Жеңіл атлетика

78 
 
Құрал  жабдықтар:  1.  Радиусы  12-15м  шеңбер  бойымен 
жүгіру.  2.  Доға  қисығын  12-15м  ден  10-8м  ге  дейін  бірте-бірте 
қысқарта  отырып  шеңбер  бойымен  жүгірту.  3.  Түзу  жолмен 
жүгіріп  келе  жатып,  соңғы  3-5  адымда  доға  бойынша  жүгіруде 
жылдамдықты  арттыру.  4.  Түзу  жолмен  жүгіріп  келе  жатып 
бірте-бірте  соңғы  3-5  адымда  жылдамдықты  доға  үлгісі 
бойынша арттыру. 
Әдістемелік 
нұсқау: 
жаттығушы 
шеңбер 
бойымен 
жүгіргенде  оның  орталық  нүктесі  денені  иіңкіреп  жүгірудің 
дұрыс  техникасын  меңгереді,  оқытушы  бұл  жағдайда  еңкеюдің 
иықпен емес бүкіл денемен жүзеге асырылатынына назар салуы 
қажет.  Бұл  жерде  аяқты  баппен  бүгу  және  бос  аяқты  бӛкседен 
алға  қарай  қозғалтып  аяқпен  табанды  жұмысқа  қосып  жүгіру 
техникасын  игереді.  1  және  2  жаттығуларды  орындағанда 
қолмен  дұрыс  істеуі  қажет.Қолдар  ассиметриялық  қозғалысты 
орындайды  –  «сыртқы»  қол  алға  қарай  жіберіліп  қана  қоймай, 
денеге  кӛлденең  жіберіледі  де,  ал  «ішкі»  қол  бұл  бұл  жағдайда 
кӛбірек  артқа  жіберіледі.  3  және  4  жаттығуларды  орындағанда 
жоғарыда  кӛрсетілген  қозғалыстарды  жүгіріп  келе  жатып  және 
доға  бойынша  жүгіргенде  игеру  қажет.  Сонымен  бірге 
жаттығушы доға бойынша жүгіргенде жылдамдықты арттыруын 
назарға алуы қажет. 

жүктеу 1,47 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: