Глава 18
Поток
Гениальное в повседневном
Вы никогда не измените свою жизнь, пока не
измените что-то, что делаете каждый день.
Майк Мердок
Пловец Майкл Фелпс стал победителем Олимпийских игр в Пекине в
2008 году. В течение многих лет до своего триумфа перед каждой гонкой
он придерживался одного и того же распорядка действий. Он прибывал к
месту проведения соревнований за два часа до начала, растягивался и
разогревался по заведенному порядку: 800 метров смешанным стилем, 50 –
свободным, 600 – на доске для плаванья, 400 – с колобашкой
{120}
. После
разминки он вытирался, надевал наушники и садился (а не ложился) на
массажный стол. С этой минуты Майкл и его тренер Боб Боумэн не
говорили друг другу ни слова до самого окончания заплыва.
За 45 минут до начала Фелпс надевал свой плавательный костюм. За
полчаса отправлялся в бассейн с теплой водой и проплывал 600–800
метров. За 10 минут до старта он входил в комнату, где собирались
остальные спортсмены, и находил отдельное место, чтобы не сидеть ни с
кем рядом. На сиденье с одной стороны от своего стула он клал очки, а с
другой – полотенце. Наконец спортсменов вызывали, и Майкл шел к
бассейну. Там он разминался: сначала делал растяжку с прямой ногой,
потом с согнутым коленом, левую ногу всегда первой. После он вынимал
правый наушник, а когда слышал, как ведущий объявляет его имя, – левый.
Он всегда поднимался на тумбу только с левой стороны и досуха ее
вытирал. Затем становился на нее, взмахивал руками и хлопал себя
ладонями по спине.
«Это всего лишь режим. Мой режим. Я придерживаюсь его всю свою
жизнь и не собираюсь менять», – объясняет Фелпс. Такой распорядок он
разработал вместе со своим тренером Бобом Боумэном. Но это еще не всё.
Боб также рассказал Майклу, о чем тот должен думать, когда ложится
спать и просыпается. Они называют это «просматривать кассету»
{121}
.
Конечно, никакой кассеты с фильмом на самом деле нет. Это всего лишь
визуализация идеального заплыва, которая замедленно и очень детально
«проигрывается» в мозгу Фелпса. Майкл представляет себе каждое свое
движение, начиная со стартовой позиции и заканчивая триумфальным
финишем. Всё, от микродвижений вплоть до капель воды на лице.
Это мысленное упражнение Фелпс выполнял не время от времени. В
течение многих лет каждый день, просыпаясь и отходя ко сну, он
визуализировал свои победы. Когда на тренировке Боб хотел подстегнуть
Майкла, он кричал ему: «Включай кассету!» – и после этого у Фелпса
открывалось второе дыхание. На каком-то этапе Майкл настолько
погрузился в выполнение упражнения, что Бобу оставалось только шептать
ему перед каждым стартом: «Приготовься к просмотру». А Фелпс в любой
момент был готов нажать кнопку play.
Рассказывая о своей системе, Боумэн говорит: «Если вы спросите
Майкла, о чем он думает перед стартом, он, скорее всего, ответит, что его
сознание абсолютно пусто и он просто следует программе. На самом деле
это не совсем так. Просто его привычки берут над ним верх. К моменту
начала заплыва он уже выполняет больше половины своего плана, и делает
это успешно. Растяжка проходит так, как он и предполагает. Тренировка
точно совпадает с его визуализацией. В наушниках играет та музыка,
которую он ожидал. Сам заплыв воспринимается всего лишь как еще один
элемент большого плана. До этого Майкл отлично справлялся со всеми
запланированными этапами, и победа кажется ему просто естественным
продолжением этого успеха»
{122}
.
Как мы знаем, на пекинской Олимпиаде Фелпс завоевал восемь
золотых медалей. Я посетил Пекин через несколько лет после его
блестящего выступления. Во время поездки я размышлял, как Фелпсу и
другим олимпийцам удается делать так, чтобы зрителю казалось, будто они
бьют все мыслимые рекорды играючи, не прилагая усилий. Разумеется,
олимпийцы тренируются дольше и упорнее, чем другие спортсмены, но,
когда они выходят на беговую дорожку, или на каток, или приближаются к
бортику бассейна, кажется, что все движения даются им очень легко. Эта
легкость не просто результат изнурительных тренировок, а знак того,
насколько гениально может быть организована повседневная рутина.
Обычный человек считает, что выполнение заданий – результат чистых
усилий. Чтобы что-то получилось, нужно постараться. Без труда не
вытянешь и рыбку из пруда.
Эссенциалист подходит к делу иначе. Он разрабатывает для себя такой
режим, при котором достижение даже самых важных целей кажется
естественным порядком вещей. Разумеется, даже эссенциалистам иногда
приходится поработать, но с правильным режимом каждое усилие
приносит более эффективные результаты.
Достарыңызбен бөлісу: |
