Жеңіл атлетика

38 
 
3) Созылмалы  түрінде  сӛре  сызығынан  2-2,5  табан,  ал 
артқы аяқ тірегіш 1-1,5 табан қойылады 
Бірінші  тірегіштің  сӛре  сызығына  қатысты  қойылуы 
спортшының 
бойына 
және 
тірегіштің 
арақашықтығана 
байланысты.Тірегіштің  дұрыс  қойылуы,  старттан  дұрыс 
шығудың бірден бір кепілдемесі. 
 
 
1-сурет. Аяқ тірегіштің түрлері 
 
 
 
2- сурет. Сӛрелік аяқ тірегіштің орналасуы.а)әдеттегі; 
ә) таяу; б)созылмалы. 
 
«Сӛреге!»  деген  бұйрық  берілгеннен  кейін  жүгіруші 
тірегіштің алдына тұрып, еңкейіп алақанды жерге тірей, аяқтың 
табанын  алдыңғы  тірегішіне  қояды.  Содан  кейін  жүрелеп 
отырып  екінші  аяқ  табанын  артқы  тірегішіне  қояды.  Артқы 
аяқтың  тізесін  жерге  тірейді,  қолдарын  сӛре  сызығына  
жеткізбей  қояды.  Иықтың  кеңдігіндей  етіп  саусақтарын  жерге 
тірейді.  Үлкен  бармақтар  бір-біріне  қарама-қарсы,  ал  басқа 
саусақтар сырт жаққа қаратылып қойылады. Бұл кезде иық тура 
сӛре  сызығы  үстінде  сәл  ғана  алға  шығып  тұрады.  Табан 
тірегішті сезіп, дене сығылмай бос болуы қажет. 
Ре
по
зи
то
ри
й К
ар
ГУ

39 
 
«Дайындал!»  бұйрығы  берілгеннен  кейін  артқы  тізені 
жерден  кӛтеріп,  денені  сәл  ғана  алға  қарай  еңкейтіңкіреп 
жүгірушінің  жамбасы  иық  деңгейінен  жоғары  кӛтеріледі.  Дене 
қандай  ӛзгерісте  болса  да,  екі  аяқты  тірегіштен  босатпау  керек. 
Дененің ауырлық күші алдыңғы тіреуіштен аяқ пен қол арасына 
бірдей  түсіріледі.  Денені  жоғары  кӛтерумен  бірге  баяу  тыныс 
алып,  жүгіруге  даяр  тұруы  керек.  Осы  кезде  назарды  берілетін 
дыбысқа  аудармай,  сӛре  сызығының  қозғалысына  аударуы 
керек,  дыбыс  берілгеннен  кейін  жүгіруші  денесін  алға  қарай 
ұмтылдырып, екі аяқпен бірдей серпіледі. Артқы аяқ тірегіштен 
серпіліп  алға  қарай  қозғала  бастайды,  одан  кейін  тірегішті  аяқ 
жұмысқа  қосылады.  Алдыңғы  тірегіштен  серпілген  аяқтың 
қозғалыс  бұрышы  әйгілі  спринтшілерге  мынандай  32°  -  44°  (В. 
Борзов,  Э.  Фигорола,  К.  Льююис),  ал  тӛмен  разрядты 
желаяқтарда  60°  -  65°.  Тірегіштен  қатты  серпінмен  шығу 
кӛбінесе  артқы  аяқтың  жедел  қозғалуына,  оған  қарама-қарсы 
қолдың  алға  шығуына  байланысты.  Ал  екінші  қол  сермеліп 
артқа беріледі. 
 
 
 
3-сурет.Бұйрық  берілгеннен  кейінгі  қалып:    а)сӛреге;  б) 
дайындал. 

жүктеу 1,47 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: