Учебное пособие для студентов обучающихся по направлениям подготовки

жүктеу 0,81 Mb.

Pdf просмотр

бет	26/238
Дата	06.01.2022
өлшемі	0,81 Mb.
	#36595
түрі	Учебное пособие

1 ... 22 23 24 25 26 27 28 29 ... 238

ЗОНА
ФИЗИЧЕСКИХ
НАГРУЗОК
АЭРОБНАЯ
ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ
(1 зона). Работа в этой зоне может выполняться
от  нескольких  минут  до  нескольких  часов.  Она  стимулирует
восстановительные процессы, жировой обмен в организме и совершенствует
аэробные
способности
(общую
выносливость).
Методы
не
регламентированы.  ЧСС  до  140-145  уд/мин.  Лактат  в  крови  находится  на
уровне  покоя.  Потребление  кислорода  достигает  40-70  %  от  МПК.
Обеспечение  энергией  происходит  за  счет  окисления  жиров,  мышечного
гликогена и глюкозы крови. Верхней границей этой зоны является скорость

(мощность) аэробного порога (лактат 2 ммоль/л). Нагрузки, направленные на
развитие гибкости и координации движений, выполняются в этой зоне.

жүктеу 0,81 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 ... 22 23 24 25 26 27 28 29 ... 238