінші кезекте анықтаңыз, сіз не нәрсеге жолықтыңыз: объективті жағдаймен әлде өзіңіздің үрей қорқыныштарыңызбен? Егер сіз бұл жағдайда ештенені өзгерте алмасаңыз онда өзіңіздің теріс эмоцияларыңызды басуғу тырысыңыз және осы жағдайды қалыпты деп қабылдаңыз. Осыдан кейін ойлаңыз, бұл жағдайдан сіз қандай дұрыс шешім шығара аласыз, қандай пайдалы дүнейе уйрене аласыз, не істей аласыз.
Өзіңіздін алдынызға күрделі міндеттерді уақытында қойя біліңіз.
Күліңіз дүниедегі барлық ақымақтық ақылды келбетпен жасалатынын есіңізге алыңыз.
Дене қимылымен айналысуға көңіл бөліңіз (спорт, би, бассейн, жаяу серуендеу)
Мәселе бізге біздің өмірді қабылдауымызға байланысты бұл жерде біз өзіміз күрделі өмір болмысына, қиындықтарға қалай қарайтынымызды ескеру керек. Өмірді қатар-қатар алынбас қамал және түрлі кедергілер тізбегі ретінде қабылдамау керек. Табиғат бізді бақытты және қуанышты өмір үшін жаратты.
Бәріде біздің эмоциямызға тәуелді сондықтан өзіміздің эмоцияналдық қалыпымызды дұрыс басқара білу – өзіміздің кәсіби міндеттерімізден қалыспайтын аса күрделі және еліктіргіш жұмыс.
Өзімізді өзіміз тани білу, эмоциямызды басқара білу және қасындағы адамға көмектесе білуде баріміздің ұмтылатын шыңымыз.
Құрастырушы: Психологиялық жұмыс орталығының аға оқытушы әдіскері полиция капитаны А.Б.Досмаилова

Қазақстан Республикасы Ішкі істер министрлігі

Шырақбек Қабылбаев атындағы Қостанай академиясы

Психологиялық жұмыс орталығы

ЖАДЫНАМА

Стрессті анықтау және алдын алу жолдары

Қостанай 2016

Егер сізге дене гигиенасын сақтау мүмкін болса,

онда ақыл мен мінез гигиенасын сақтауда мүмкін.

Д.Писарев.

Назар аударыңыз!
Алғашқы ұсыныс

Егер сізде төмендегі белгілер бар болса, сізге бұл нұсқаудың қажеті жоқ, дегенмен оқып танысу мүмкіндігін босқа жібермеңіз

Егер сізде төмендегі белгілер бар болса, сізге бұл нұсқауды міндетті түрде оқып танысу қажет.

Сіздің денсаулығыңыз трактордай мықты болса
Сіз ешқашан ауырмасаңыз
Сіздің артериалдық қан қысымыңыз 120\80
Сіздің ешқандай маселеңіз жоқ
Сізге ештеңенін қажеті жоқ
Сіз уақытыңызды қайда қоятыңызды таппайсыз
Сіз өзіңізге әрқашанда сенімді және құзіреттісіз
Сіз тәулігіне тоқтамай шаршамай 24 сағат жұмыс істеуге дайынсыз

Сізде созылмалы аурудың белгілері байқалса және олар стресс уақытында асқынса
Сізге өмірде толық түрде рахаттануға әлсін-әлсін туындайтын мәселелер кедергі жасайды
Сіз әр нәрсені жүрекке жақын қабылдасаңыз
Сізге үнемі уақыт жетпейді
Сіздің өзіңізді анағұрлым тыныш және сенімді сезінгіңіз келеді
Сіз соңғы уақытта аса қатты шаршап қажығаңызды байқайсыз және сізге өзіңізді қарқынды жұмыс істеуге көндіру қиынға соғады

Әрбір кәсіби қарым қатынас, жағымсыз іс әрекетке жауап адамды стресстік куйге түсіреді.

Стресстен мүлдем қашып құтылу немесе онсыз өмір сүру мүмкін емес. Дегенмен, стресске деген көзқарасты өзгертуге болады.

Адамдардың стресске шалдығуының белгілері

өмірге деген қызығушылықтын жоғалуы,
жұмысқа деген апатия,
адамдармен қарым- қатынастағы мәселелердің пайда болуы, сонын ішінде әріптестермен қарым-қатынастың бұзылу
болашақтағы мақсаттын және жоспардың жоғалуы
қоғамдық өмірге деген қызығушылықтын жоғалуы
физикалық күш қуаттын төмендеуі
ұмытшақтық
созылмалы шаршау синдромы

Өзі үшін, өзінің ісі үшін, өзінің мақсаты үшін күреспеу және күш салмау адамды әлсіздікке әкеліп соқтыратындығын әр адамның өзі жиі еске алып отыруы керек.
Стресстін алдын-алу жолдары

Қалағанынды алуға мүмкіндіктін болмауна байланысты стресске шалдыққанда ойлан және өзінңен сұра «Бұл маған соншалықты керек пе?»

Оңнан солға ауытқып шекараға соғылудан алшақтаңыз өзініздің жұмысынызда "алтын орта балансының" орнын іздеңіз

Ескілікті дұға жасауды басшылыққа алыңыз "О құдайым мен өзгерте алмайтын дүниелерге шыдай алатындай маған төзімділік бер, мен өзгерте алатын дүниені түзету үшін маған күш бер, және ен бастысы біріншісін екіншісіне ажырату үшін маған даналық бер

жүктеу 46,5 Kb.

Достарыңызбен бөлісу: