Жеңіл атлетика

жүктеу 1,47 Mb.

Pdf просмотр

бет	97/109
Дата	08.05.2020
өлшемі	1,47 Mb.
	#30221

1 ... 93 94 95 96 97 98 99 100 ... 109

Abdrahmanov (1)

4  –  міндет.  Планка  арқылы  ӛту  және  жерге  түсу
техникасына оқыту.
«Аттап  ӛту»  әдісі  бойынша  планка  арқылы  ӛтуге  үйретуге
кӛшпес  бұрын,  секіруді  үйрету  тәсілдерінің  кемшіліктері  мен
артықшылықтарын  белгілеп  қою  керек.  Ұшу  фазасында  секіру
қозғалысының  техникасын  меңгерген  кезде  имитациялық  және
арнайы  секіру  жаттығулары  аса  маңызды  рӛл    атқарады.
Дайындық  жаттығуларын  меңгере  отырып,  оқушылар  планка
арқылы  секіру  кезінде  секірушіні  қозғалыс  техникасына  үйрету
жалғаса  береді.    Планка  арқылы  ӛтуге  үйрету  және  жерге  түсу
үшін келесідей жаттығулар қолданылады:
-  бір  бүйірмен  тұру,  орындық,  резеңке  эспандер  сызылған
түзу  бойымен  планка  арқылы  қозғалу  техникасының
имитациясы;
-  серпілетін  аяқ  жағымен    планкаға  бүйірімен  тұрып,
алдымен    сермейтін  аяқпен,  сосын  итеретін  аяқпен  планка
арқылы қозғалыс жасау;
- сол қалыпта, тек секіру;
- сол қалыпта, тек қадам басу;
- екпін алып, 3,5 қадамда планка арқылы секіру;
- итеретін аяққа қарай денені бұру;
- сол қалыпта планкадан секіру үшін  екпін алып, секіргенде
планкадан белдің бӛлігін биігірек ұстау;
- жеке  қателіктерді түзетіп, планка  арқылы секіру.
Планка арқылы  ӛту  үшін    барлық  қозғалыстар  қатаң  түрде
екпін алу сызығынан басталып орындалуы керек және ол келесі
жаттығуды орындағанда қадағаланып отырылуы керек.

жүктеу 1,47 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 ... 93 94 95 96 97 98 99 100 ... 109