8. Әдістемелік нұсқаулар:
ОЖСӨЖ мазмұны:
Саптық жаттығулар.
Жалпы дамытқыш жаттығулар.
Секіру: аяқты ашып секіру, бүгіп секіру (е)
Керме: аяқты бүгіп көтерілу (е), жоғарға аударылып түсу (е), серпіле көтерілу; артқа және алға айналу (е); дуга жасап секіріп түсу (ж)
Түрлі биіктіктегі арыс: жоғарғы жердта асылып белді бүлғалау, аяқты асып лақтыра төменгі жердке жату, аяқпен итеріліп жоғарғы жердке аударылып түсу, оң (сол) жақ санға отырып бұрыштан секіріп тұсу (ү)
Канат: уақытқа аяқтың көмегісіз шығу
Техникалық құралдар: гимнастикалық саймандар
1.Саптық жаттығулар.
Оңға, солға айналып бұрылу.
Секіріп бұрылу.
Жүру:
Аяқтың ұшымен, өкшемен,
Аяқтың ішкі, сыртқы жағымен.
Отырып, жартылай отырып жүру.
Назар аудару жаттығулары:
- жүріс
- жүгіріс
- 360 градусқа айналып жүру
Спорт жүрісі
Жүгіру:
- Түзу аяқты алға көтеріп жұгіру.
- Түзу аяқты артқа лақтырып жүгіру.
- Түзу аяқты жан – жаққа лақтырып жүгіру.
- Он жағымен жүгіру
- Сол жағымен жүгіру.
- Теріс қарап жүгіру.
2.Жалпы дамытқыш жаттығулар.
- Ж. Б: Қол құлыпта.
1 - 4 қолды оң жаққа айналдыру
1 - 4 қолды сол жаққа айналдыру
- Ж. Б: Қол құлыпта.
13. құлыпта ашпай алға жіберу.
14. Ж. Б.
15. – 1
16. Ж. Б.
- Ж. Б: Қол иықта.
1 - 4 алға айналдыру.
1 - 4 артқа айналдыру.
- Ж. Б: Оң қолды көтеру.
1, 2 қолды артқа сермеу
3, 4: қолды ауыстырып артқа сермеу.
- Ж. Б: Қолды жан – жаққа жіберу.
1, 2: қолдың ұшін айналдыру.
3, 4: шынтақты айналдыру
5, 6: қолды алға айналдыру
7 - 8 қолды артқа айналдыру
- Ж. Б: Қолды бүгіп кеуденің алдында ұстау.
1, 2: қолды артка жіберу.
3, 4: қолды түзетіп артка жіберу. Жалпы дамыту жаттығуларын бір орында жасау:
- Ж. Б: Аяқтың ашып қол белде.
1 - 4 басты оң жаққа айналдыру.
1 - 4 басты сол жаққа айналдыру.
- Ж. Б: Аяқтың ашып қол белде.
1, 2 денені оң жаққа бұру.
3, 4 денені сол жаққа бұру.
- Ж. Б: Аяқты аласа ашып қол белде.
1 - оң аяққа еңкею.
2 - ортаға еңкею.
3 – сол аяққа еңкею.
4 – Ж. Б.
- Ж. Б: Аяқты ашып матта отыру.
1 – қолмен оң аяқтың бақайын тигізу.
2 – қолды алға жіберу.
3 - қолмен сол аяқтың бақайын тигізу.
4 – Ж. Б.
- Ж. Б: Арқада жатып, қолдар жан – жақта.
1 – сол аяқпен оң қолды тигізу.
2 – Ж. Б:
3 – оң аяқпен сол қолды тигізу.
4 – Ж. Б.
- Ж. Б: Ет бетінен жатып, қолдар жан – жақта.
1 – сол аяқпен оң қолды тигізу.
2 – Ж. Б:
3 – оң аяқпен сол қолды тигізу.
4 – Ж. Б.
- Ж. Б: Н. Т.
1 - 4: оң аяқта секіру.
1 - 4: сол аяқта секіру.
1 - 4: екі аяқта секіру.
3.Секіру: аяқты ашып секіру, бүгіп секіру
Таянып секіру: көлденең қойылған үлкен және кіші ағаш аттан аяқты бүгіп 90 – қа бұрылып секіру
Әрбір секіру кезінде мына төмендегі секіру элементтері орындалады:
1.Аяқты жерге тіреп серпілуге дайындалу;
2.Серпілу
3.Ұшу
4.Жерге түсу
Ағаш аттан секіріп үйренуге дайындық жаттығулары.
1.Бір орында тұрып және жүгіріп келіп ұзындыққа секіру.
2.Ер балалар үшін 110 см-ге дейінгі және қыз балалар үшін 105 см-ге дейінгі биіктіктен секіріп түсу.
3. Үлкен ағаш аттың үстінде бір қолмен және екі қолын тіреп отыру қалпынан алға, бір жақ жанға, артқа қарай бұрылмай және бұрылып секіріп түсу.
4.Бұл да сондай, бірақ нақты көрсетілген жерге секіріп түседі, мысалы, сызылып қойылған шеңберге, төртбұрышқа секіреді.
5.Бір орында тұрып, ер балалар 60 см-ге дейінгі, қыз балалар 50 см-ге дейінгі биік ке-
дергілерден екі аяқпен бірдей серпіле секіру.
6.Ер балалар үшін биіктігі 75 см, қыз балалар үшін 60 см-ге дейінгі қатты кедергілерден жүгіріп келіп скіру.
Бүгіліп отырған қалыптан артқа домалап жауырынға тұруды жетілдіру.
Әріптесінің көмегімен көпір жасауды бағалау.
|
2-4
2-4
2-4
2-4
2-4
2-4
|
Әсіресе қыз балалар секіру биіктігі өскен сайын сақтықты артыра түскенгі дұрыс.
Гимнастикалық ағаш атта жасалатын жаттығулардың дұрыс жасалуын қадағалау
Кедергілерден секіріп түсу кезіндегі жасалатын жаттығулардың дұрыс жасалуын қадағалау
|
4.Канат: уақытқа аяқтың көмегісіз шығу
Аяқсыз арқанға өрмелеу
1. Арқанды екі қолыңызбен ұстаңыз, біреуі екіншісінен сәл жоғары болуы керек, аяғыңызды сәл бүгіңіз немесе алдыңызға шығарыңыз.
2. Аяқтар мен дененің қалпын сақтау, жоғары көтеру, қолдарын кезек-кезек ауыстыру және латиссимус дорси мен білек бұлшықеттерін тарту.
Арқанмен өрмелеу қауіпсіздігі өте маңызды.
1. Әрдайым арқанның астына төсеніштер қойыңыз.
2. Жаттығуды меңгеру кезеңінде оны міндетті түрде мұғалімнің бақылауымен орындау керек және жерден 2 метрден жоғары көтерілмеу керек.
3. Жаңа жаттығуды баяу қарқынмен игеру өте маңызды. Баяу көтерілу техниканы меңгермейінше қажет, содан кейін арқанмен көтерілуді жалпы 15-20 метр жүргенге дейін қайталаңыз.
4. Спорттық киімді таңдау да маңызды. Ол жаттығуды орындау кезінде арқанға жабысып қалмас үшін қозғалысты шектемеуі және тым бос болмауы керек.
5. Арқанға өрмелеуді бастамас бұрын негізгі бұлшықет топтарын жылыту керек, бұл сабақ кезінде жарақаттануды болдырмау қажет.
Достарыңызбен бөлісу: |
